Prieks ir savādāks. Ir prieks, mierīgs un gaišs, kas dod mums caurspīdīgu laimi, un ir prieks, pārpilns, neierobežots, pārpildīts ar priekiem un eiforiju. Tagad šie divi dažādie prieki veido divus dažādus hormonus. Nevaldāms prieks un eiforija ir dopamīna hormons. Prieks ir viegls un mierīgs - tas ir hormons serotonīns.
Precizēsim: sākotnēji serotonīns nav hormons, bet smadzeņu neirotransmiters, t.i. viela, kas pārraida smadzeņu impulsus starp nervu šūnām. Tas pārvēršas par hormonu tikai tad, kad tas nonāk asinsritē.
Kur atrodams serotonīns?
Serotonīns atrodas daudzos iekšējos orgānos (zarnās, muskuļos, sirds un asinsvadu sistēmā utt.), Bet milzīga tā daļa ir atrodama smadzenēs, kur tas ietekmē šūnu darbību un nodod informāciju no vienas smadzeņu daļas uz otru. Serotonīns regulē to šūnu darbu, kuras ir atbildīgas par cilvēka garastāvokli, atmiņu, sociālo izturēšanos, intīmo vēlmi, sniegumu, koncentrēšanos utt.
Ja smadzenēs trūkst serotonīna, tā simptomi ir slikts garastāvoklis, paaugstināta trauksme, spēka zudums, uzmanības novēršana, intereses trūkums par pretējo dzimumu, depresija, arī visnopietnākajās formās. Serotonīna trūkums ir atbildīgs arī par tiem gadījumiem, kad mēs nevaram izdalīt adorācijas priekšmetu no galvas, vai, alternatīvi, mēs nevaram atbrīvoties no obsesīvām vai biedējošām domām.
Psihologiem ir ļoti noderīgi zināt, ka sarunājoties netiek atrisinātas visas psiholoģiskās problēmas, dažreiz klientam ir jālabo sava iekšējā ķīmija …
Patiešām, ja cilvēkam paaugstinās serotonīna līmenis, depresija izzūd, viņš pārtrauc ciklu pēc nepatīkamiem pārdzīvojumiem, un labs garastāvoklis, dzīvesprieks, spēka un spēka uzplaukums, aktivitāte, pievilcība pretējam dzimumam ātri nonāk problēmu vietā. Tādējādi mēs varam teikt, ka serotonīns ir antidepresants, kas novērš depresiju un padara cilvēka dzīvi priecīgu un laimīgu.
Reklāmas video:
Kā paaugstināt serotonīna līmeni?
Vienkāršākais un pieejamākais ir biežāk atrasties gaismā, zem spilgtiem saules stariem vai vismaz noorganizēt labāko apgaismojumu mājās. Ja pāris īpaši spilgtas spuldzes noņem depresīvas domas prom no jums, tas varētu būt tā vērts.
Otrais, lētākais līdzeklis ir sākt uzraudzīt savu stāju. Liekta un aizmugurē saliekta mugura izraisa serotonīna līmeņa pazemināšanos un gandrīz automātiski rada kaunu dažos, bet vainu - citos. Bet stāva stāja izraisa serotonīna līmeņa paaugstināšanos, paaugstina pašnovērtējumu un garastāvokli.
Trešais veids, kā palielināt savu serotonīna līmeni, ir ēst ēdienus, kas jūs padarīs par serotonīnu. Ir ziņkārīgi, ka serotonīna kā tāda nav produktos. Pārtika satur kaut ko citu - aminoskābi triptofānu, no kuras organisms ražo serotonīnu.
Rekordists par triptofāna saturu ir cietais siers. Pārstrādātā sierā ir nedaudz mazāk triptofāna. Nākamais nāk liesa gaļa, vistas olas, lēcas. Arī liels daudzums triptofāna ir atrodams austeru sēnēs, pupiņās, biezpienā, prosa un griķos.
Arī tad, ja organismā ir zems serotonīna līmenis, nepieciešami vitamīni B. Tie ir atrodami aknās, griķos, auzu pārslās, salātos un pupiņās. Jums nepieciešami arī pārtikas produkti, kas satur magniju (tas arī veicina serotonīna ražošanu). Tie ir rīsi, žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes, klijas, jūraszāles. Lai paaugstinātu serotonīna līmeni, ēdiet arī banānus, melones, dateles, ķirbi un apelsīnus.
Papildus pareizam uzturam ir arī citi serotonīna avoti. Fiziskās aktivitātes palīdz palielināt serotonīna līmeni. Pavadiet vismaz 20 minūtes dienā, vingrojot vai nodarbojoties ar jebkādu sportu (skriešanu, peldēšanu, dejām utt.), Un drīz jums būs labs garastāvoklis un jutīsities daudz labāk. Jūs nevarat spēlēt sportu - vismaz staigāt.
Papildiniet fiziskās aktivitātes ar labu miegu: jums jāiegūst pietiekami daudz miega, lai ražotu serotonīnu. Svaigs gaiss (un atkal saule!) Palīdzēs arī paaugstināt serotonīna līmeni. Vairāk sazinieties ar draugiem un cilvēkiem, kas jums patīk, dariet savu iecienīto lietu vai hobiju, klausieties iecienīto mūziku, piešķiriet sev patīkamākas minūtes - tas noteikti palīdzēs.