Vai jūs bieži plānojat rītdienu vai izmantojat pārtikas preču sarakstu, lai nopirktu veikalā? Vai jūs uzticaties savai atmiņai? Izmantojiet terapeita padomu - un tuviniet savu atmiņu pilnībai!
Sengrieķu filozofs Sokrats rakstīšanu uzskatīja par vissliktāko atmiņas ienaidnieku, atņemot tam pastāvīgu apmācību. Slavenais runātājs glabāja visas savas zināšanas galvā.
Jūlijs Cēzars atcerējās visu savu karavīru vārdus un izšķirošajā kaujas brīdī uzrunāja viņus vārdā.
Pietika, ka S. V. Rahmaninovs un V. A. Mozarts vienreiz dzirdēja vissarežģītāko polifonisko darbu, lai to pierakstītu no atmiņas saskaņā ar visiem nošu pieraksta noteikumiem.
Cilvēka atmiņas iespējas ir bezgalīgas. Tiek uzskatīts, ka mēs varam atcerēties vairāk informācijas nekā "putekļu savākšana" pasaules lielāko bibliotēku plauktos. Tomēr ikdienas dzīvē mēs varam reproducēt tikai 5-10% no informācijas, kas tiek glabāta galvā.
Kā uztvert informāciju tā, lai tā paliktu atmiņā?
Atmiņas veidi
Reklāmas video:
1. Iedomājieties, ka ejat uz ielas un steidzaties pa ierasto ceļu uz randiņu ar savu mīļoto cilvēku.
Šajā laikā tūkstošiem nervu impulsu iet caur smadzeņu šūnām - neironiem, jūs atceraties pilnīgi visu, ko redzat, dzirdat un jūtat.
Tomēr šī atmiņa ir acumirklīga, sekundes daļu tā tiek glabāta galvā un tiek izdzēsta bez pēdām.
Tūlītēja atmiņa ļauj mums orientēties kosmosā: jūs paskatījāties pulkstenī, redzējāt, ka vēl ir pietiekami daudz laika, un uzreiz aizmirsāt, cik bija laiks, jo jūsu domas bija nodarbinātas ar pilnīgi citām bažām.
2. Tagad jūs esat saticis savu mīļoto. Viņa priecīgo seju, draudzīgo skūpstu, apskāvienus, jūs neaizmirsīsit pēc pāris sekundēm. Nervu impulsa ceļš smadzenēs būs slēgts.
Signāls no jūsu acīm, kas pārbaudīs jūsu iecienītākās funkcijas, darbosies lokā vairāk nekā vienu reizi. Šī informācija tiks ierakstīta īstermiņa atmiņā, kas vairākas stundas tiek glabāta galvā.
3. Bet pēkšņi parasts randiņš krasi mainīs tavu dzīvi: tavs mīļotais vīrietis nolemj tev ieteikt.
Jūs atcerēsieties šo notikumu pārējās dienās. Visas jūsu emocijas, spilgtās jūtas, kas pārņem sirdi, atspoguļosies tikai vienā elektriskajā izlādē, kas uz visiem laikiem atstās pēdas smadzenēs.
Šī ir ilgtermiņa atmiņa - mūsu dzīves pieredzes, prasmju un iemaņu pamats, saikne starp pagātni, tagadni un nākotni.
Turklāt jūs atceraties to, kas nekad agrāk nebūtu piesaistījis jūsu uzmanību: netālu stāvoša automašīna, saules stars, kas uz brīdi aizmirsa acis, ziedi, kurus viņš šoreiz pasniedza.
Un vienmēr, kad atcerēsieties to laimīgo dienu, šī doma šķērsos jūsu atmiņā "iestaigāto" ceļu, pa ceļam savācot visas mazās lietas un nianses, kuras jutāt šajos aizraujošajos brīžos.
Papildus tūlītējai, īstermiņa un ilgtermiņa atmiņai, dzirdes, redzes, ožas, motora, emocionālajai utt.
4. Mums ir vislabāk attīstītā vizuālā atmiņa. Tāpēc, piemēram, mēs bieži atpazīstam cilvēku pēc redzes, kaut arī nevaram atcerēties viņa vārdu.
Dzirdes atmiņas veids ir spēja uztvert sarunvalodu.
5. Ožas atmiņa ir cieši saistīta ar emocionālo atmiņu. Bieži vien, parādoties pazīstamai smaržai, mūsu atmiņā parādās dažādas emocijas, kuras mēs ne vienmēr varam izskaidrot.
