Ikviens spēj iekļūt meditatīvā stāvoklī, turklāt jūs to esat izdarījuši vairāk nekā duci reižu, kaut arī neapzināti. Ikviens atcerēsies, kā bērnībā viņš mīlēja vērot mākoņu kustību, meklējot pazīstamu dzīvnieku kontūras. Ar kādu prieku jūs skatījāties uz uguns uzbudinājumiem vai loojošās saules stariem, kas atstarojās uz spoguļveidīga ūdens virsmas, ar kādu uzmanību jūs pētījāt garāmgājējus, stāvēdami pie loga ar tasi karstas kafijas. Tieši tādos brīžos šķita, ka laiks apstājas, mēs pārtraucām analizēt nākotni, skumt par pagātni, sautēt ikdienas rūpes. Sajūtas bija maksimāli pastiprinātas, ķermenis elpoja ar katru šūnu, bija tikai “tagad”, kurā mēs izšķīdām. Šis svētlaimes stāvoklis ir mūžīgs, un to parasti sauc par meditāciju.
Jūs varat meditēt ne tikai lotosa pozīcijā vai traki dejot uz šamaņa tamburīnu. Meditācija ir vienkārši stāvoklis, kad cilvēkam nav traucējošu domu, kad viņa ķermenis ir atslābināts un atvērts apkārtējai pasaulei, un viņš pats izjūt iekšēju gandarījumu. Kā iemācīties apzināti ienākt šajā stāvoklī? Mēs atklāsim 7 relaksācijas paņēmienus, no kuriem jūs varat viegli izvēlēties sev ērtāko. Ej!
7 pamata meditācijas tehnikas iesācējiem
1. Apzināta elpošana
Galvenais uzdevums ir atbrīvoties no visām problēmām no galvas, koncentrējot uzmanību uz elpošanas procesu. Centieties novērot sajūtas ieelpošanas un izelpas laikā, kā plaušas ir piepildītas ar skābekli, kā izplešas jūsu krūtis, kā visa iekšējā spriedze un nemiers atstāj ķermeni uz izelpas. Labāk ir sākt praksi ar 5 minūtēm, pakāpeniski palielinot apzinātas koncentrēšanās laiku. Tehnikas mērķis ir noslīcināt prāta saucienus un uzticību iekšējam mieram.
Reklāmas video:
2. Vizualizācija
Apsēdieties, izlieciet troksni no galvas, apskatiet jebkuru objektu, kas atrodas blakus, un tad aizveriet acis un mēģiniet garīgi atkārtot tā kontūras. Tā var būt ģeometriska figūra, augs, glezna, neatkarīgi no tā. Tiklīdz iemācīsities spilgti iztēloties jebkuru objektu ar aizvērtām acīm, varat pāriet uz meditācijām paredzētu mandalu vizualizēšanu vai, vēl labāk, - iedomāties sevi vietā, kas sniegs jums komfortu, mājīgumu un klusumu. Šīs tehnikas mērķis ir attīstīt iekšējā redzes dāvanu.
3. Mantru lasīšana / daudzināšana
Balss vibrācijas spēj noņemt no cilvēka dažādus enerģētiskos, miesiskos vai emocionālos bloķējumus, stiprināt viņa gribu un aizsargāt pret slimībām. Tāpēc no seniem laikiem līdz mūsdienām mantru skandēšana dažādu zilbju vai frāžu atkārtošanās veidā ir bijusi tik populāra. Starp citu, reliģijā šajā gadījumā viņi izmantoja lūgšanu lasīšanu. “Om”, “aum”, “lam”, “auns”, “jamss”, “šķiņķis” - visas šīs skaņas palīdz atvērt septiņas galvenās čakras. Papildus skaņām jūs varat izrunāt veselus vārdus - “mīlestība”, “miers”, “laime” -, kurus ir svarīgi sinhronizēt ar elpu.
