Ja vēlaties saprast, kā jutīsities nākotnē, paskatieties uz citiem, kuri ir piedzīvojuši kaut ko līdzīgu.
Pārmaiņas rada stresu - tas ir pilnīgi normāli.
Kad dzīvnieks ierauga kaut ko jaunu, tad viņš to ļoti satrauc un sākotnēji izturas ļoti satraukti. Palielinās adrenalīna sekrēcija, tiek mobilizēts viss ķermenis, muskuļi ir gatavi aktīvām kustībām, un uzmanība tiek koncentrēta.
Populārajā literatūrā stress tiek saistīts ar negatīvu parādību, bet patiesībā tā nav. Stresa ietekmē cilvēks ne tikai izjūt fiziskā spēka uzplaukumu - uzlabojas arī viņa smadzeņu funkcijas.
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka stresa situācijā cilvēks labāk atceras, jo informācijas analīzes un apstrādes procesā smadzenes sāk izmantot ne tikai hipokampu, bet arī amigdala, tas ir, rezerves.
Bet daba neparedzēja izdzīvošanas mehānismus ilgstoša stresa apstākļos. Ilgu laiku nav iespējams uzturēt ķermeni paaugstinātas mobilizācijas stāvoklī. No evolūcijas viedokļa, ja dzīvnieks nespēj tikt galā ar situāciju, aizbēgt, uzvarēt vai kaut kā no tās aizbēgt, tad, visticamāk, tas jau ir miris vai to ir apēdis cits dzīvnieks.
No vienas puses, pasaule kļūst dinamiska un strauja, un, no otras puses, stresa situācijas kļūst ārkārtīgi ilgstošas. Pat daži nelieli konflikti darbā var ievilkties vairākus mēnešus vai pat gadus, un ko mēs varam teikt par nopietnākām problēmām, piemēram, šķiršanos.
Šāda veida ilgstošu disfunkcionālu stresu sauc par distress. Fakts ir tāds, ka ilgtermiņa pieredze atņem mūsu izziņas resursus, un izrādās apburtais loks: jo vairāk mēs ciešam, jo mazāk enerģijas paliek problēmas risinājuma meklēšanai, jo smadzenes ir pilnībā piepildītas ar negatīvām emocijām, kas tikai pasliktina pašreizējo situāciju un pastiprina pieredzi.
Reklāmas video:
Spirāle kādu laiku savērpās, un beigu beigās nonācām stāvoklī, ka neko negribējām, nekas neiepriecina un nesniedz tādu pašu baudu. Mēs vairs pat nevaram iedomāties savu nākotni ar jebkādu optimismu - un tā ir viena no galvenajām depresijas pazīmēm. Rodas apburtais loks, no kura ir ļoti grūti izkļūt, jo evolūcija mums nav nodrošinājusi nepieciešamos automātiskos rīkus.
Tie, kuri jau ir nonākuši depresijas stāvoklī, visticamāk, neizlasīs šo emuāru, jo nekas nav interesants un nepiesaista šāda indivīda uzmanību - viņa smadzenes ir aizņemtas tikai ar pieredzi. Spēja piedzīvot, domāt par nākotni un iedomāties ir cilvēka atšķirīga iezīme, un par to visu atbild viena smadzeņu daļa. Homo sapiens no ne-Ardelthaliem un lielajiem pērtiķiem cita starpā izceļas ar šo ievērojamo smadzeņu priekšējā garozas attīstību.
Dīvainā kārtā viena no pastāvīgās klīniskās depresijas ķirurģiskajām procedūrām bija lobotomija. Pacienti burtiski sagriež orbitofrontālās garozas audus ar ledus paņēmienu. Šīs operācijas rezultātā cilvēks nomierinājās, jo … viņš vairs nespēja iedomāties. Ārsti uzdeva jautājumus pacientiem, kuriem tika veikta šī operācija, par to, ko cilvēks piedzīvo, domājot par savu nākotni, visbiežāk atbilde bija - nekas, tikai tukšums.
Daniels Gilberts savā grāmatā Stumbling Over Happiness min trīs galvenos iztēles trūkumus:
1. Mūsu iztēle ļauj patvaļīgi aizpildīt trūkstošo informāciju un tajā pašā laikā ļoti bieži pietrūkst vissvarīgākās
Mūsu smadzenes prot labi paredzēt un prognozēt gaidāmos notikumus. Klausoties, kā kāds runā, mēs nedzirdam visas skaņas, un mūsu smadzenes viegli aizpilda sagataves. Dažreiz mēs pat nejūtam, ka kaut ko nebūtu dzirdējuši. Lasot kādu tekstu, mēs viegli varam uzminēt, kāds būs nākamais avokado šajā teikumā. Ops, paklupa, jo smadzenes paredzēja, ka būs “vārds”, nevis “avokado”. Bet ilgtermiņa prognožu un iztēles mēģinājumu gadījumā mūsu smadzenes sāk aizpildīt sagataves pēc vēlēšanās.
