Tas notiek visnepiemērotākajā brīdī: bez jebkāda iemesla, kas saistīts ar noguruma palielināšanos, apkārtējie cilvēki sāk kairināt, un pats svarīgākais ir tas, ka doma par darbu izraisa nelabumu un galvassāpes, no kurām nekādas zāles nevar glābt. Terapeits teiks: "Nervi bija nerātni", un psihologs diagnosticēs: "emocionāla izdegšanas sindroms".
Psihologi saka, ka ikvienam ir risks iekļauties "izdegušo" rindās, taču vispirms sindromu uzņēmīgi ir tie, kas strādā ar cilvēkiem: skolotāji un psihologi (lai cik smieklīgi tas neizklausās), pārdevēji, ārsti, žurnālisti, uzņēmēji un politiķi. Un pat ja visu savu dzīvi jūs sapņojat par palīdzības sniegšanu kaimiņiem vai uzstāšanos auditorijas priekšā, agrāk vai vēlāk jūs varat pārsniegt savu “komunikācijas robežu”, pārmērīgi piesātināties un tādējādi “iededzināt dakts uguni”.
Kā tas notiek? Sākumā viss izskatās diezgan nekaitīgi. Nekādu pārrāvumu un histērijas, tikai jūtas tiek apslāpētas, prieks kaut kur pazūd, un visi notikumi tiek uztverti it kā caur pelēku plīvuru.
Tālāk tas pasliktinās. Radinieki un paziņas, biznesa partneri un kolēģi, kaimiņš, no pieklājības vaicājot par jūsu veselību un garāmgājējs, kurš vaicāja, kāds ir laiks, satraucas. Šajā posmā daudzi cilvēki atbrīvo suņus uz klientiem un padotajiem. Diplomātiskāki nabadzīgie kolēģi paliek darbā, bet viņi runā par visiem apkārtējiem ar nemainīgu sarkasmu.
Bet neatkarīgi no tā, kā cilvēks mēģina kontrolēt savu uzvedību, pieaug iekšējā spriedze, arvien grūtāk ir palikt mierīgam, un pienāk brīdis, kad kairinājums izšļakstās uz nevainīgu cilvēku galvām. Sprādzienu aizstāj ar neciešamu vainas sajūtu, bet jau nākamajā dienā situācija atkārtojas. Sliktākais ir tas, ka pats godīgais strādnieks nevar saprast savas pilnīgas neapmierinātības iemeslus. Nav tālu no šejienes, lai pabeigtu "sadedzināšanu", kad interese par darbu tiek pilnībā zaudēta, un dvēseles vietā paliek tikai pelni un tukšums.
Kas notiek? Psihologi zina: emocionālās izdegšanas iemesli meklējami mūsu mītos - stereotipos un attieksmē.
Mīts viens: "varonis"
Reklāmas video:
“Varoņi” vienmēr upurē sevi citu labā kādas idejas vai kopīga mērķa vārdā. Šis mīts ir visizplatītākais Krievijā: mūsu kultūrā upurēšana gandrīz tiek pielīdzināta svētumam. Atcerieties devīzi: "Spīdot citiem, es sevi sadedzinu"? Ļoti krieviski! Atteikšanās no savām interesēm un personīgās dzīves, liegta iespēja būt vājam - tās ir galvenās varonīgā mīta varoņu pazīmes.
Cilvēki ar šādu dzīves attieksmi aizliedz sev parastās jūtas: viņiem nav mīlestības, bet liela aizraušanās, nevis ikdienas darbi, bet gan vispārējas darbības. Apkārt esošo cilvēku acīs viņi patiešām ir īsti varoņi - spēcīgi, neuzvarami. Jūs varat viņus pielūgt, jūs varat viņus apbrīnot, bet, lai būtu vienlīdzīgi ar viņiem, palīdzētu vai simpatizētu “supermeniem” - šāda doma diezin vai kādam rastos. Un tas ir tieši tas, kas trūkst varonīgajiem cietējiem.
Lai neizdegtu, iesakām vienmēr atcerēties sekojošo:
- Jūs esat arī persona, kas nozīmē, ka jums ir jādomā par sevi, jāliek sevi pirmajā vietā, jārūpējas par savu veselību, jāatrod laiks atpūtai un atveseļošanai.
- Darbā jums ir tiesības neņemt visu uz sevi, bet sadalīt pienākumus starp darbiniekiem.
- Jums nepieciešama atbalsta grupa: ļaujiet savā dzīvē vismaz vienam vai diviem uzticamiem cilvēkiem, kuru priekšā jums nav jāspēlē pārcilvēciska varoņa lomā. Ļauj sev dalīties savās sajūtās, pieredzē un pat … lūgt palīdzību mīļajiem.
Otrais mīts: "glābējs"
Viņš jūtas viegli tikai tad, kad kādam palīdz, un vēl labāk, kad ietaupa. Daži kļūst par profesionāliem “glābējiem”: pedagogiem, psihologiem, medmāsām, sociālajiem darbiniekiem utt. Citi par citiem rūpējas “brīvprātīgi”. Šī mīta varoņiem obligāti ir zaudētāja draugs, pilnīgi nelaimīga draudzene, alkoholiķu vīrs, kuri nespēj dienu nodzīvot bez sava labvēļa. Īpaša zīme: dažreiz "glābēji" pārlieku uzmanīgi un bez iemesla piesaista citus.
