Vai vēlaties dzīvot ilgāku un piepildītāku dzīvi, mazāk saslimt un ar augstāku vitalitāti? Uzziniet par to, kā meditācija ietekmē mūsu smadzeņu bioķīmiju, un daudz kas jums kļūs skaidrs.
Meditācija un serotonīns
Meditācija paaugstina serotonīna līmeni - dabisko laimes rumbu. Serotonīns ietekmē lielāko daļu no 86 miljardiem smadzeņu šūnu. Zināms zinātniekiem kā laba garastāvokļa neirotransmiters, serotonīnam ir galvenā loma neiroimpulsu pārnešanā no vienas smadzeņu daļas uz otru. Tas spēcīgi ietekmē mūsu noskaņojumu, veicina laimes un apmierinātības stāvokļa sasniegšanu. Serotonīna līmeņa paaugstināšana ir ārkārtīgi svarīga depresijas un depresijas stāvokļu ārstēšanā, kam raksturīgs pazemināts šī hormona līmenis smadzeņu garozā.
Saskaņā ar Prinstonas universitātes neirofiziologa Berija Džeikobsa teikto, depresija sākas tad, kad stresa dēļ samazinās neiroģenēze (neironu ražošana).
Monreālas universitātes pētījums parādīja, ka regulāras meditācijas prakses palielina serotonīna līmeni mūsu smadzenēs. Zinātnieki ir atklājuši, ka meditācija uzlabo smadzeņu šūnu piegādi ar ķīmiskajām vielām, kas nepieciešamas serotonīna ražošanai. Meditācijas prakse stimulē mūsu smadzeņu dabisko ražošanu.
Meditācijas laikā tiek radīti apstākļi, lai radītu labvēlīgu ķīmisko vidi, kas veicina jaunu smadzeņu šūnu veidošanos, un tas mūs padara laimīgākus un veselīgākus cilvēkus.
Reklāmas video:
Meditācija un kortizols
Kortizols ir hormons, kura līmeņa paaugstināšanās pavada ķermeņa novecošanos; jo zemāks tā līmenis, jo labāk cilvēkam. Kortizola ražošana palielinās, kad mēs esam saspringti vai noraizējušies. Kortizola līmeņa paaugstināšanās ilgstoši kaitīgi ietekmē mūsu smadzeņu šūnas, bloķējot citu derīgo hormonu veidošanos un izraisot depresiju, trauksmi, trauksmi, paaugstinātu asinsspiedienu un bezmiegu.
Ja kortizola līmenis mūsu ķermenī ir paaugstināts, tad tās ir sliktas ziņas. Par laimi, zinātnieki ir atraduši ārkārtīgi efektīvu līdzekli, lai apkarotu šī hormona pārmērību. Viņi atklāja ļoti spēcīgu apgrieztu saikni starp meditācijas praksi un šī hormona līmeņa pazemināšanos asinīs. Zinātnieki atklāja, ka cilvēki, kuri meditēja divas nedēļas, samazināja kortizola līmeni par gandrīz 50%. Meditācija ir izrādījusies ārkārtīgi efektīva, lai normalizētu šī hormona līmeni mūsu ķermenī.
Meditācija un hormons DHEA (dehidroepiandrosterons)
Pētniekiem galvenokārt zināms kā "ilgmūžības hormons" un stresu mazinošais hormons DHEA ir viens no svarīgākajiem hormoniem mūsu ķermenī. Ar vecumu šī hormona līmenis samazinās, paverot ceļu novecošanai un slimībām.
Lai noteiktu cilvēka bioloģisko vecumu, pētnieki mēra DHEA līmeni; šī hormona līmeņa mērīšana ir daudz precīzāks medicīniskais marķieris nekā vecums, kas izteikts dzīves gados. Pētnieki 12 gadu ilgā novērojumā, kurā piedalījās 240 vīrieši (50–79 gadi), atklāja, ka hormona DHEA līmenis ir tieši saistīts ar mirstību. Pētnieku rezultāti parādīja vienkāršu atkarību: jo zemāks šī hormona līmenis, jo īsāks ir cilvēka dzīves ilgums.
