Jums liekas, ka vēlaties gulēt, bet, tiklīdz galva pieskaras spilvenam … sākas globāls domāšanas process. Kādu iemeslu dēļ jūs atceraties to apkaunojošo incidentu, kas notika septītajā klasē, analizējiet iemeslus, kāpēc pārtraucāt šķiršanos ar savu bijušo partneri, uzziniet, kurš patiesībā bija vainīgs, un nāca klajā ar ideālu tēlu rītdienai, jo kāpēc gan ne.
Vienkārši sakot, laikā, kad, šķiet, jums ir jāatslābina un jāatlaiž visas domas, jūsu smadzenes sāk darboties tā, kā nekad nedarbojas birojā (kaut arī tām tur vajadzētu būt). Kopēja situācija?
Miega speciālisti to sauc par sacīkšu prātu, norādot, ka pirms kāda svarīga notikuma, vai tas būtu eksāmens, darba intervija vai kāzas, kaut kas līdzīgs ir kopīgs visiem. Tomēr, ja jūs pastāvīgi domājat par dzīvi pirms gulētiešanas, un tas drīzāk ir nevis “mazliet sapņot, lai labāk gulētu”, bet gan “kā man sāp galva no domu ķekara”, jums noteikti ir kaut kas jādara lietas labā.
Zemāk ir daži paņēmieni, kas varētu darboties.
Izkāp no gultas
Tas var izklausīties neproduktīvi, taču Rajkumars Dasgupta no Dienvidkalifornijas Universitātes Medicīnas skolas stāsta 29. naftas pārstrādes rūpnīcai, ka "gulta jāveido vienai lietai - gulēšanai". Eksperts piebilst, ka tāpēc, ja jums nav izdevies aizmigt 15-20 minūšu laikā, ir pareizāk kaut ko darīt. Piemēram, iedzeriet tasi tējas vai nedaudz lasiet krēslā, lai smadzenes, regulāri atkārtojot, nesāktu saistīt gultu ar drudžainām domām.
Reklāmas video:
Neskaties pulkstenī
Runājot par rutīnu, Dr Dasgupta atzīmē, ka, ja jūs sekojat pulkstenim, cenšoties noskaidrot, cik daudz jums vēl ir miega (mēs visi to darām dažreiz, vai ne?), Jūsu ķermenis sāks tam pielāgoties. Es domāju to: ja jūs precīzi zināt, ka nevarat gulēt līdz apmēram trim, nevarēsiet aizmigt līdz trim. Tā paša iemesla dēļ daudzi no mums sāk mosties pulksten 5:45, kaut arī modinātājs ieslēdzas pulksten 6:00,”viņš skaidro. Tā vietā atkal mēģiniet piecelties no gultas un darīt kaut ko vieglu un bez piepūles.
Atteikties no sīkrīkiem
Vieglāk pateikt kā izdarīt. Bet, ja domu problēma, kas traucē gulēt, jums ir pazīstama no pirmavotiem, labāk ir atteikties no sīkrīkiem. Eksperti saka, ka pat ar "zilās gaismas" filtrēšanas funkciju, kas samazina acu slodzi, viedtālrunis vai klēpjdators joprojām stimulē ķermeni. Starp citu, miega lietotnes, kas paredzētas tā novēršanai, nevis sabojāšanai, var arī iemānīt triku.
"Runājot par miegainām lietotnēm, es neuztraucos, ka tas nepalīdz, es uztraucos, ka tas palielina kārdinājumu pārbaudīt manu e-pastu vienlaikus," saka Dasgupta. Starp citu, televizoru ir arī labāk izvairīties pirms gulētiešanas. "Vai tas tiešām ir viss, ko jūs varat darīt pirms gulētiešanas - gulēt un skatīties uz griestiem?" - jūs jautājat. Bet nē. Jūsu rīcībā - mūzika, papīra grāmatas un pretstresa krāsojamās lapas.
Finālā mēs atgādinām, ka pirms gulētiešanas ir svarīgi arī atteikties no taukainiem ēdieniem un alkohola, nedzert daudz ūdens un mēģināt nesatraukties par sīkumiem. Un, protams, paturiet prātā, ka tas viss var būt simptoms kādam citam fiziskam vai garīgam traucējumam. "Jums var būt miega traucējumi, nemierīgo kāju sindroms, narkolepsija, miega apnoja, trauksme, skābes reflukss vai kas cits," brīdina Dr Dasgupta.
Tātad, ja naktī notiekošais neļauj dienā strādāt ar pilnu atdevi un vairāk nekā mēnesi un bez acīmredzama iemesla, jums noteikti jākonsultējas ar speciālistu.
MARINA LEVICHEVA