Intelekts, tāpat kā ķermenis, prasa pareizu uzturu un regulārus vingrinājumus. Uzturiet to labā formā - turklāt jūsu rīcībā ir vairāki pārbaudīti IQ treneri.
Mēs zinām, ka atmiņu var trenēt, mācoties svešvalodas vai iegaumējot dzeju, ķermeni - ar jogu un fiziskām aktivitātēm. Bet tas viss prasa gribu un ievērojamas spējas strādāt. Zinātnieki mums piedāvā 11 mazāk acīmredzamus veidus, kā kļūt gudrākiem bez lielām pūlēm. Un viņi runā par to, kā cukurs, ūdens un datorspēles ietekmē mūsu prāta spējas.
1. 30 minūšu laikā pēc pamošanās izdzeriet divas glāzes ūdens
Mūsu ķermenim nepieciešams ūdens, lai filtrētu toksīnus un uzturētu šķidruma līdzsvaru. Guļot mēs nedzeram 6-9 stundas pēc kārtas. Divas lielas glāzes ūdens kompensē šo trūkumu. Pētījumi ar bērniem1 arī parāda, ka tad, kad studenti dzer daudz ūdens, viņi labāk veic intelektuālos uzdevumus.
2. Brokastu laikā lasiet grāmatu atsauksmes
Laikraksti un ziņu plūsmas nav labākā izvēle labam rītam. Īss jaunu publikāciju pārstāsts jums interesējošajā jomā palīdzēs jums sekot līdzi visnoderīgākajiem grāmatu jaunumiem. Lai abonētu atsauksmes, izmantojiet tādas lietotnes kā smartreading vai knigikratko (grāmatas krievu valodā), Blinkist un getAbstract.
Reklāmas video:
Ziņu lasīšana nav labākā izvēle labam rītam. Bet brokastu laikā lasītās grāmatu atsauksmes palīdzēs jūsu smadzenēm pamosties.
3. Ceļā uz darbu klausieties aplādes vai audiogrāmatas
Tas ir vienkāršs un patīkams veids, kā turpināt mācīties. TED lekcijas būs lielisks vērtīgas informācijas avots (to mobilā aplikācija ļauj iepriekš lejupielādēt audio failus, bez papildu tēriņiem mobilajā internetā).
4. Darbā dzeriet zaļo tēju
Zaļā tēja (īpaši japāņu matcha pulveris) satur L-teanīnu. Šī aminoskābe uzlabo koncentrāciju un mazina stresu, neizraisot miegainību.
5. Sarīkojiet siestu
Dienas miegs atsvaidzina domāšanas procesu un palielina mācīšanās efektivitāti. Vidēji lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams gulēt laikā no pusdienlaika līdz pulksten 16:00 un ap pulksten 18:00. Šis ir īstais laiks atpūtai.
Paaugstināt un pēc tam pazemināt cukura līmeni asinīs ir slikti domāt, tāpēc vislabāk ir ierobežot uzņemto daudzumu.
6. Ierobežojiet cukura uzņemšanu
Vislabāk no tā vispār atteikties. Bet, ja neesat gatavs tik krasiem pasākumiem, intensīva darba laikā mēģiniet vismaz neēst saldumus. Glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs un tai sekojošs straujš kritums negatīvi ietekmē domāšanas spējas. Taukskābes, kas atrodamas olās vai zivīs, "uzmundrina" smadzenes.
7. Dodieties uz sociālajiem tīkliem un izklaides vietnēm tikai vienu vai divas reizes dienā
Smadzenes pielāgojas informācijai, ar kuru jūs to ielādējat. Ja jūs bombardējat tos ar ātru, nestimulējošu saturu, viņu uzmanība neizbēgami samazināsies. Ja jums ir tendence uz vilcināšanos, ieslēdziet taimeri: šādā veidā neprasīs stundas un dienas, lai bezrūpīgi ritinātu sociālajos tīklos.
8. Tā vietā, lai skatītos TV šovus un TV, spēlējiet spēles
TV skatīšanās ir pasīva un bieži vien pilnīgi bezjēdzīga. Mēģiniet pāriet uz videospēlēm. Vācu pētnieki2 ir atklājuši, ka pat tādai vienkāršai spēlei kā Super Mario ir ievērojama ietekme uz smadzeņu struktūru plastiskumu.
Programmēšana ir kā mīklu risināšana. Tas ir spēcīgs loģisko spēju stimulators.
9. Uzziniet programmēšanu
Programmēšana ir kā mīklu risināšana. Tas ir spēcīgs loģisko spēju stimulators. Pateicoties jaunajiem tiešsaistes resursiem (piemēram, scratch.mit.edu vai krievvalodīgajai Foxford), pat skolēns to var apgūt. Un jūs to varat izdarīt droši …
10. Tērzēšana ar polimātiem
Paradumi ir lipīgi, un ne tikai slikti. Apkārtējo cilvēku dzīvesveids un domāšana noteikti atstās jums nospiedumu. Ļaujiet jūsu draugu lokā iekļūt tiem, kuriem ir no kā mācīties.
11. Pastaigājieties
Pastaigas uzlabo asinsriti un smadzeņu apgādi ar skābekli, un stresa hormonu līmenis ievērojami samazinās. Pastaiga dienas vidū ir uzlādēšanās līdz vēlam vakaram.