"Izvelciet savas domas no problēmām … ar ausīm, papēžiem vai citiem iespējamiem līdzekļiem." - Marks Tvens.
Pēc kāda sena čerokiešu indiāņa domām, šobrīd mūsu prātos notiek briesmīga cīņa. Mūs iekšā cīnās divi vilki. Pirmais ir slikts: tas ir pilns ar dusmām, skaudību, aizvainojumu, alkatību, skumjām, nosodījumu, mazvērtību, kritiku un šaubām. Otrais ir labs: tas ir prieka, pateicības, mīlestības, laipnības, empātijas, izpratnes, pārliecības, līdzjūtības un skaidrības pilns. Šī cīņa notiek jūsu iekšienē šobrīd, pat ja jūs to nepamanāt.
"Kurš vilks uzvarēs?" - jūs jautājat, kā to izdarīja indiāņa mazdēls. - Vilks, kuru jūs barojat, - gudrais vectēvs atbildēja. Tavas domas ir divi vilki. Pabarojot sliktu vilku, jūsu prāts kļūst neskaidrs. Jūs nevarat atbrīvoties no slikta vilka. Viņš dzīvo jūsu iekšienē kāda iemesla dēļ. Personīgā izaugsme nozīmē pilnīgu sevis pieņemšanu, nemēģināšanu slēpt savus trūkumus. Slikta vilka pieķeršana (nevis viņu nonāvēšana) ir tas, kas jums palīdzēs neitralizēt paša domas, lai tās neradītu jums sāpes un ciešanas.
Ļaujiet domām vienkārši būt, neliecieties pie tām
“Pasaule, kāda mēs esam, tika radīta mūsu domāšanas procesā. To nevar mainīt, nemainot mūsu apziņu. - Alberts Einšteins
Jūsu domas var ēst jūs dzīvu.
Tas ir labi, ja ir emocijas un domas. Problēma ir tā, ka jūs ļaujat viņiem pārņemt jūsu uzvedību. Ja tu identificējies ar savām jūtām un domām, tu zaudē perspektīvu.
Reklāmas video:
Domāšanā nekas nav kārtībā. Tas palīdz mums izprast jautājumus un pieņemt lēmumus. Problēmas rodas, kad jūsu spriestspējīgais vilks pārņem un jūs esat iesprostots savās domās.
Pārāk daudz domu atrauj jūs, atrauj jūs no būtības. Jūsu iekšējie vilki var mānīt jūsu prātā. Un tad viņi sāk jūs ēst dzīvus. Gabals pa gabalu.
Negadījumu “ķēdes reakcija” cēlonis nav autovadītāji-amatieri. Migla ietekmē mūsu uztveri, un tas izraisa sadursmes. Migla ievērojami samazina kontrastu, padarot objektus neskaidrus un smalkus.
Tavām domām ir tāda pati ietekme kā miglai
Mandelbauma efekts, acu tendence koncentrēties uz tuvumā esošiem objektiem sliktas redzamības apstākļos, aizklāj mūsu redzi. Mēs pārstājam pamanīt visu pārējo. Arī jūsu iekšējie vilki aizēno jūsu redzi. Ļaujot trauksmei, bailēm un stresam pārņemt jūsu domas, var rasties galvas apmākošanās.
Braukšana miglā ir riskanta. Tas ir iemesls, kāpēc no jums ir saprātīgi palēnināt savu transportlīdzekli. Kad migla notīra, redzamība atkal ir normāla. Realitāte nemainījās, kamēr bija miglaina. Migla ietekmēja tikai jūsu redzi.
Zinātne mūsu domu pamatā. "Es domāju, es domāju, un domāju, ka manas domas mani miljonu reižu ir atņēmušas no prieka, bet nekad to tuvināja." - Džonatans Safrans Foers
Mūsu prāta stāvoklis ir kā savvaļas vilks. Kā skaidro Sanity autors Chögyam Trungpa, mūsu prātos “ir atmiņas par pagātni, sapņi par nākotni un tagadnes nemanāmība. Mēs to uzskatām par problemātisku situāciju. Jums ir jāpielāgo savvaļas vilks. Iemācoties distancēties no domām, vilki neļaus jums ēst.
