Gēnu terapija. Cilmes šūnas. CRISPR. Katru dienu mēs redzam, ka medicīnas jomā parādās un progresē jauni, spēcīgi un revolucionāri instrumenti. Varbūt kādu dienu novecošanās un nāve tiks uzvarēta. Bet vēl ne. Kas jādara, lai tagad palielinātu paredzamo dzīves ilgumu? Kā atlikt neizbēgamo brīdi, kad ķermenis atsakās atbalstīt dzīvību, kad beidzas pēdējie resursi? Ar šo jautājumu mēs vērsāmies pie ekspertiem.
Kā pasargāt sevi no priekšlaicīgas nāves un atlikt vecumdienu tuvošanos?
Andrejs Meļņikovs, augstākās kategorijas ārsts, TeleMed tālvadības veselības dienesta galvenais speciālists.
“Vecums un nāve ir neizbēgami. Novecošanās cēloņi un mehānismi daudzus gadu desmitus vajā pētniekus.
Universitātes zinātnieki. Maksam Plankam neizdevās atrast simtgadnieku vidū vienotu kvalitāti, kas apvienotu vidējo dzīves ilgumu, izņemot labu iedzimtību. Diemžēl! Gēnu maiņa joprojām ir nedaudz problemātiska.
Bet jau pusaudža gados ir jādomā par aktīvu ilgu dzīvi. “Vecums ir spēcīgs, pateicoties jaunībā ieliktajiem pamatiem,” sacīja Marks Cicerons.
Apzinās ilgmūžību! Šī ir sistēma, kas ietver dzīves veidu, paradumus, skatījumu uz tagadni un nākotni, domāšanas kultūru, veselības aprūpi, kas ir ilgmūžības pamats. Kā jūs zināt, sistēmas efektivitāte ir daudz augstāka nekā vienkārša tās sastāvdaļu summa. Papildus tādām lietām (par kurām stāsts pārvēršas ikdienišķā laikā), piemēram, tabakas atmešanā, alkohola lietošanā un citos riska faktoros, fiziskās aktivitātēs, labā gulēšanā, regulārā seksā, ir arī mazāk acīmredzamu punktu. Tas ir apzināts lēmums veidot domāšanas veidu, kura mērķis ir izturība pret stresu un pozitīvām emocijām, izvairoties no negatīvām. “Laime izslēdz vecumdienas. Kas saglabā spēju redzēt skaistumu, tas nenoveco,”sacīja Francs Kafka.
Reklāmas video:
Meditatīvi vingrinājumi un paņēmieni emociju pārvaldīšanai, lai palīdzētu apzinīgam simtgadniekam.
Kopā ar pareizu uzturu, kas ietver kaloriju ierobežošanu, dzīvnieku olbaltumvielu patēriņu, un pats galvenais - cukuru un "ātros" ogļhidrātus, ir jāizvairās no visa veida "pārmērīga". Pastāvīgas garīgas aktivitātes ir tikpat svarīgas kā fiziskās aktivitātes. Ir nepieciešams studēt, mācīties, runāt, pārdomāt un pārdomāt. Lasiet, iedziļinieties, vērojiet, formējiet savu viedokli, mācieties valodas, domājiet par citiem un nekādā gadījumā nestāviet uz vietas.
Pēc PVO ekspertu aprēķiniem, dzīves ilgums ir daudz vairāk atkarīgs no dzīvesveida un ekoloģijas, nevis no medicīnas attīstības. Neskatoties uz to, apzinātām garajām aknām ir pienākums izmantot savas iespējas. Regulāra profilaktiskā pārbaude (profilaktiskā medicīniskā pārbaude) ļauj atklāt daudzas slimības agrīnākajos posmos, kas padara to ārstēšanu vienkāršu un efektīvu.
Sekošana apzinātas ilgmūžības sistēmai ir arī izvēle. Un tas nav viegli. Cik grūti nav iekrist kārdinājumos! Varbūt kāds paļaujas tikai uz gēniem? Tā ir arī izvēle. Tikai šajā gadījumā ir jāatbilst sagatavotai vecumdienai."
Kā atlikt vecuma iestāšanos?
Mihails Jugai, Starptautiskā medicīnas klastera fonda ģenerāldirektors.
“Dzīves līmenis mūsdienu pasaulē aug, medicīna aktīvi attīstās, un šīs izmaiņas ļauj cilvēkiem dzīvot ilgāk un ilgāk: saskaņā ar ANO ziņojumu ir paredzams, ka līdz 2050. gadam lielākajā daļā valstu vecāka gadagājuma cilvēku skaits palielināsies vairāk nekā divas reizes (no 962 miljoniem līdz 2, 1 miljards). Protams, es gribu dzīvot ne tikai ilgāk - es gribu pēc iespējas ilgāk uzturēt augstu dzīves kvalitāti.
