Vai siltais piens patiešām palīdz gulēt? Izprotiet šo jautājumu, lasot faktus un mītus par miegu! Ir daudz noteikumu un paņēmienu, par kuriem daudzi runā, bet bieži vien tie ir pilnīgi nepamatoti. Ja ieteikums nav balstīts uz patiesību, šādu padomu izmantošana nedarbosies.
Gados vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams mazāk gulēt
Tas ir mīts. Ieteicamais miega daudzums cilvēkiem, kas vecāki par sešdesmit pieciem gadiem, ir no septiņām līdz astoņām stundām, un cilvēkiem, kas vecāki par sešdesmit četriem, no septiņām līdz deviņām stundām, tāpēc tas ir aptuveni vienāds. Tomēr vecāki cilvēki bieži guļ mazāk, jo viņiem vienkārši ir grūti aizmigt. Kad mēs novecojam, tiek ietekmēti neironi, kas kontrolē diennakts ritmus. Tā rezultātā vecāka gadagājuma cilvēki nevar labi gulēt naktī un pamosties agrāk. Viņiem ir nepieciešams miegs, bet to ir grūtāk iegūt, tāpēc arī radās mīts.
Pikanti ēdieni vai siers izraisa murgus
Tas arī ir mīts. Nav pētījumu, kas pamatotu šo apgalvojumu. Taukaini un pikanti ēdieni var izraisīt tikai diskomfortu kuņģī. Turklāt pikanti ēdieni paaugstina ķermeņa temperatūru. Ja temperatūra ir pārāk augsta, jums kļūst grūtāk gulēt. Siera sagremošana prasa vienkārši ilgāku laiku, tas var izraisīt pietūkumu un gremošanas traucējumus, kas liek naktī pamosties biežāk un neļauj vasarā justies jautri.
Reklāmas video:
Silta glāze piena palīdz gulēt
Patiesībā tas ir mīts. Piens ir bagāts ar triptofānu, aminoskābi, kas palīdz serotonīna hormona ražošanā. Bet, lai triptofānu pārvērstu serotonīnā, tam jāiekļūst smadzenēs. Vienīgais veids ir pārvarēt visas citas aminoskābes. Pētījumi ir parādījuši, ka no piena esošais triptofāns nenonāk smadzenēs. Pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu darbojas daudz labāk, tāpēc ēdiet pienu kopā ar graudaugiem.
Guļot gultā nav sliktāk nekā gulēt
Tas ir mīts! Jums tas var patikt, bet gulēt gultā nav jēgas - jūsu ķermenim šāda procesa ietekme ir pilnīgi atšķirīga no pilnvērtīga miega. Miega režīms ir īpašs ķermeņa stāvoklis: aizmigšanas laikā jūsu ķermenis iziet noteiktus neiroloģiskus un remonta procesus, kas nav nomodā. Miegs ļauj ķermenim ražot muskuļus veidojošus hormonus, kā arī pazemināt asinsspiedienu un atjaunot enerģijas līmeni. Izkāpiet no gultas un dariet kaut ko relaksējošu, piemēram, lasot grāmatu.
Pēcpusdienas kafija var jūs nomodā
Šajā gadījumā princips dažiem var būt taisnība. Kofeīns organismā paliek ilgu laiku, tāpēc tā ietekme var būt pamanāma pēc četrām stundām. Ja jūs pārāk bieži nedzerat kofeīnu saturošus dzērienus, miegs var būt slikts. Ir vērts zināt, ka ne visi ir jutīgi pret kofeīnu, to nosaka ģenētika, svars, vecums, tāpēc visiem nevar būt vispārējs noteikums.
Alkohols palīdz labāk gulēt
Alkohols palīdz atpūsties, bet tas pasliktina miega kvalitāti. Tas neļauj pilnībā aizmigt un sapņot. Ķermenis ir spiests pārstrādāt alkoholu, kas nav labākais veids. Pētījumi ir parādījuši, ka alkohola lietošana pirms gulētiešanas var izraisīt pamodināšanu naktī.
Nedēļas nogalē jūs varat gulēt
Tas nav nekas vairāk kā mīts. Miega trūkums var ļoti kaitēt jūsu veselībai, taču jūs joprojām varat atgūties, taču šim nolūkam katru dienu jācenšas gulēt ilgāk, nevis mēģināt pietiekami gulēt nedēļas nogalēs. Efektīvi darbosies tikai jauna miega grafika izveide.
Viegli aizmigt vēsā telpā
Var šķist, ka silta telpa palīdzēs aizmigt, bet tā nav. Vēsā, bet ne aukstā telpa ir labākā izvēle. Tas notiek tāpēc, ka ķermeņa temperatūra parasti dabiski pazeminās pēcpusdienā. Vēsums ļauj labāk atpūsties un gulēt.
Dienas miegs apgrūtina pietiekami daudz nakts miega
Tas viss ir atkarīgs no konkrētā dienas laika un miega ilguma. Ja jūs gulēsiet ne vairāk kā divdesmit minūtes, jūs jutīsities labāk un atviegloti. Ja vakarā gulējat pārāk ilgi, naktī jums patiesībā būs grūtāk aizmigt.
Treniņš vakarā palīdz gulēt
Var šķist loģiski, ka nogurums var palīdzēt ātrāk aizmigt, taču vingrinājumi palielina adrenalīna līmeni un ķermeņa temperatūru, padarot to grūtāku aizmigšanu.
TV skatīšanās var traucēt miegu
Tā tiešām ir! Zila gaisma no televizora ekrāna, datora vai tālruņa izjauc diennakts ritmus un melatonīna ražošanu, kas signalizē jūsu ķermeni gulēt.
Miega cik vien iespējams
Ir dīvaini domāt, ka jūs varat gulēt pārāk daudz, tomēr pārāk ilga gulēšana ir patiešām kaitīga. Pētījumi ir parādījuši, ka pārmērīgs miegs traucē atmiņu, palielina liekā svara, diabēta, depresijas un hronisku iekaisumu iespējamību.
Visiem nepieciešams astoņas stundas gulēt
Tas ir mīts. Ieteicams gulēt astoņas stundas, tomēr kādam pietiek ar sešām, bet kādam ir nepieciešamas deviņas. Ja jūs aizmigat, tiklīdz dodaties gulēt, visticamāk, jūs nesaņemat pietiekami daudz miega.
Labi gulēt ar mājdzīvniekiem
Gulēšana ar savu pet var būt izdevīga, kā arī kaitīga. Pētnieki ir atklājuši, ka daži dzīvnieki rada miera sajūtu, bet citi atzīst, ka mājdzīvnieki viņus tikai pamodina.
Ēšana naktī traucē gulēt
Gulēšana ar savu pet var būt izdevīga, kā arī kaitīga. Pētnieki ir atklājuši, ka daži dzīvnieki rada miera sajūtu, bet citi atzīst, ka mājdzīvnieki viņus tikai pamodina.
Vingrinājumi palīdz uzlabot miegu
Vingrojumi noteikti palīdzēs gulēt, taču, ja jūs regulāri neveicat vingrinājumus, uzlabojumus neredzēsiet. Pētījumi ir parādījuši, ka tas nedarbojas jau pirmajā dienā - lai sasniegtu labu un stabilu rezultātu, jāpraktizējas četrus mēnešus.
Magnija ēdieni palīdz gulēt
Tā ir patiesība! Ēdiet avokado, banānus, spinātus un ķirbju sēklas, lai stiprinātu miegu naktī. Lai redzētu ievērojamu miega kvalitātes uzlabošanos, jums pat nav nepieciešami vitamīnu kompleksi.
Marina Iļjušenko