"Izkliede" ir pieņemšanas un apņemšanās terapijas radīts termins, kas raksturo spēju atdalīties no savām domām. Un otrādi, “saplūšana” nozīmē iegremdēšanos domās un dod viņiem tiesības kontrolēt mūsu uzvedību.
Russ Hariss savā grāmatā “Pieņemšanas un atbildības terapija vienkāršos vārdos” raksta, ka “difūzija” ir:
- skatīties uz domām, nevis caur tām; • pamanīt domas, bet nepadoties tām;
- Ļauj domām nākt un iet, neķeroties pie tām.
Domas nekontrolē mūsu rīcību, ja vien mēs viņiem ļaujam to darīt. Atcerieties, ka nevajag pārbarot savu slikto vilku. Ne jūsu domas, ne emocijas nevar noteikt, kā jūs uzvedaties. Neidentificējieties ar to, no kā jūs ciešat.
Mēs nevaram izvairīties no savām domām (vai emocijām), bet mēs spējam izlemt, ko darīt, neskatoties uz tām. Pieradiniet savus iekšējos vilkus, nevis tos nogaliniet.
Hariss ierosina veikt šādu vingrinājumu, lai pārbaudītu to pats. Atkārtojiet sev: "Es nevaru pacelt roku." Sakiet to atkal un atkal. Paceliet roku, turpinot atkārtot: "Es nevaru pacelt roku." Tātad, neskatoties uz savām domām, jūs pacēlāt roku, vai ne? Bet jūs, visticamāk, šaubījāties.
Jūs esat pieradis ticēt tam, ko jūsu prāts jums saka, tāpēc ir ļoti viegli jūs maldināt. Savu domu spēka apzināšanās ir pirmais solis, lai atbrīvotu sevi no viņu ietekmes.
Kā "neitralizēt" savas domas - vingrinājumi. "Dzīve ir komēdija tiem, kas domā, un traģēdija tiem, kuri jūtas." - Jins Reisin
Jūs nevarat kontrolēt brīžus, kad vilki uzbrūk, bet jūs varat izvairīties no likteņa, ka viņi tiek ēst dzīvi. Reaģējot uz to, kas ir jūsu galvā, jūs ļaujat domām atņemt jūs no šī brīža un ieslēdzat “dzīvi uz autopilota”.
Kā raksta Džons Kabāts-Zinns, kas ir domāts stresa mazināšanai caur apziņu, “prātīgums nozīmē pievērst uzmanību kaut kam noteiktā veidā; ar nodomu, šobrīd un bez sprieduma. Tā ir prakse novērtēt, cik lielā mērā mēs identificējamies ar savām idejām un uzskatiem, radot vietu:
- izpratne, nevis domāšana;
- atklātība un zinātkāre, nevis nosodījums;
- uzmanības elastība.
Uzmanība nav uzmanības novēršanas metode; tas nav domāts, lai izvairītos no domām. Ja rodas negatīvas sajūtas, pamaniet tās un pārejiet tālāk.
Izmēģiniet šādus vienkāršus paņēmienus, kas palīdzēs samazināt domu ietekmi. Pārbaudiet tos, kas jums vislabāk darbojas, pielāgojiet tos un izmantojiet tos. Mērķis nav noslīcināt savas domas vai vilkus, bet gan lai viņi neskaidru redzi.
1. Marķējiet savas domas
Meditācijas prakse nav domu likvidēšana, bet gan to atvēršana. Pārtraucot cīņu ar slikto vilku, jūs iegūstat kontroli. Kad rodas doma, kas vēlas novērst jūs uzmanību, vienkārši to apzīmējiet. Pasakiet sev "doma" vai "vilks". Šo vingrinājumu varat izmantot ne tikai meditējot.
