Dzirdot “melatonīnu”, pirmā lieta, kas jums ienāk prātā, ir tā ietekme uz veselīgu miegu. Patiešām, melatonīnu bieži lieto papildinājuma formā kā bezmiega un citu miega traucējumu ārstēšanu. Tomēr melatonīnam, kas tiek ražots mūsu ķermenī, bez miega regulēšanas ir arī daudzas citas funkcijas. Nepieciešamais šī svarīgā hormona līmenis cilvēka ķermenī var palīdzēt novērst slimības, tai skaitā krūts vēzi.
Miega režīms ir būtisks melatonīna ražošanai
Melatonīnu bieži sauc par mūsu ķermeņa “elektrokardiostimulatoru”. Šo hormonu ražo čiekurveidīgais dziedzeris - mazs, bet ļoti svarīgs dziedzeris, kas paslēpts dziļā rievā starp smadzeņu puslodēm. Čiekurveidīgais dziedzeris ražo melatonīnu un tam ir svarīga loma endokrīnajā sistēmā kopumā.
Čiekurveidīgais dziedzeris un melatonīns ir atbildīgi par ķermeņa iekšējā pulksteņa uzturēšanu, tādējādi ļaujot tam orientēties, kāds ir laiks un kāds gada laiks. Mutes mijiedarbība starp čiekurveidīgo dziedzeri un melatonīnu palīdz regulēt diennakts ritmu, kā arī visu svarīgo “miega ciklu”. Melatonīns ietekmē gandrīz visas mūsu ķermeņa šūnas un ir atrodams šūnu membrānās, mitohondrijos un citās šūnu daļās.
Interesants fakts ir tas, ka daļu melatonīna ražo arī kuņģa-zarnu traktā. Tas šķiet loģiski, ja atceraties, ka melatonīnam ir milzīga loma imūnsistēmas regulēšanā, un lielākā daļa imūnsistēmas šūnu atrodas GI augšējā traktā. Papildus daudzajiem uzdevumiem, ko šis hormons veic mūsu ķermenī, tas stimulē imūnsistēmu, tai ir pretiekaisuma funkcija un darbojas kā “buferis” iekaisuma reakcijām. Melatonīns var novērst komplikācijas, ko izraisa infekcijas, vakcīnas, autoimūnas reakcijas, kā arī palēnina imūnsistēmas novecošanos (ķermeņa imūnsistēma noveco ar vecumu).
Tomēr jautājums par to, kā vecums ietekmē melatonīna ražošanu, izraisa zināmas domstarpības vispārpieņemtajā zinātnieku aprindās. Daži pētnieki apšauba, vai cilvēkiem ap 50 gadiem melatonīna ražošana dabiski samazinās. Neatkarīgi no šī pieaugušā vecuma samazināšanās iemesla ir pietiekami daudz pierādījumu, ka melatonīna līmenis cilvēkiem pazeminās pēc 4 gadu vecuma un ka melatonīna līmenis ir saistīts ar hormonālās attīstības stadijām (piemēram, pubertāti).
Ir arī skaidrs, ka miega traucējumi ir biežāk sastopami gados vecākiem cilvēkiem nekā citās vecuma grupās un ka miega trūkums ir galvenais iemesls, kas izraisa melatonīna samazināšanos organismā. Vislielākais melatonīna daudzums tiek ražots naktī un pilnīgā tumsā. Tā ražošana palielinās tieši pirms “parastā” gulētiešanas un palēninās tieši pirms pamodināšanas.
Reklāmas video:
Šādos gadījumos palielinās varbūtība, ka ķermenis nespēs saražot pietiekami daudz melatonīna, lai uzturētu normālu darbību un novērstu slimības.
- Vēlu gulētiešana
- Elektronisko ierīču lietošana tieši pirms gulētiešanas
- Smags stress naktī
- Nepietiek miega stundu
- Intermitējošs miega pārtraukums naktī
- Nepietiekama miega kvalitāte (ti, gulēt teta vai delta stāvoklī)
- Nesabalansēts miega cikls darba vai citu faktoru dēļ
- Bezmiegs
Elektromagnētiskais piesārņojums: lielākais drauds melatonīna ražošanai
Vēl viens iemesls melatonīna krājumu izsīkšanai organismā ir pakļaušana "elektromagnētiskajam piesārņojumam", kas pazīstams arī kā cilvēka radītais kaitīgais elektromagnētiskais lauks. Pieaugot mobilo torņu un lieljaudas pārvades līniju skaitam un mūsu sabiedrībai kopumā kļūstot vairāk atkarīgai no bezvadu interneta, elektromagnētiskais piesārņojums patiešām kļūst par vienu no nopietnākajiem draudiem cilvēku veselībai pasaules mērogā. ASV Nacionālo veselības institūtu Nacionālā toksikoloģijas programma šobrīd veic 25 miljonu dolāru pētījumu, lai pārbaudītu, cik cieša mobilā telefona lietošana ietekmē vēža risku. Daži rezultāti jau ir parādītika pastāv korelācija starp intensīva augstfrekvences starojuma iedarbību (no mobilajiem tālruņiem) un reto smadzeņu un sirds vēža formu parādīšanos. Iespējams, ka šie rezultāti ļaus secināt, ka mobilo tālruņu lietošana tieši palielina vēža risku, un šis risks palielinās tikai līdz ar radiācijas intensitāti.
