Vai tu esi bēdīgs? Vai esat nomākts? Jums ir slikti? Sāciet sacerēt prozu, dzeju vai mūziku. Jā, jūs dzirdējāt pareizi. Literārā un muzikālā jaunrade palīdz uzlabot mūsu garīgo un garīgo veselību. Nesen par to tika atrasti zinātniski pierādījumi.
Antistresa vārdi
Tekstu un mūzikas kompozīciju ārstnieciskā iedarbība uz psihi un cilvēka ķermeni ir sen pierādīts fakts. Tādējādi pētnieki no Saseksas universitātes nonāca pie secinājuma, ka no visām aktivitātēm, kuras tradicionāli tiek uzskatītas par antistresu, visefektīvākais, dīvainā kārtā, ir lasīšana. Testu sērijas laikā brīvprātīgajiem tika lūgts izmantot vienu no visbiežāk izmantotajām relaksācijas metodēm un izmērīt dalībnieku pulsu un muskuļu tonusu. Izrādījās, ka pēc sešām minūtēm lasīšanas stresa līmenis samazinājās par 68%, mūzika tajā pašā laikā samazināja to par 61%, tasi tējas vai bez kofeīna - par 54%, pastaiga dabā - par 42%.
Daudzi, iespējams, pamanīja, ka visbiežāk cilvēks vēlas rakstīt dzeju, kad kaut kas viņu nomoka, nomāc, tas ir, kad viņš ir disharmoniskā stāvoklī. Bet radošā procesa beigās garastāvoklis manāmi uzlabojas, un līdz ar to, protams, arī veselības stāvoklis. Ne velti par rakstniekiem un komponistiem saka, ka viņi vienmēr nav apmierināti, viņi pastāvīgi atrodas radošajos meklējumos. Radošums šādiem cilvēkiem ir nekas cits kā narkotika, dopings, kas palīdz viņiem pastāvēt šī vārda tiešajā nozīmē.
Neirozinātnieks Metjū Lībermans no Kalifornijas universitātes Losandželosā uzaicināja cilvēku grupu, kurām bija dažādas psiholoģiskas problēmas vai kas piedzīvoja stresa situāciju, izteikt savas jūtas dzejā un prozā. Tajā pašā laikā skenēšana parādīja, ka 30 no pacientiem samazinājās smadzenītes amigdalas aktivitāte, kas saistīta ar trauksmi un bailēm, un palielinājās prefrontālās garozas daļas aktivitāte, kas regulē garīgās spējas.
Pēc Metjū Lībermana teiktā: "Personiskās pieredzes rakstīšanas procesam ir attīrošs efekts, jo tas nomāc smadzeņu reģionus, kas saistīti ar emocionāliem uzliesmojumiem, un palielina aktivitāti tajā daļā, kas ir atbildīga par paškontroli." Turklāt nav svarīgi, cik kvalitatīvi šie teksti ir. Grafomāns, tāpat kā ģēnijs, pēc "nepārejošā" radīšanas spēj kādu laiku piedzīvot eiforijas stāvokli.
Reklāmas video:
Sausāks, lakoniskāks - un ar rokām
Ziniet, ka šai "metodei" ir savas nianses. Tādējādi literārās jaunrades pozitīvā ietekme praktiski netika novērota, ja eksperimenta dalībnieku sniegtie apraksti izskatījās pārāk spilgti un emocionāli. Pārdomājot šo mīklu, pētnieks nolēma, ka, veidojot šādus tekstus, autori bija spiesti pārdzīvot saņemto psiholoģisko traumu. Tomēr efekts izskatījās "neskaidrs", pat ja teksts tika ierakstīts datorā. Galu galā Lībermans nonāca pie secinājuma, ka vislielākais terapeitiskais rezultāts tika sasniegts, ja ar roku rakstītie teksti (tas ir, pieliekot vairāk pūļu nekā tad, kad "grabēja" uz datora tastatūras) neatšķīrās īpaši emocionāli. Jo sausāk un kodolīgāk eksperimenta dalībnieks izklāstīja faktus, jo ātrāk viņš nomierinājās:no malas situācija viņam vairs nešķita tik dramatiska.
Aptuveni tas pats notika, ja cilvēks rakstīja mūziku un dziesmu tekstus. Tādējādi viņš spēja iztulkot savu stresu skaņu valodā, it kā “atbrīvojot” to kosmosā un nonākot iekšējās harmonijas stāvoklī.
Pret mums izturas ar klasiku
Patiešām, mūzika neatpaliek no literārās jaunrades attiecībā uz tās ietekmi uz ķermeni. Apmēram pirms divām tūkstošgadēm slavenais ārsts Asklepijs, uz pipetes zīmēdams ruletes, dziedināja pacientus ar išiasu, un Demokrits apgalvoja, ka cilvēku var izārstēt, spēlējot flautu. Skotu zinātnieks Maksvels, spēlējot mūziku, veiksmīgi dziedināja cilvēkus, kuri cieš no epilepsijas, garīgām slimībām, paralīzes, pilieniem, impotences un dažāda veida drudža …
Nesen Merilendas Medicīnas skolas eksperti atklāja, ka jūsu iecienītās mūzikas klausīšanās pozitīvi ietekmē asinsrites sistēmas darbību. Zinātnieki veica eksperimentu, kurā 10 veselīgu brīvprātīgo grupa vairākas nedēļas klausījās dažādu mūziku un pēc tam viņiem tika veikta medicīniskā pārbaude. Izrādījās, ka, noklausoties iecienītās melodijas, eksperimenta dalībnieki piedzīvoja asinsvadu paplašināšanos vidēji par gandrīz 26%, savukārt mūzika, kas izraisīja diskomfortu subjektiem, izraisīja asinsvadu sašaurināšanos par 6%.
