Ar mazkustīga dzīvesveida izplatīšanos daudziem ir mugurkaula problēmas. Šo vienkāršo un efektīvo ķermeņa formēšanas tehniku japāņu ārsts Fukutsuji izstrādāja apmēram pirms 10 gadiem. Metode palīdz atbrīvoties no ļengana vēdera un atgriež skeletu dabiskajā stāvoklī.
Tikai piecas minūtes dienā vingrinājumiem, un ķermeņa forma manāmi mainīsies, viduklis kļūs plānāks un mugura būs taisnāka. Kad metode pirmo reizi tika publicēta, grāmatu pārdeva milzīgā tirāžā - vairāk nekā 6 miljonos eksemplāru, taču visu tehnikas būtību var aprakstīt dažos teikumos un ieteikumos:
- Ritiniet stingru ruļļu no vismaz 40 cm gara un 7-10 cm bieza dvieļa. Piesieniet to, lai tas neatslābtu.
- Sēdiet uz stingras horizontālas virsmas (nederēs mīksta gulta, labāk ir dīvāns, masāžas galds vai fitnesa paklājs uz grīdas), aiz sevis novietojiet sarullētu veltni.
- Viegli nolaidieties uz muguras, turot veltni ar rokām tā, lai tas būtu tieši pāri ķermenim zem vidukļa - tieši zem nabas. Tas ir svarīgs punkts.
- Izklājiet kājas plecu platumā un “nūja” savest kājas tā, lai īkšķi pieskartos viens otram, un papēži būtu 20–25 cm attālumā.
- Novietojiet izstieptas taisnas rokas aiz galvas, pagrieziet tās plaukstas uz leju un savienojiet mazos pirkstus.
-
Esiet piesardzīgs, pieskarieties lielajiem pirkstiem un mazajiem pirkstiem.
Pavadiet 5 minūtes šajā pozīcijā. Viegli piecelieties, jo treniņa laikā jūsu kauli un locītavas nedaudz pārvietojas.
Ja tas izdarīts pareizi, jūs sajutīsiet, kā jūsu skelets sāk ieņemt dabisko stāvokli un iztaisnojas. Vēders pamazām ievilksies, iekšējie orgāni tiks novietoti viņiem vislabvēlīgākajā stāvoklī.
Sākumā ir diezgan grūti izturēt visas 5 minūtes, tāpēc sāciet maz - katra pa 2-3 minūtēm. Rezultāts būs manāmi pamanāms pēc mēneša šādiem vienkāršiem vingrinājumiem. Šī ir lieliska alternatīva vingrinājumiem, lai stiprinātu mugurkaulu. Izmēģiniet šo metodi - mugura jums paldies.