Meditācija, tāpat kā joga, ir viena no labākajām relaksācijas un izklaidējošas atpūtas vietām. Vairākkārt ir pierādīts, ka tas palīdz tikt galā ar daudzām problēmām, sākot ar paaugstinātu trauksmi un beidzot ar "nepatikšanām" seksuālajā dzīvē. Problēma ir tā, ka meditācija nav tik vienkārša, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena, un tā nav tik vienkārša visiem. Ja esat to izmēģinājis (vairāk nekā vienu reizi), bet bez rezultātiem, tad neesat viens. Elīza Goldšteina, PhD meditācijas eksperte, risina visbiežāk sastopamās problēmas. Kādas ir šīs problēmas un kā tās atrisināt?
Ja nespēj notīrīt prātu
Kājas sakrustotas, acis aizvērtas, ķermenis atvieglots - šķiet, ka esat gatavs meditēt. Ir tikai viena problēma: jūs nevarat pārtraukt domāt, piemēram, par sīkumiem, kas šodien vēl jādara, par to, kā panākt mieru ar māsu vai ko gatavot vakariņām. Vai tas jums izklausās pazīstams? Jā, prātu dažreiz ir grūti notīrīt. Goldšteins saka, ka tāpēc ir ļoti viegli satraukties, jo tas, ko jūs sagaidāt no meditācijas, nav tas, ko jūs saņemat.
Ja jūs nevarat koncentrēties, ārsts iesaka jums apdomīgi meditēt. Mērķis šajā gadījumā nav iztīrīt domu prātu, bet gluži pretēji - pilnībā koncentrēties uz domām un notikumiem, kas notiek apkārt.
Reklāmas video:
Ja jūs nevarat sēdēt mierīgi
Daudzi cilvēki izjūt kaut kādu iekšēju satraukumu, mēģinot meditēt, sāk šķīstīties vienā vietā. Ārsts saka, ka, ja jūs cenšaties visu iespējamo, lai nemirkšķinātu un joprojām neizdotos, tas nav iemesls atteikties no meditācijas.
Vienīgais veids, kā būt mierīgākam un mierīgākam, ir iemācīties un saprast, kā savādāk rīkoties ar savu nemieru, jo tas neparādās no nulles. Varbūt ir vērts izmēģināt dažādus meditācijas veidus un katram cilvēkam atrast pareizo. Piemēram, meditācija, ejot, ir lielisks veids, kā tikt galā ar iekšēju nemieru.
Ja fiziski sāp nesēdēt
Kad jūs iedomājaties cilvēku meditējot, tad jūsu iztēlē viņš noteikti sēdēs sakrustotām kājām. Jā, dažiem tā var būt ideāla pozīcija, taču būtībā jums jāatrod pozīcija, kurā ērti atpūsties un elpot. Nav svarīgi, vai jūs sēdējat uz spilveniem, krēslā vai guļus. Veiciet dažas dziļas elpas, mēģiniet pilnībā atpūsties muskuļos. Notika? Tātad jūs esat atradis savu ideālo vietu un pozīciju.
Ja jums beidzas laiks
Ja jūs nerūpēsities par sevi, tad kurš to darīs? Atvēlot laiku šīs sevis kopšanas prakses veikšanai, jūs daudz darāt sava ķermeņa un prāta labā. Pētījumi liecina, ka prakse var palīdzēt uzlabot atmiņu, mazināt hroniskas sāpes, mazināt depresiju un nemieru, uzlabot miegu un daudz ko citu.
Turklāt šai aktivitātei nav nepieciešams veltīt daudz stundu, lai sāktu, pietiks ar trim minūtēm dienā. Tikai pārliecinieties, ka katru dienu ir laiks šai atalgojošajai darbībai.
Ja procesā aizmigt
Tātad, jūs atradāt laiku, bet aizmigāt pāris minūtes pēc sākuma? Protams, gulēšana relaksācijas vidū nav meditācijas mērķis, taču pats šis fakts nenozīmē neko sliktu. Turklāt Dr. Goldstein iesaka dažreiz meditēt tieši pirms gulētiešanas. Viņa saka, ka tā ir brīnišķīga lieta, kas palīdz "samazināt prāta skaļumu". Bet, lai tas darbotos, jums apzināti jādodas gulēt, jāieslēdz trenera ierakstītais audio kurss un jāiekļauj maģiskajā sapņu pasaulē. Labāk, viņa uzstāj, negulēt prakses laikā, bet, ja praksē varat atvēlēt tikai vakara laiku vai nevarat cīnīties ar miegainību, tad nekas briesmīgs nenotiks.
Ja jūs tomēr nolemjat meditēt bez miega, tad mēģiniet izvēlēties šo dienas daļu praksei, kad esat nomodā, enerģijas pilns un gulējis. Izmēģiniet to no rīta, pēcpusdienā, vakarā, līdz atrodat vislabāko laiku praktizēšanai.
Ja jūs nevarat to darīt regulāri
Tātad jūs esat meditējis vairākas dienas pēc kārtas, un pēc tam pakāpeniski atteicāties no šī ieraduma? Tas nenozīmē, ka jūs nevarat atsākt nodarbības vēlreiz. Pirmkārt, nekas briesmīgs nenotiks prakses dēļ. Otrkārt, jums jāuzdod sev jautājums, kas to izraisīja, jums tas jāizdomā. Varbūt plānojāt savu dienu nepareizi? Vai arī ir kādi steidzami apstākļi? Neatkarīgi no iemesla, jums ir jānoņem šis šķērslis un jāmēģina vēlreiz.
Ja domājat, ka nevarēsit
Ja cilvēks vilcinās, pašapziņa viņu ir pametusi, tas visbiežāk ir vainojams slēptajās neveiksmju bailēs. Jūs programmējat sevi šādam iznākumam. Ir jāsaprot, no kurienes radās šī neskaidrība, un ir jāstrādā pie šī iemesla. Vienmēr pārliecinieties par sevi, un jums veiksies.
Viktorija Ivašura
