Polifāziskais miegs bieži tiek saistīts ar ģeniālo mākslinieku un viduslaiku izgudrotāju Leonardo da Vinči. Viņam bija vajadzīgs laiks, lai realizētu daudzas idejas, kuru vienmēr ļoti trūka. Būdams atjautīgs vīrietis, Leonardo da Vinči nolēma atrast jaunas laika rezerves ikdienas miegā.
Viņš sadalīja parasto nakts atpūtu vairākās daļās, padarot to daudzfāzu. Tagad viņš gulēja piecpadsmit minūtes ik pēc četrām stundām. Tā rezultātā kopējais miega ilgums tika samazināts līdz tikai pusotrai stundai dienā. Laiku, kas atbrīvots no atpūtas, Leonardo tagad varēja izmantot radošumam. Šo daudzfāzisko miegu viņš izmantoja daudzus dzīves gadus, nepiedzīvojot nogurumu. Varbūt tieši šeit slēpjas izcilā mākslinieka unikālā snieguma noslēpums, pateicoties kuru viņa darbi ir izdzīvojuši gadsimtus un joprojām turpina priecēt cilvēci.
Kāda ir daudzfāzu miega parādība
Ir zināms, ka fizioloģiski visproduktīvākais laiks darbam un radošumam ir laiks pēc miega. Šajā laikā ķermeņa veiktspēja ir īpaši augsta. Pamodināšanas laika pārtraukums ik pēc četrām stundām, kam seko īsa atpūta, palielina efektivitātes laiku.
Pirms mēs nonākam stāstā par konkrētiem cilvēkiem, kuri ir izjutuši daudzfāziskā miega priekšrocības, es vēlos nodot lasītājiem brīdinājumu, ko formulēja Masačūsetsas slimnīcas Miega traucējumu departamenta direktors Mets Bjanki: “Katrs organisms ir atšķirīgs. Vienam cilvēkam var būt ērti daudzfāzu miegs, bet citam šāda eksperimenta rezultātā braukšanas laikā var aizmigt un ietriekties stabā."
Tāpēc, ja jūs nolemjat mēģināt pārslēgties uz daudzfāzu miegu, iesakām uz laiku atteikties no braukšanas, nedarbināt nekādu smagu aprīkojumu, nepieņemt liktenīgus lēmumus - līdz brīdim, kad izlemjat, cik konkrēti stundu varat samazināt miega laiku …
Saskaņā ar baumām daudziem slaveniem domātājiem izdevās samazināt miega laiku, sadalot to vairākās daļās, starp kuriem bez jau pieminētā Leonardo Da Vinči ir arī Tomass Edisons un Nikola Tesla. Tomēr pats pirmais dokumentētais pārejas gadījums uz daudzfāzu miegu ir saistīts ar arhitekta, izgudrotāja un filozofa Buckminster Fuller vārdu.
Reklāmas video:
1900. gadu vidū Fulers eksperimentēja ar miegu un izstrādāja režīmu ar nosaukumu "Dimaxion" (to pašu nosaukumu Fullers piešķīra savai preču zīmei, kas apvienoja vairākus izgudrojumus).
Miega tehnika "Dimaxiton" paredzēja pusstundu miega ik pēc sešām stundām - tas ir, iznāca apmēram divas stundas dienā. Zinātnieks izklāstīja savus eksperimentus grāmatā, kas guva pārliecinošus panākumus. Fulera spēja aizmigt 30 sekundes pārsteidza viņa laikabiedrus. Tiesa, pēc kāda laika zinātnieks atgriezās parastajā vienfāzes miegā - bet tikai sievas kurnēšanas dēļ.
Bet lai kā arī nebūtu, Fullera gadījums nemira, un daudzfāziskā miega ideja atrada daudz cienītāju un sekotāju.
Astoņdesmitajos gados arī itāļu neirologs Klaudio Stampi sāka pētīt daudzfāziskā miega priekšrocības. Viņš pamanīja, ka viņa līdzgaitnieki jūrnieki ir pieraduši gulēt lēkmēs un sākas bez īpaša kaitējuma un blakusparādībām.
Eksperimentu laikā viņš pārbaudīja Šveices aktieri Frančesko Džostu, kurš 49 dienas mājās centās apgūt daudzfāziskā miega tehniku. Sākumā Josta ķermenis piedzīvoja šoku, bet pēc tam viņa koncentrēšanās un garīgais stāvoklis atgriezās pie relatīvās normas, lai gan dažreiz viņam bija grūti pamosties. Ar minimālām blakusparādībām aktieris varēja samazināt parasto miega laiku par piecām stundām. Tiesa, tas notiek īstermiņā - ilgtermiņa ietekme nav pētīta.
Mūsdienās interneta entuziasti cenšas izpētīt arī daudzfāziskā miega iespējas. Sieviete ar segvārdu PureDoxyk ir izstrādājusi savu tehniku ar nosaukumu Uberman, kas sastāv no sešām miega fāzēm, kas katra nepārsniedz 30 minūtes: pulksten 14, 18, 22, 2, 6 un 10. Aplis iet apmēram trīs stundas miega dienā.