Par laimi, regulāra meditācija šajā gadījumā jums palīdzēs un ievērojami palielinās šī hormona līmeni. Vidēji cilvēks, kurš regulāri praktizē meditāciju, nodzīvos 8-11 gadus ilgāk nekā viņa gadu vecais bērns, kurš nenodarbojas ar meditāciju. Bijušais Amerikas Gerontoloģijas komisijas prezidents un slavens ilgmūžības pētnieks Vinsents Giampapa, M. D., atklāja, ka cilvēkiem, kuri regulāri meditē, šī hormona līmenis ir par 43,7% augstāks nekā normāliem cilvēkiem. Varbūt meditācija ir vienīgais reālais veids, kā pagarināt dzīvi? Daudzi pētnieki uzskata, ka tas tā patiešām ir.
Meditācija un GABA
Hormons, kas galvenokārt pazīstams kā palīdzot jums atgūt sirdsmieru, GABA (Gamma aminobutirāts, Gamma aminosviestskābe) ir viens no galvenajiem centrālās nervu sistēmas neirotransmiteriem, kas stimulē smadzeņu garozas inhibīcijas procesus.
Visiem cilvēkiem, kuri lieto alkoholu, narkotikas, tabaku un kofeīnu, ir viena kopīga iezīme: GABA trūkums. Nepietiekams daudzums šī īpaši svarīgā hormona var radīt dažādas problēmas, tostarp trauksmi, nervozitāti, haotiskas domas un bezmiegu. Par laimi šai problēmai ir efektīvs risinājums. 2010. gadā Bostonas universitātes zinātnieki pierādīja, ka GABA līmeņa pieaugums par 27% notiek tikai pēc 60 minūšu meditācijas. Kas ir pat efektīvāks par vingrošanu! Meditācija palīdzēs jums palielināt šī hormona līmeni asinīs.
Meditācija un endorfīni
Viņi ir atbildīgi par laimes un prieka izjūtām, kuras mēs piedzīvojam, endorfīni ir neirotransmiteri, kurus organisms izmanto kā iekšēju sāpju mazināšanas līdzekli. 1995. gadā veiktais pētījums (Garth et al.), Kas publicēts Psiholoģijas žurnālā, atklāja, ka šī hormona saturs divās grupās - 11 sportistiem, kas ir profesionāli skriešanas sportisti, un 12 cilvēkiem, kuri praktizē meditāciju - ir ievērojami palielināts. Turklāt cilvēkiem. praktizējot meditāciju, endorfīnu līmenis bija pat augstāks nekā profesionāliem sportistiem!
Skrējējiem ir frāze "sasniegt augšējo joslu". Tas ir laimīgs, Zen līdzīgs svētlaimes stāvoklis, kas cilvēku pārņem ilgtermiņā, intensīvi sportojot. Par laimi, tādu pašu stāvokli var sasniegt ar meditāciju. Cilvēki, kuri praktizē meditāciju, var sasniegt tos pašus, ja ne dziļākus, laimes un svētlaimes stāvokļus, ko sasniedz profesionāli sportisti.
Meditācija un augšanas hormons
Kopš seniem laikiem cilvēki ir meklējuši jaunības eliksīru. Mūsdienās lielākā daļa cilvēku vairs netic šāda veida maisījumiem, kā tam ticēja mūsu senči, bet augšanas hormons (GH) patiesībā ir ja ne mūžīgās jaunības avots, tad vismaz tā pavadonis.