2. Objektīvi formulējiet savas domas
Pārvērtot savas domas par objektu - šajā gadījumā vilkiem -, jūs varat neitralizēt viņu ietekmi. Aizveriet acis un dziļi elpojiet. Iedomājieties, ka jūsu domas ir vilki. Kādā krāsā tie ir? Cik viņi ir lieli? Kādas skaņas viņi rada? Cik tuvu viņi jums ir? Spēlējiet ar savām domām, mainot izmēru, krāsu, skaņu un formu
vilki.
3. Palutiniet savu prātu kā vilks
Iedomājies, ka tavs prāts ir runājošs vilks. "Jūs atkal runājāt, manuprāt." "Vilks, jūs jau to esat teicis." "Mans iekšējais vilks vienmēr ir atsaucīgs un noraizējies." Šī vingrinājuma mērķis ir klausīties prāta balsi tā, it kā tas nāktu no dzīvnieka, nevis no jums. Kad runā kāds cits, tas šķiet ne tik personiski.
4. Jautājiet, ko saka jūsu prāts
Reaģējiet ar skepsi, neticiet visam, ko saka jūsu prāts. "Es to nepērku." "Tiešām, kā tas ir?" "Kurš to teica?" Apšaubot savas domas, jūs pārtraucat to ņemšanu vērā pēc nominālvērtības.
5. Pārvērtiet savas emocijas lietvārdā
Atcerieties pēdējo reizi, kad jūs nožēlojāt, kas ar jums notika. Dalieties šajos brīžos ar savu mīļoto, izmantojot īpašības vārdus: "Es zaudēju pēdējās divās tenisa spēlēs, esmu zaudētājs."
Katru reizi, kad jūs kaut ko dalāt, otram cilvēkam tas ir jāpārdomā, pārveidojot īpašības vārdus lietvārdiem. Mērķis ir padarīt stāstu pozitīvu: "Nē, jūs neesat zaudētājs, jūs vienkārši zaudējāt divus mačus pēc kārtas."
6. Klasificējiet savas domas
Ne visi vilku uzbrukumi ir radīti vienādi. Izaicinājums tieši tam, ko jūs šobrīd piedzīvojat, nodrošina skaidrību. Turklāt sava domāšanas veida identificēšana palīdzēs iegūt dziļu izpratni un izpratni. Ikreiz, kad jūtaties draudi no vilkiem, skaļi paudiet savas domas, izmantojot vienu no šiem formātiem:
ES domāju…
ES jūtu…
ES ticu…
ES atceros…
Es atbrīvoju …
Man ir fiziski simptomi …
7. Izklaidējies:
Humors atrisina visas problēmas, it īpaši tās, kuras izraisa mūsu domāšanas veids. Kad jūs pārtraucat nopietni uztvert savus iekšējos vilkus - un sevi - jūs varat atpūsties un pārstāt reaģēt. Tālāk ir norādīti daži veidi, kā, izmantojot humoristisku pieeju, palīdzēt notīrīt neskaidras domas:
- Spēlējiet ar savu balsi: eksperimentējiet ar dažādiem toņiem. Iedomājieties sevi kā multfilmas varoni, bērnu, komiķi, vilku utt.
- izturieties pret savām domām kā ar vilku: "Mans sliktais vilks mēģina novirzīt manu uzmanību …" vai "Piedod, mans sliktais vilks, bet man tev pietrūka barības."
- Kļūsti par helikopteru: iedomājies, kā tu nokāp no zemes un uzkāp arvien augstāk un augstāk, atkāpies no savām domām.
- Nomainiet lēcas: iedomājieties valkāt brilles ar duļķainām lēcām. Kas notiek, kad jūs uzliekat jaunās skaidrās lēcas brilles?
- Izveidojiet dziesmu: pārvērtiet savas domas vārdos, dziediet tās skaļi.
Kā jūs tiekat galā ar saviem iekšējiem vilkiem? Kā jūs pieradināt savas domas?