Radiācija, ko rada mobilie tālruņi, elektrolīnijas, wifi maršrutētāji un citas elektriskas ierīces, piemēram, modinātājpulksteņi un matu žāvētāji, nomāc mežģinīna ražošanu ar čiekurveidīgajiem. Saskaņā ar pētījumu no Kalifornijas universitātes Bērklijā, 12 miligausu vai 60 hercu elektromagnētiskais lauks var bloķēt melatonīna veidošanos organismā (parasti 60 hercu starojums nāk no datora). Elektromagnētiskais piesārņojums var arī izjaukt melatonīna signālu sistēmu, kas ir būtiska vēža profilaksē. Ja melatonīna signāli šūnās nedarbojas pareizi, vēža šūnas turpinās augt.
Elektroniskās ierīces ir atrodamas visur mūsu mājās un birojos, taču to radītie elektromagnētiskie lauki ir bīstami veselībai.
Kas ir elektromagnētiskie lauki un kāpēc tiem ir tik negatīva ietekme uz veselību?
Elektromagnētiskie lauki paši par sevi nav ne labi, ne slikti. Viņi ir mums visapkārt, pat ja mēs viņus neredzam. Dabiskajiem elektromagnētiskajiem laukiem ir kritiska loma savienojumā starp Zemi un kosmosu. Viņi uztur pareizu planētas, laika apstākļu, okeānu un mūsu ķermeņu "režīmu", kas nepieciešami pašas dzīves labklājībai!
Tāpat kā visi dzīvi organismi, arī cilvēka ķermenis ir elektriska sistēma. Lai saglabātu optimālu veselību, mums ir jābūt "rezonansē" ar Zemi. Gan Zeme, gan mūsu ķermeņi rezonē ar frekvenci, kas tūkstošiem gadu bija aptuveni 7,8 Hz. Cilvēka radītas ierīces izstaro arī elektromagnētiskos laukus. Problēma ir tā, ka šo emisiju frekvences diapazons, intensitāte un forma atšķiras no dabiskajiem (dabiskajiem) laukiem un neatbilst dzīvei. Tie ir pārāk lieli vai nevienmērīgi (vai abi), lai uzturētu dzīvību. Ja mēs pastāvīgi pakļaujamies elektromagnētiskajam starojumam, galu galā tiek apdraudēta mūsu veselība, un sekas var būt postošas.
Runājot par melatonīna ražošanu, intensīva elektromagnētiskā starojuma iedarbība, īpaši mobilo tālruņu un datoru ekrānu "zilā gaisma", var radīt apburto loku. Kā minēts iepriekš, elektromagnētiskais starojums bloķē melatonīna ražošanu. Tas, savukārt, ietekmē miega paradumus. Jo mazāk miega organisms saņem, jo mazāk melatonīna tiek ražots. Jo mazāk melatonīna, jo sliktāks kļūst miegs utt. Tātad cilvēks bez redzamām pazīmēm nonāk šajā apburtajā lokā, kas noved pie slimībām.
Saistība starp melatonīna līmeni un vēzi
Ir izveidota saistība starp zemu melatonīna līmeni un dažādām hroniskām slimībām. Piemēram, Hārvardas Sabiedrības veselības skola sadarbībā ar citām institūcijām veica pētījumu, kurā piedalījās gandrīz 750 sievietes. Šajā pētījumā atklājās, ka jo zemāks ir melatonīna līmenis, jo lielāks ir 2. tipa diabēta attīstības risks.
Neskaitāmi citi pētījumi ir apstiprinājuši, ka melatonīna līmenis organismā ietekmē arī vēža risku. Melatonīnu klasificē kā citotoksisku hormonu, t.i. viela, kurai ir toksiska iedarbība uz patogēnām (slimību izraisošām) šūnām. Ir zināms arī, ka melatonīns ir daudzu vēža veidu, tai skaitā krūts vēža, audzēju nomācējs.
2015. gadā žurnāls Endocrine-Related Cancer publicēja pētījumu, kurā piedalījās cilvēku grupa, kas strādā naktī mākslīgā apgaismojuma apstākļos. Pētījuma mērķis bija saprast, kā šie apstākļi ietekmē melatonīna ražošanu un krūts vēža risku. Pētījuma rezultāti parādīja augstu krūts vēža sastopamību šajā grupā. Viens no iemesliem ir melatonīna spēja veicināt estrogēna metabolisma enzīmu, kā arī "pulksteņa gēnu" regulēšanu.