Mūsdienās dzīves ilguma ziņā Krievija ieņem 110. vietu no 183 valstīm. Hroniskas neinfekcijas slimības ir iemesls 80% nāves gadījumu Krievijā, savukārt mirstības līmenis no šāda veida slimībām pasaulē ir par 20% zemāks. Kāpēc? Kā galvenos faktorus var noteikt dzīvesveidu, dzīvotni un iedzimtību. Ņemiet vērā, ka mēs nevaram ietekmēt tikai pēdējo.
Tiem, kas vēlas dzīvot ilgi, ir divi ieteikumi, kurus varat ievērot jau tagad. Šī ir efektīvi veidota profilakses un dzīvesveida izmaiņu sistēma.
Runājot par profilaksi, ir vērts atzīmēt, ka mūsu valstī nav izveidojies ieradums regulāri veikt izmeklējumus, vairums no viņiem pie ārsta dodas slimības vēlākajos posmos, kad pilnīga atveseļošanās nav iespējama un prasa ievērojamas finansiālas izmaksas. Lai disciplinētu krievus, ir jāievieš prakse, kas pastāv Rietumvalstīs: ja personai, kurai nav veikts obligāts skrīnings, tiek diagnosticēta slimība, ārstēšanu apmaksā pacients. Kamēr šī sistēma Krievijā nepastāv, jūs varat disciplinēt sevi patstāvīgi un regulāri veikt pārbaudes: skrīninga diagnostika (pārbaude) tiek veikta gan privātajos centros, gan valsts iestādēs, kur īsā laikā varat iziet pilnu pārbaudi.
Veselīgs dzīvesveids ir vēl svarīgāks ilgas un kvalitatīvas dzīves laikā. Lielāko daļu slimību var novērst vai aizkavēt, negatīvi ietekmējot riska faktorus, piemēram, tabakas un alkohola lietošanu, neveselīgu uzturu un fizisko pasivitāti. Fiziskā pasivitāte ir neatkarīgs hronisku slimību riska faktors, un tiek lēsts, ka tā visā pasaulē izraisa 1,9 miljonus nāves gadījumu. Turklāt saskaņā ar PVO aprēķiniem fiziskā pasivitāte ir galvenais iemesls apmēram 21–25% krūts un resnās zarnas vēža, 27% diabēta un aptuveni 30% koronāro sirds slimību.
Tikai 30 minūtes, piecas reizes nedēļā, ar vidējas intensitātes fiziskām aktivitātēm tiks samazināts šo neinfekciozo slimību attīstības risks, un, izvairoties no alkohola, tiks samazināts biedējošais nāves gadījumu skaits no pārmērīgas alkohola lietošanas: 3 miljoni nāves gadījumu, kas veido 5,3% no visiem nāves gadījumi.
Ieteikumi veselīgai un ilgstošai dzīvei šķiet acīmredzami un vienkārši, taču tieši to ievērošana var pagarināt dzīvi un uzlabot tā kvalitāti."
Kā dzīvot laimīgi kādreiz?
Inna Aņisimova, PR Partner izpilddirektore.
“Pirmkārt, jums jāuzrauga savs svars. Starp simtgadniekiem neatradīsiet resnus cilvēkus. Liekais svars ir sirds problēma un galvenais 2. tipa diabēta cēlonis - slimība, kas katru gadu nogalina vairāk cilvēku nekā HIV.
Otrkārt, ir vērts atšķaidīt savu aktīvo dzīvesveidu ar fiziskajām aktivitātēm. Ir pētījumi, kas liecina, ka kustību trūkums ilgtermiņā ir gandrīz tikpat slikts ķermenim kā smēķēšana.
Pastāvīga mobilo tālruņu lietošana mums arī ir nožēlojama. Visur: rotaļu laukumos, kafejnīcās, muzejos - cilvēki sēž pie tālruņiem, tā vietā, lai baudītu dzīvi apkārt un komunicētu ar mīļajiem. Tas nelabvēlīgi ietekmē stāju, acis un galu galā arī psiholoģisko labsajūtu.
Turklāt no savas pieredzes es sapratu, ka ir daudz izdevīgāk nedēļā doties atvaļinājumā ik pēc trim mēnešiem, nevis būt bez darba pilnu mēnesi. Smadzenes ir tik rebooted laikā, un profesionālai izdegšanai nav laika pārņemt prātu un ķermeni."
Iļja Khel