GH hormons augšanas laikā stimulē augšanu un uztur mūsu audu un orgānu darbību. Pēc četrdesmit gadu vecuma jūsu hipofīze, zirņa lieluma, kas atrodas jūsu smadzeņu pamatnē un kas ražo augšanas hormonu, sāk pakāpeniski samazināt šī radītā hormona (GH) daudzumu. Pakāpeniska augšanas hormona ražošanas samazināšanās izraisa mūsu ķermeņa fizioloģijas izzušanu, ko dēvē par novecošanos - kauli un muskuļi kļūst vājāki, palielinās ķermeņa tauki, pasliktinās sirds un asinsvadu sistēma, trūkst miega un noguruma. Holivudas zvaigznes tērē simtiem tūkstošu dolāru dārgām šī hormona injekcijām, taču faktiski tā ražošanu organisms var stimulēt ar meditācijas palīdzību.
Vislabvēlīgākie šī hormona ražošanai ir delta meditācijas, kuru laikā mūsu smadzenes ražo lielāko daļu augšanas hormona. Delta smadzeņu viļņi ir galvenā ieskata biežums, kas tiek aktivizēts meditācijas laikā vai visdziļākajā miega stadijā. Meditatori šķiet jaunāki par vienaudžiem tieši tāpēc, ka viņi dabiski paaugstināja augšanas hormona līmeni. Zinātnieki tā domā. Meditējot katru dienu, jūs faktiski pagriežat pulksteni atpakaļ.
Meditācija un melatonīns
Kopš neatminamiem laikiem mūsu bioloģiskie pulksteņi ir bijuši atbilstoši Zemes dabiskajiem cikliem dienasgaismas un tumsas laikā. Pēdējo desmitgažu laikā mūsu sabiedrība ar elektriskā apgaismojuma palīdzību "iekaroja" daļu diennakts tumšā laika, dabiskie ritmi ir mainījušies, un tas nevarēja nepamanīt mūsu ķermenim, kuru nelīdzsvarotība izraisīja mūsu nesen iegūtā mīlestība pret mirgojošu televizoru vai datora ekrānu, kas tam bija lemts. smagiem bioloģiskiem traucējumiem. Pārāk daudz mākslīgās gaismas ir melatonīna, miega hormona, ienaidnieks. Un vissvarīgākais ir tas, ka šī hormona trūkums ir ieguvis epidēmijas raksturu, tas ir saistīts ar mūsu uzvedības modeli.
Laba garastāvokļa un mierīga miega atslēga - melatonīns, čiekurveida dziedzera ražots hormons, maksimālo koncentrāciju asinīs sasniedz tieši pirms gulētiešanas. Ir zināms, ka melatonīns novērš vēzi, stiprina imūnsistēmu, palēnina novecošanos un palīdz novērst vairāk nekā 100 dažādas slimības. Bet mākslīgā apgaismojuma dēļ tā ražošana tiek kavēta lielākajai daļai cilvēku.
Par laimi ir ļoti efektīvs, dabisks risinājums. Rutgersas universitātes pētnieki atklāja, ka 98% cilvēku, kas nodarbojas ar meditācijas praksi, melatonīna līmenis ir augstāks nekā tiem, kuri to nedara. Meditācijas praktizēšana, īpaši izmantojot īpašas neiroakustiskās programmas, ļaus vakarā ražot vairāk melatonīna, kas nozīmē, ka jūs varat labāk gulēt. Labs miegs ir veselības pamats, un meditācijas prakse jums vienmēr palīdzēs.
Apkopojot visu iepriekš minēto, mēs varam ar pārliecību teikt, ka, pēc zinātnieku domām, meditācijas praktizēšana ļaus jums patiešām pagarināt savu dzīvi par 8-11 gadiem un jūs varat sākt praktizēt meditāciju jebkurā vecumā, šeit nav ierobežojumu. Regulāri veicot meditāciju, jūs varat palīdzēt ķermenim ražot visus nepieciešamos hormonus, kas savukārt nozīmē sākt dzīvot pilnvērtīgāk un veselīgāk.
Autors: Lenijs Rossolovskis