Melatonīnam ir arī citas vēža profilakses funkcijas:
-
Melatonīns liek vēža šūnām aizmigt
Slavenais vēža pētnieks Dr. Deivids E. Blasks atklāja, ka melatonīnam ir spēja nomākt krūts vēzi, burtiski liekot vēža šūnām pārziemot. Viņš atklāja, ka nakts melatonīna līmenis asinīs var palēnināt krūts vēža augšanu par 70%!
Nakts melatonīns ir spēcīgs nomācošs signāls krūts vēzim. 90% gadījumu cilvēka krūts vēzim ir specifiski šī signāla receptori,”saka Dr Blask.
-
Melatonīns palīdz regulēt estrogēnu. Tas
notiek, samazinot estrogēniem jutīgo gēnu darbību. Melatonīns neatstāj vietu kaitīgiem "ksenoestrogēniem" un novērš estrogēna pārpalikumu, nomācot estrogēnu taukaudu fibroblastos. Fibroblasti no taukaudiem veido blīvu masu ap ļaundabīgām krūts epitēlija šūnām. Kā parādīja Austrālijas zinātnieku 2012. gadā veikts pētījums, tie ir galvenais estrogēna avots krūts audzējos sievietēm pēcmenopauzes periodā.
-
Melatonīns veicina vēža šūnu nāvi.
Šo procesu sauc par "apoptozi", un tajā melatonīns darbojas kā katalizators, kavējot noteiktu veidu olbaltumvielu aktivitāti un signālceļus. To atbalsta 2012. gada pētījums Ķīnā, kā arī citi pētījumi.
-
Melatonīns stimulē imūnsistēmu
Kā minēts iepriekš, šim faktoram pats par sevi ir liela nozīme krūts vēža un citu slimību profilaksē (un pat ārstēšanā). Melatonīns ir dabisks antioksidants un palīdz palielināt T-palīga šūnu ražošanu organismā. Saskaņā ar 2011. gada Indijā veikto pētījumu melatonīns var palīdzēt cilvēkiem, kuri cieš no krūts vēža, hepatocelulāras karcinomas un melanomas. Tā kā melanīns samazina oksidatīvo stresu, melatonīna piedevu lietošana naturopātiskā ārsta uzraudzībā var būt efektīvs protokols ķīmijterapijas un starojuma ietekmes mazināšanai.
Darbs naktī un daudz mākslīgās gaismas var samazināt melatonīna ražošanu, kas palielina krūts vēža risku.
5 veidi, kā palielināt savu melatonīna līmeni
Vai jūs tagad esat pārliecināts, ka melatonīns ir viens no vissvarīgākajiem hormoniem mūsu ķermenī? Tas ir pareizi, un jūs, protams, varat palielināt savu melatonīna līmeni šādos veidos:
1. Ir nepieciešams daudz gulēt
un arī pārliecinieties, ka jūsu miegs ir labs! Tiek uzskatīts, ka dziļākā relaksācija notiek delta miega laikā. Turklāt tieši šajā stāvoklī notiek atkopšanas procesu lielākā daļa. Lai jūs varētu sasniegt visdziļākā miega stāvokli, pārliecinieties, ka telpa, kurā gulējat, ir pēc iespējas tumšāka. Pat neliels nakts gaismas vai modinātāja gaismas daudzums var samazināt melatonīna ražošanu.
2. Samaziniet bezvadu starojuma iedarbību
Tagad, kad jūs zināt, cik liels kaitējums bezvadu starojumam var izraisīt jūsu ķermeņa melatonīna ražošanu, samaziniet bezvadu tīklu un mobilo tālruņu starojuma iedarbību. Naktīs atvienojiet wifi maršrutētājus un nekad neturiet mobilo tālruni tuvu galvai (mēģiniet tā vietā runāt sarunā). Pārliecinieties arī, vai jūsu gultas tuvumā nav elektrības rozetes vai transformatoru. Ja jūsu māja ir aprīkota ar bezvadu viedajiem skaitītājiem ar datu attālinātu nolasīšanu, nomainiet tos ar parastajiem. Varbūt jūsu energoapgādes uzņēmums būs pret šādu lēmumu un diemžēl var pat uzlikt jums ikmēneša naudas sodu, taču tas ir tā vērts jūsu veselības saglabāšanas ziņā. Atcerieties, ka jums ir tiesības atteikties no viedā skaitītāja uzstādīšanas.