4. Vipassana
Šī meditācija ir paredzēta 45 minūtes, un tās uzdevums ir pārvērst cilvēku par novērotāju, pievērst iekšējo skatienu sajūtām, kuru pieredze var izraisīt apgaismojumu. Sēdiet sev ērtā stāvoklī, bet atcerieties, lai jūsu mugura būtu taisna! Aizveriet acis, veiciet pāris dziļas elpas un pēc tam pievērsiet uzmanību sajūtām ķermenī. Varbūt jūtat spriedzi plecu joslā, tirpšanas sajūtu kreisajā acī vai intensīvu diskomfortu nabas apvidū? Pievērsiet uzmanību šīm zonām, mēģinot pēc iespējas vairāk atpūsties muskuļos. Ja kaut kas no malas traucē jūsu mieram - nebaidieties pievērst uzmanību šīm skaņām, smaržām un sajūtām, pats galvenais - novērojiet no malas, emocionāli neiesaistoties procesā. Ja tavās galvās sāk parādīties muļķīgas domas, ļaujiet tām iet savu ceļu, vērojiet sižetu ar smaidu, nereaģējot un neuztraucoties. Esi skatītājs.
5. Meditācija kustībā
Labi piemērots cilvēkiem, kuriem ir grūti nekustīgi sēdēt, kuriem patīk kustības un dinamikas izjūta. To var praktizēt skriešanas, pastaigas, jogas vai tai chi laikā. Galvenais uzsvars jāliek uz elpošanas ritma sinhronizēšanu ar pakāpienu ritmu: ieelpojot pēda nokrīt no grīdas, izelpojot - tā nokrīt. Šī prakse palīdzēs palielināt jūsu uzmanību un iekšējo apziņu.
6. Metta bhavana
No senās Indijas tas tiek tulkots kā mīlestības un laipnības attīstība, šo praksi saviem studentiem iemācīja pats Buda. Meditācijas galvenā ideja ir izkopt mīlestību pret visu pasauli un dzīvām būtnēm, sākot ar mazu - sevi. Sinhronizējoties ar elpošanu, jums jāatver sirds čakra un jāatkārto: "Esmu laimīgs, mierīgs un brīvs no ciešanām." Tad iekšējā mīlestība tiek novirzīta kaimiņiem ar vārdiem: "Lai viņi būtu laimīgi un atbrīvoti no ciešanām". Turklāt meditācija tiek praktizēta uz svešiniekiem, veciem likumpārkāpējiem un ienaidniekiem un visbeidzot - uz visām dzīvajām būtnēm. Jo vairāk mīlestības atrodat sevī, jo labāk!
7. Meditācija uz Vedanta
Tā pamatā ir paša prāta novērošana, kas ļaus cilvēkam izprast sevi, sajust sevi kā kaut kā lielāka - kosmosa, Visuma, Visuma - daļu. Kā notiek meditācija? Atrodiet nošķirtu vietu, apsēdieties un sāciet novērot savas domas. Tiklīdz ienāk prātā kāda ideja (“ko es šeit daru, es esmu pārāk aizņemta!”, “Kāda garlaicība, es izskatos muļķīgi”), uzdodiet sev jautājumu: kāda ir šī doma, kāpēc tā radās jums, kurš to uztver doma, kur ir tavs īstais es? Nedaudz vēlāk jūs varētu sev pajautāt, kurš ir šis novērotājs jūsu galvā? Kur jums vajadzētu nonākt beigās? Introspekcijas mērķis ir atbrīvoties no savtīguma, perfekcionisma un bailēm, atrast savu īsto es, savu patieso mērķi un saikni ar pasauli.
Kam paredzēta meditācija?
Tas palīdz atjaunot iekšējo harmoniju, atbrīvoties no garīgā haosa, pārtraukt ielaušanos slēgtās durvīs. Tiklīdz nāk pašapziņa, rodas izpratne par notiekošo būtību - stress iztvaiko pats no sevis, jūs atverat sevī papildu spēka avotu, sākat labāk izprast vadāmos motīvus, pārvērtējat savas vēlmes un centienus. Šķiet, ka viss jūsu iekšienē ir atdzimis, anulēts, nonāk dialogā ar dabu un Visumu. Jūs sevī atverat kaut ko vairāk par sevi, jūs varat paskatīties uz dzīvi no malas un mainīt noteikumus. Jūs iepazīstat sevi no jauna, redzat sevis pilnveidošanas ceļus - un ir vērts mēģināt vēlreiz meditēt.
Aridika Šarma