Personīgās attīstības speciālists Stīvs Pavļina ir apguvis šo tehniku un sasniedzis iespaidīgus rezultātus. Lielākā problēma, pēc viņa paša atzinuma, izrādījās garlaicība - nevis grūtības ar koncentrēšanos vai bezmiegu. Viņš atgriezās pie parastā dzīvesveida tikai tāpēc, ka vēlējās vairāk laika pavadīt kopā ar sievu un bērniem.
Tas pats PureDoxyk izstrādāja vēl vienu daudzfāzu miega režīmu ar nosaukumu "Everyman" (tas ir, "katrs cilvēks"), kas saskaņā ar pašas izteikumiem ļāva viņai vairāk laika veltīt vaļaspriekiem, pašizglītībai un saziņai ar meitu.
Dažādas daudzfāzu miega metodes
Ko saka zinātne
Viena teorija par alternatīviem miega modeļiem ir tāda, ka daudzfāziskais miegs parasti ir dabiskāks. Miega pētījumu žurnālā publicētajā 2007. gada ziņojumā teikts, ka daudzi dzīvnieki guļ vairākas reizes dienā un ka cilvēki, visticamāk, sekoja tam pašam modelim senatnē.
Ir zināms, ka lielākā daļa cilvēku guļ vairākas stundas un sastāv no mainīgiem lēna miega periodiem (apmēram 90 minūtes) un īsiem REM miega periodiem. Mēs nezinām precīzu šīs pārmaiņas mērķi. Tomēr eksperti uzskata, ka, visticamāk, dažādām miega fāzēm ir atšķirīga atjaunojoša iedarbība uz ķermeni.
Tas rada jautājumu par to, vai daudzfāzu miega aizstāvji saņem pietiekami daudz REM miega, un vai viņi vispār to saņem.
Daži polifāzu praktizētāji apgalvo, ka viņu tehnika "piespiež" ķermeni REM gulēt daudz ātrāk. Patiešām, savu eksperimentu laikā Stumpijs pamanīja, ka Josta smadzenes dažreiz gandrīz uzreiz iegāja REM miegā. Zinātnieks nonāca pie secinājuma, ka, ja trūkst miega, ķermenis pielāgojas tā, lai atjaunotos īsākā laikā.
Citi daudzfāziskā miega atbalstītāji apgalvo, ka REM miegs nav vitāli svarīgs. Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka cilvēks galvenokārt cieš no miega trūkuma, nevis no REM vai NREM miega. Citi pētījumi liecina, ka REM miegam ir nozīme mācīšanās spēju, atmiņas un emocionālās labsajūtas uzturēšanā, bet cilvēki principā var dzīvot bez tiem.
Turklāt nav zināms, kā daudzfāzisks miegs var ietekmēt cilvēka veselību un dzīvi, ja tas tiek nepārtraukti praktizēts visu mūžu.
Daudzos gadījumos cilvēka spēja uzturēt daudzfāzu miega paradumus var būt ģenētiski atkarīga. Ir zināms, ka viens līdz trīs procenti pasaules iedzīvotāju dabiski prasa ļoti maz miega. Šo spēju viņiem piešķir mutācijas izraisītais DEC2 gēns. Daži daudzfāziskā miega atbalstītāji apgalvo, ka ar pareizu tehniku jūs varat pārliecināt savas smadzenes, ka piederat šai mazajai cilvēku grupai.
Saskaņā ar nesen atklājumu, pirms elektrības izgudrošanas cilvēki gulēja divas reizes dienā: pēc saulrieta devās gulēt un gulēja līdz pusnaktij, pēc tam pamodās pāris stundas un atkal aizmiga līdz rītam. Bet kopumā tas tomēr aizņēma 7 vai 8 stundas. Varbūt nākotnē mēs atgriezīsimies pie šīs vecās shēmas.
Pārbaudīts uz sevi
Divi pārejas uz daudzfāzu miegu apraksti no interneta lietotāju emuāriem.
Miša Subahs (Mihails Subahs):
“Eksperiments ar daudzfāzu miegu bija veiksmīgs - es uz savas ādas izjutu visas šī neparastā miega modeļa iezīmes. Pilnībā pielāgoties nebija iespējams, jo es nevarēju stingri ievērot režīmu 20x6. Pēc 10. dienas es nolēmu apstāties divu iemeslu dēļ.
Pirmkārt, ļoti kaitināja tas, ka man dienas laikā bija jāpieņem 20 minūšu pārtraukumi. Kopš eksperimenta beigām tagad ir pagājusi gandrīz nedēļa, un ir grūti noticēt, ka tā patiešām varētu būt nopietna problēma, taču tajā laikā tā bija.
Otrais iemesls - nokavēts miegs, kad jūs varat vienkārši gulēt un neko nedarīt. Acīmredzot es sev neesmu identificējis pietiekami daudz interesantu gadījumu.