3. Pārtrauciet datora lietošanu vismaz stundu pirms gulētiešanas
Televizori, elektroniskās ierīces un datoru monitori izstaro gaismu zilajā spektrā. Zila gaisma var būt noderīga dienas laikā, jo tā stimulē koncentrēšanos, garastāvokli un reakciju. Bet naktī tas var traucēt veselīgu nakts miegu. Zila gaisma var lielā mērā ietekmēt miega režīmu un melatonīna ražošanu, tāpēc pēc saulrieta no tā vajadzētu izvairīties. Ja jums naktī jāstrādā pie datora, izmantojiet filtru, kas aptumšo ekrāna apgaismojumu. Vēl labāk, izslēdziet datoru un televizoru vismaz stundu pirms gulētiešanas un nedaudz lasiet zem maigas gaismas (vēlams sarkanā vai oranžā krāsā). Arī karsta vanna, duša un maigas mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas var palielināt veselīgas nakts miega iespējas.
Elektromagnētiskais piesārņojums kavē melatonīna ražošanu. Veiciet visas iespējamās darbības, lai samazinātu elektromagnētisko lauku iedarbību savā guļamistabā.
4. Samaziniet stresa līmeni
Parasti dienas laikā kortizola līmenis parasti strauji paaugstinās un saglabājas augsts. Naktīs kortizolam burtiski vajadzētu pāriet ziemas guļas stāvoklī, dodot ceļu melatonīnam. Bet, ja melatonīna līmenis parasti ir zems, rodas problēmas, proti, naktī paaugstinās glikokortikoīdu signālu līmenis (t.i., kortizola šūnu signāli).
Īpaši mēģiniet izvairīties no stresa situācijām naktī, jo šādas situācijas provocē strauju kortizola palielināšanos nepareizā laikā. To apstiprina pētījumi, kuros iesaistīti cilvēki, kuri strādā maiņās.
Vai jums ir sarežģīta saruna ar ģimenes locekli vai kolēģi? Pagaidiet līdz rītam, kad jūsu ķermenis ir pareizi noregulēts un gatavs tikt galā ar ikdienas stresu, neradot lielu ļaunumu. Iegūstiet arī ikdienas stresa pārvaldības protokola ieradumu.
Mūsdienās visiem tas ir vajadzīgs! Meditējiet, staigājiet vai veiciet elpošanas vingrinājumus. Ideāli ir veikt šādas prakses katru dienu 20-30 minūtes. Bet pat 5-10 minūtes dienā pakāpeniski iemācīs jūsu smadzenēm nomierināties un ķermenim atpūsties, kā rezultātā atjaunojošie hormoni (ieskaitot melatonīnu) sāk darboties.
Centieties izvairīties no stresa situācijām un sarežģītām sarunām tieši pirms gulētiešanas, jo tās var izraisīt kortizola smaili.
5. BAA
Tiem, kuriem ir ļoti zems melatonīna līmenis vai kuri ir pakļauti hroniskam stresam, kas neveicina atveseļošanos, var palīdzēt melatonīna piedevu lietošana kādu laiku. Ja apsverat uztura bagātinātāja lietošanu, iesaku vispirms pārbaudīt melatonīna līmeni un pēc tam konsultēties ar savu naturopātisko ārstu, pamatojoties uz testa rezultātiem.
Vai liekais melatonīna daudzums var kaitēt jūsu veselībai?
Īsā atbilde ir nē. Kā raksta Dr Blask:
Tātad, lai arī melatonīna pārdozēšana nevar notikt, nav nepieciešams to uzņemt lielos daudzumos. Esiet pārbaudīts. Ja jūsu līmenis ir zems, rīkojieties, lai palielinātu melatonīna ražošanu naktī, dabiski vai ar uztura bagātinātāju palīdzību.
Kā nesen ziņots Nacionālajā sabiedriskajā radio, gandrīz 60 miljoniem amerikāņu ir miega problēmas, īpaši sievietēm un cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem. Tas liek domāt, ka diezgan daudziem cilvēkiem ASV var būt zems melatonīna līmenis! Nenovērtējiet par zemu melatonīna līmeņa nozīmi. Uzturēt šo vitāli svarīgo hormonu organismā ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst slimības, tai skaitā krūts vēzi.
Raksta kopsavilkums
- Veselīgs melatonīna līmenis palīdz novērst slimības, tai skaitā krūts vēzi.
- Miega režīms ir nepieciešams melatonīna ražošanai.
- Elektromagnētiskais piesārņojums patiešām kļūst par vienu no nopietnākajiem draudiem cilvēku veselībai pasaules mērogā.
- Ir pierādīts, ka melatonīna līmenis ietekmē vēža risku.
- Veidi, kā palielināt melatonīnu:
- Lai vairāk gulētu
- Samaziniet bezvadu starojuma iedarbību
- Pirms gulētiešanas izslēdziet ierīces
- Samaziniet stresa līmeni
- Lietojiet uztura bagātinātājus
Autors: Dr. Veronique Desaulniers
Tulkojums: Natālija Taranenko