Ja paskatās dziļāk, kļūst skaidrs, ka “noslīkušu cilvēku glābšana” nav nekas cits kā vēlme aizbēgt no mūsu pašu problēmām. Tas ir arī viens no veidiem, kā iegūt varu un kontroli pār citiem: palīdzot citiem, “glābējiem” justies spēcīgiem, nozīmīgiem, cēliem - īsumā - neaizvietojamiem.
Katram glābējam jāzina, ka:
- Ielaižot galvu kāda cita dzīvē, jūs riskējat nekad nedzīvot pats;
- citiem ne vienmēr ir nepieciešama jūsu palīdzība;
- ikreiz, kad vēlaties kādu “izglābt”, uzdodiet sev trīs jautājumus: “Vai cilvēkam tiešām ir vajadzīgs atbalsts?”, “Vai viņš pats spēj izkļūt no situācijas?”, “Kas briesmīgs var notikt, ja es neiejaucos?”.
Trešais mīts: "zelta hercogs"
Šī mīta upuriem ir grūti saprast, ka absolūti visiem patīk tikai zelta gabals, un dzīvs cilvēks nespēj izpatikt visiem. "Chervontsy" ir ļoti ērti apkārtējiem: mīksti un elastīgi, piemēram, plastilīns. Lai jūs iepriecinātu, viņi ir gatavi kļūt par jūsu ēnu, piekrītot piekrist un darīt visu, ko lūdzat. Viņi gandrīz nekad nesaka nē, jo cilvēkus var aizskart. “Zelta pīles” aug no ļoti paklausīgiem bērniem, kuri no šūpuļa ir iemācījušies, ka būt labam nozīmē nevienu neizjaukt.
Visspilgtākā šī mīta sievietes versija ir Pelnrušķīte, kura ar eņģeļu pacietību izturēja pamātes uzbrukumus, izpildot visus lūgumus un pavēles. Par to feja meiteni apbalvoja: viņa sarīkoja tikšanos ar princi. Diemžēl dzīvē diemžēl viss ir savādāk: mūsdienu Pelnrušķītes upurē, ja tikai visi apkārtējie būtu laimīgi. Bet atlīdzība nav - un nevar būt! Tā pamazām mūsu varoņu sirdīs rodas aizvainojums un dusmas, sadedzinot viņus no iekšpuses.
Tipisks vīriešu “duāts” ir Danelijas filmas “Rudens maratons” varonis. Viņš baidās aizvainot vecu paziņu un rediģē viņas viduvējo tekstu, kad viņa paša tulkojums ir aizdedzies; viņš baidās pamest sievu un pārtraukt attiecības ar savu kundzi, kaut arī divu māju dzīve viņu ir nogurdinājusi; baidās aizskart izskatīgu zviedru profesoru un pēc negulētas nakts liek viņam palaist veselību. Grunts līnija: sapņi, cerības, plāni - viss iet uz elli …
Padomi par "zelta gabaliem":
- Ikvienam ir sava vērtību skala, tāpēc būt labam visiem ir absolūti nereāli.
- Uzziniet ne tikai savus pienākumus, bet arī savas tiesības.
- Iemācieties pateikt nē, pat ja sākumā jūs šajā brīdī jutīsities, ka esat visa svētākā nodevējs.
Ceturtais mīts: "Sisyphus"
Tie ir īsti darbaholiķi, kuri ir gatavi savu dzīvi iekarot profesionālajā augstumā. Kāpuši vienā virsotnē, viņi, nedodot sev atpūtas minūti, neļaujot priecāties par uzvaru, nekavējoties meklē jaunu, stāvāku “kalnu”. Augstāks un augstāks un augstāks "Sisyphus" velmē savu akmeni, paļaujoties tikai uz sevi, nepieņemot palīdzību pat no tuvākajiem. Jo viņi ir pārliecināti, ka neviens cits nevar tikt galā ar viņu nastu.
"Sisyphus" ir viegli aprēķināt. Viņš ilgstoši uzturas darbā, baidās doties atvaļinājumā. Ja viņš aiziet, viņš nezina, ko darīt, un pastāvīgi zvana dienestam. Iepriekš "Sisyphus" bija tikai vīrieši. Ne tik sen darbaholiķu vidū parādījās sievietes, kuras par neelastību un neatlaidību sauca par “dzelzs dāmām”.
Kungs, karjeras speciālisti! Lai nepārslogotu un neslidinātu galvu virs papēžiem no augstākā kalna, ņemiet vērā mūsu ieteikumus:
- Jūs neesat mašīna un jums ir nepieciešama laba atpūta.
- Aizejot no dienesta, ne tikai izslēdziet apgaismojumu, bet arī atstājiet domas par darbu birojā.
- Ierodoties mājās, dodieties dušā un nekavējoties mainieties. Ļaujiet šim ikdienas rituālam kļūt par līniju, kas atdala abas dzīves jomas.
- Izvēlieties hobiju, kas nekādā veidā neatgādina darbu.
- Īpaši “dzelzs dāmām”: pirms aiziešanas no biroja izmantojiet citas, vieglprātīgākas smaržas. Viņi palīdzēs mainīt domāšanu.
Galvenais ir būt uzmanīgam pret sevi, pārstāt meklēt laimi vai glābiņu savā darbā. Un, protams, izvēlieties biznesu pēc savām vēlmēm - atbilstoši jūsu vēlmēm un talantiem.
Materiālu sagatavoja Natālija Osukhova, Anna Barinova