Daudzfāzu režīmā jūs kļūstat "vairāk" - ja jums izdosies interesanti pavadīt visu nomoda laiku, jums izdosies vēl vairāk. Tas ir tāpat kā nemirstība: daudzi vēlas būt nemirstīgi, bet nezina, ko darīt ar sevi lietainā svētdienas pēcpusdienā."
secinājumi
Polifāziskais miegs ir lielisks, ja jums ir daudz darāmā.
Pirms jūs varat gūt labumu no daudzfāzu miega, jums jāpielāgo 5 dienu adaptācija.
Dienas jūtas divreiz ilgākas par parasto miegu.
Lai pielāgotos, nepieciešama augsta motivācija.
Prasme pamosties un izkāpt no gultas, kad atskan modinātājs, lieliski palīdz adaptēties.
Optimālais nap ilgums ir 20 minūtes.
Aktīvu aktivitāšu plānošana nākamajām 4 stundām pirms gulētiešanas labi palīdz adaptēties.
Dienā gulēt ik pēc 4 stundām ir obligāti, tāpēc ir jāparedz, kā tas notiks.
Pēc laba miega ir jāpārslēdzas uz daudzfāzu režīmu.
Polifāziskā miega priekšrocības
Vairāk laika radošumam.
Interesanta laika uztvere.
Naktīs tevi neviens netraucē.
Polifāziskā miega trūkumi
Sociālās neērtības.
Miegainība adaptācijas laikā.
Ieteikumi
Pirms pāriet uz daudzfāzu miegu, jums jāattīsta šādi ieradumi:
nelietojiet alkoholu;
nelietojiet dzērienus ar kofeīnu (kafija, melnā / zaļā tēja, enerģijas dzērieni, kola);
mosties pie trauksmes.
Ja jums jau ir šie ieradumi, tad kārtīgi izgulieties un sāciet ik pēc 4 stundām 20 minūšu miegus.
Slēdziet līgumu ar sevi un citiem - ka jūs bez izņēmuma ievērosiet šo režīmu 5 dienas.
Pirmās 5 dienas izvairieties no braukšanas, pēc tam - atbilstoši savai veselībai.
Optimāli ir tas, ka pēdējā monofāziskā miega nakts būs no trešdienas līdz ceturtdienai. Piektdiena būs viegla, un miega grūtības iekritīs nedēļas nogalē, kad dienu var ieplānot pēc iespējas ērtāk. Ja Dievs vēlas, līdz pirmdienai jūs pierodat pie režīma.
Lēna lasīšana, video skatīšanās ir pasīvi laika pavadīšanas veidi, kas nav piemēroti naktij.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Pielāgošanās problēmas bija nevis pamošanās pēc 20-30 minūtēm, bet gan aizmigšana. Sākumā ieteicams gulēt nevis 6, bet 8 reizes dienā - ik pēc trim stundām. Ķermenis pat pēc trūkuma atsakās tā gulēt. Es guļu 20-25 minūtes un, kad strāva-strāva sāk aizmigt - ak, sūdi, zvana modinātājs.
2. Tā rezultātā trūkums pieaug un, kad no rīta nāk sapnis, celties pēc tam, kad tas tiešām ir grūti. Tik dīvaini … Varbūt vienkāršāka iespēja ir pāriet tieši uz Ubermanu (20-25 ik pēc četrām stundām), nevis iedziļināties ik pēc trim stundām. Bet jebkurā gadījumā treniņš, lai ik pēc trim stundām gulētu, ir atalgojošs vingrinājums.
3. Laiks šādā dzīvē rit pavisam citādi. Viltība ir tāda, ka regulārs miegs pulksten 8 skaidri atdala vienu dienu no citas. Un tu dzīvo diskrēti - dienu, nakti, nākamo dienu, nakti. Kā divtaktu motors. Kad jūs gulējat (vai mēģināt gulēt) ik pēc 3-4 stundām, diskrētums pārvēršas par nepārtrauktību. Laika izjūta ārkārtīgi pagarinās. Piemēram, vakar devos pie optikas pasūtīt brilles, bet man ir sajūta, ka tas bija pirms 3-4 dienām, bet ne vakar.
4. Lai dzīvotu šādi, jums patiešām ir jābūt kaut kādiem pastāvīgiem uzdevumiem, projektiem. Pretējā gadījumā visu parādīto laiku vienkārši nebūs kur likt. Un, ja jūs sēdējat naktī un garlaicīgi, būs ļoti grūti aizmigt. Citiem vārdiem sakot, ja pēkšņi vēlaties izmēģināt šādu režīmu, tad vispirms jums jāizlemj - kāpēc jums tas ir vajadzīgs?
5. Kafija, tēja, stimulanti vai otrādi - lietas, kas šajā režīmā palīdz aizmigt, ir ļoti nevēlamas. Ja esat pārmērīgi modrs, nevarēsiet gulēt īstajā laikā, un tas vēlāk novedīs pie sabojāšanas. Ja esat ļoti miegains, varat pārgulēt trauksmi, kas arī ir bojājums.