Pētnieki saka, ka vislielāko labumu mūsu ķermenim dod klasika un tautas melodijas. Popmūzikas un vieglie deju ritmi mūs pozitīvi neietekmē. Un cietais roks ir pat kaitīgs: tas var izraisīt garīgas slimības.
Merilendas un Pensilvānijas universitātes pētnieki eksperimentāliem mērķiem bibliotēkas lasītavās un ārstu kabinetos spēlēja klasiskas baroka melodijas - piemēram, Baha, Hendeļa un Vivaldi skaņdarbus. Tajā pašā laikā apmeklētāju un pacientu vidū tika veiktas aptaujas, kas parādīja, ka viņu garastāvoklis uzlabojās par 63% (salīdzinot ar tiem, kas mūziku neklausījās}, un apmierinātība ar darbu - par 50%. Turklāt klasiskā mūzika pozitīvi ietekmēja cilvēku spēju uz telpisko domāšanu, uz koncentrēšanos un smadzeņu analītiskajām spējām.
Amerikāņu zinātnieks Ranji N. Singhs pat ir sastādījis sarakstu ar klasiskajiem mūzikas skaņdarbiem, kas palīdz organismam ražot mūsu ķermenim vitāli svarīgo hormonu melatonīnu. Šī ir otrā daļa no "Koncerts klavierēm-Bēthovenam, 116. psalms" Paldies Kungam-Mocartam ", Mēness gaisma-Debisī, Rahmaņinova Otrās simfonijas trešā daļa, Zamfira" Romantiskā pannas flauta ", Vivaldi" Koncerts obojai ", Gregora psalmi". Pāvesta Marsela liturģija”. Īpaši noderīgi ir klausīties šo mūziku pirms gulētiešanas.
Ko mīl mūsu smadzenes?
Kostas Karageorgis, sporta psihologs Bruneļa universitātē Lielbritānijā, vairāk nekā 20 gadus ir pētījis mūzikas ietekmi uz mūsu sniegumu. Viņš centās atrast perfektu melodiju, kas maksimāli izmantotu strādnieku. Pēc Karageorgi domām, tas ir atkarīgs no četriem faktoriem: melodijas ritma, tās "muzikalitātes", kultūras ietekmes uz cilvēku un asociācijām, kas rodas, klausoties mūziku. Tajā pašā laikā, ja sinhronizējat darba ritmu ar muzikālo, tad darba efektivitāte ievērojami palielinās. Tādējādi mīts, ka produktīvam darbam nepieciešams klusums un sveša trokšņa neesamība, tiek pilnībā atspēkots.
Karageorgis pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri kaut ko darīja mūzikas ritma dēļ, vajadzēja par 7% mazāk skābekļa nekā viņu kolēģiem, kuri neklausījās melodiju skaņās. Turklāt “mūzikas cienītāji” darba laikā bija mazāk noguruši.
Ar to viss ir vairāk vai mazāk skaidrs, bet mūs ietekmē ne tikai mūzikas ritms! Kāpēc, piemēram, dažādas melodijas (kaut arī “ritinātas” vienā ātrumā) mūsos izraisa dažādas nervu, psiholoģiskas, fizioloģiskas reakcijas? Slavenais mūziķis un dziedinošās mūzikas fenomena pētnieks Leonīds Timošenko apgalvo: “Mūzikas ietekmes fizioloģiskie aspekti ir balstīti uz centrālās nervu sistēmas (centrālās nervu sistēmas) jutīgumu pret akustiskajām ietekmēm. Proti, uz impulsiem, kurus vada vajadzīgās frekvences skaņas vilnis. Skaņas vilnis izraisa centrālās nervu sistēmas reakciju bioloģiski aktīvu vielu ražošanas veidā, kas regulē iekšējo orgānu un ķermeņa sistēmu darbu.
Pareizi izvēloties mūzikas skaņdarbu, ir iespējams stimulēt bioloģisko sistēmu attīstību un mērķtiecīgi ietekmēt noteiktas organisma īpašības. Ir tāda skaņas viļņa ietekme, kas iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu, pārraidot tai impulsu vai, citiem vārdiem sakot, “komandu”, lai izlīdzinātu tās fizioloģiskos parametrus”.
Eksperti uzskata, ka katra cilvēka smadzenes ir noregulētas uz noteiktām vibrācijām. Galu galā mēs visi mīlam pilnīgi atšķirīgu mūziku. Kāds dievina klasiku, kāds - roks, kāds - pops, kāds - tautas dziesmas vai romances … Ja mēs dzirdam savas iemīļotās melodijas, tad mūsu smadzenes pieskaņojas tām vienā viļņa garumā, uzlabojas garastāvoklis un vitalitāte. un mēs jūtamies ērtāk.
Ida Šakhovskaja. Žurnāls "XX gadsimta noslēpumi" № 14 2011