2. Mēs parasti tagadni projicējam nākotnē
Izlasiet 1980. un 1990. gadu zinātniskās fantastikas rakstniekus, kuri iedomājās mūsdienās, un tur jūs redzēsit nedaudz pārveidoto pagātni, kurā autori dzīvoja. Nākotne nav zināma, un notikumu gaita ir atkarīga no ļoti daudz nejaušu notikumu. Attiecīgi, ja mēs pašreizējo situāciju uztveram kā negatīvu, tad mums ir ārkārtīgi grūti iedomāties laimīgu nākotni.
3. Mēs vienmēr pieļaujam kļūdas, mēģinot uzminēt, kādas sajūtas un pieredze būs, kad un vai notiks kādi notikumi
Mēs domājam, ka mēs būsim eiforijas stāvoklī, kad uzvarēsim mūsu iecienītākā komanda vai saņemsim algas paaugstinājumu. Faktiski, kad šie notikumi notiks, tie atradīsies uz daudzu citu ļoti atšķirīgu notikumu fona, atšķirīga emocionālā fona un, visticamāk, mūs tos uztvers pavisam savādāk, vismaz ne tik spilgti, kā mēs iedomājamies. Un ir gandrīz neiespējami iedomāties patīkamas sajūtas nākotnē laikā, kad mēs ciešam tagadnē.
Tādējādi, ja jūs nonākat situācijā, no kuras jūs nevarētu atrast izeju, kad savu tagadni uztverat kā briesmīgu un nākotne ir bezcerīga, tad labāk neiekļūt apburtā pieredzes lokā un nepieļaut šīs kļūdas:
- Nav jāmēģina kontrolēt savu nākotni, tas nav zināms, ir daži faktori, kas to nosaka, taču pārāk daudz iespēju ir spēlē. Mēs esam iemācījušies iedomāties, bet pagaidām nevaram paredzēt.
- Jums nav jāskatās uz savu pagātni, it īpaši attiecībā uz to, kas mums patika visvairāk un kas ne. Mūsu smadzenes ātri izdzēš atmiņas no atmiņas un aizvieto tās, balstoties uz pašreizējo situāciju.
- Jums nav jācenšas iedomāties, kā jūs jutīsities kādā konkrētā situācijā nākotnē. Ja mēs nevaram atcerēties savas vecās jūtas, tad mēs varam vēl sliktāk paredzēt nākotnes izjūtas.
Tā vietā vislabāk ir ievērot šos vienkāršos noteikumus:
- Ja vēlaties saprast, kā jutīsities nākotnē, paskatieties uz citiem, kuri ir piedzīvojuši kaut ko līdzīgu. Ja baidāties, ka nāksies strādāt nevis savā specialitātē ar izteiktu statusa un algas kritumu, atrodiet un runājiet ar to, kurš no direktoriem kļuva par šoferi. Ja jūs baidāties, ka tiksit invalīds, sarunājieties ar īstu cilvēku ar invaliditāti, un jūs redzēsit, ka vairums no viņiem spēja pielāgoties dzīvei. Jūs būsiet pārsteigts, cik ļoti reāla cilvēka, kurš piedzīvojis katastrofālu situāciju, pašsajūta atšķirsies no jūsu idejas par to.
- Paskatieties uz pasauli plašāk. Jebkurš autovadītājs zina, ka, ja paskatās zem stūres, ātrums, šķiet, ir lielāks, un jūs varat viegli palaist garām svarīgu pagriezienu vai izciļņiem uz ceļa. Raugoties nākotnē, jums jāskatās pēc iespējas plašākā redzeslokā, sausa statistika sniegs labāku prognozi nekā mūsu subjektīvās izjūtas.
- Koncentrējieties uz to, kam cilvēks evolucionāri ir pielāgots, - uz izdzīvošanu šeit un tagad. Mēs labi jūtam draudus un modeļus, kas ved uz panākumiem šeit un tagad. Bez šīm prasmēm mūsu senči nebūtu varējuši izdzīvot bez ķegļiem, spīlēm un labas ožas. Krīzes un briesmu laikā stratēģija, plānošana, analīze daudz nepalīdzēs. Tiek palaists, ko dzīvnieki dara, saskaroties ar briesmām. Ātra reakcija un koncentrēšanās uz nepieciešamajām īslaicīgajām darbībām šeit un tagad, visticamāk, palīdzēs tikt galā ar draudiem nekā dziļa emocionāla situācijas analīze.
Galvenais uzdevums, problēmas risināšana, ir pārtraukt skriet kā vāverei ritenī. Jo ilgāk izeja no situācijas netiek atrasta, jo monotonākas un satraucošākas domas kļūst par vēl vairāk izjūtām un problēmas sašaurināšanas iespējām. Izrādās, ka tā vietā, lai brauktu, mēs sēdējam darbojas mašīnā, iespiežam degvielu, deg benzīns, deg dūmi, bet automašīna neiet - aizmirsām ieslēgt ātrumu, jo smadzenes ir aizņemtas ar ciešanām, un mūsu acis nepārtraukti skatieties vienā brīdī.
Autors: Ārijs Gotsdankers