6. Motora atmiņa ļauj mums vadīt automašīnu, "automātiski" nospiežot pedāļus un pārslēdzot pārnesumus, "uz autopilota", lai tastatūrā ievadītu paroli, dejotu utt.
Atmiņa sastāv no trim galvenajiem procesiem: informācijas uztvere, tās uzglabāšana un reproducēšana.
Mēs iemācāmies visu atcerēties
Uztvere: kur sākas atmiņa?
No visas uztvertās informācijas tiek atcerēta tikai vissvarīgākā un noderīgākā informācija.
Ir pierādīts, ka notikumi, kas izraisa spēcīgas emocijas, labāk tiek ierakstīti atmiņā. Turklāt priecīgi, patīkami iespaidi tiek saglabāti atmiņā ilgāk nekā negatīvi.
Daudz labāk tiek uztverta informācija no personas profesionālajām zināšanām vai hobijiem. Jo vairāk jūs zināt noteiktā apgabalā, jo vieglāk jums absorbēt jaunu materiālu.
Obligāti:
Asa redze, smaga dzirde, jūtīga oža un spēja koncentrēties uz galveno!
Jūsu darbības:
1. Nekļūstiet apjucis! Lai gan daudzuzdevumu laikā sievietes ir pārākas par jebkuru personālo datoru, atmiņa var ciest no daudzām “ielādētām lietojumprogrammām”.
Pastāv smadzeņu "dominējošā" jēdziens. Tas ir spēcīgākais elektriskais impulss, kas rodas, veicot šobrīd vissvarīgāko uzdevumu. Jo spēcīgāks šis impulss, jo dziļāk tas paliks atmiņā.
Ja vienlaikus darbojas vairāki impulsi, tad katra spēks samazinās, un smadzenēm ir grūti izvēlēties galveno.
Tāpēc svarīgas informācijas vietā jūs varat atcerēties, cik garšīgi bija ēst desu sviestmaizi vai kā radio dziedāja ārpus jūsu auss.
2. Mēģiniet izmantot dažāda veida atmiņu, tos apvienojot. Katram no mums ir dominējošais atmiņas veids: kāds labāk iegaumē pēc auss, un kāds uzreiz "satver" vizuālos attēlus.
Tomēr informācija, ko mēs saņemam, izmantojot dažādas maņas, tiek labāk atcerēta.
Piemēram, uzzināt tālruņa numuru ir vieglāk, pierakstot to (redzes un motora atmiņu) un izrunājot to skaļi (dzirdes atmiņa). Nav brīnums, ka ir latīņu sakāmvārds: "Kas raksta - lasa divreiz!"
3. "Atceries to!" Šāda attieksme nekavējoties pareizi izdomās, ja redzējāt, dzirdējāt vai lasījāt kaut ko svarīgu.
4. Meistara mnemotika. Tas ir viss atmiņu procesu optimizācijas metožu kopums. Mnemotehnikas priekšteči ir senie dzejnieki, bardi, oratori un vecākie, kas pirms rakstības attīstības bija kultūras un vēstures sargi.
Mnemotehnika māca vienkāršus rīmēšanas veidus, sadalīt informāciju daļās, atrast apbrīnojamākās un spilgtākās asociācijas, kas ļauj viegli atcerēties pat visgarlaicīgākos skaitļus un datumus.
Pieliekamais atmiņas: kā atcerēties aizmirsto?
Uzglabāšana: krājumi turpmākai izmantošanai
Informācijas glabāšanas smadzenēs mehānismi vēl nav pilnībā atklāti, taču ir zināms, ka atmiņas rezerves "lietainai dienai" ievērojami pārsniedz informācijas daudzumu, ko mēs varam izmantot ikdienas dzīvē.
Piemēram, hipnozes stāvoklī cilvēks spēj reproducēt zināšanas, par kurām viņš pat nezināja.
Ar vecumu samazinās spēja saglabāt informāciju no ārpuses, īpaši bez pastāvīgas apmācības.
Tāpēc veci cilvēki bieži vien sīki atceras savu jaunību, daudzu gadu senus notikumus. Bet tas, kas notika iepriekšējā dienā, tiek aizmirsts.
Obligāti:
Veselas nervu šūnas, asas domas un ātras reakcijas.
Jūsu darbības:
1. "Uzlādējiet smadzenes!" Normālai smadzeņu darbībai ir nepieciešamas polinepiesātinātās taukskābes. Tie ir atrodami eļļās: olīvu, linšķiedru, zemesriekstu utt.
Taukainas zivis, piemēram, siļķes, tunzivis, skumbrija vai zivju eļļa, ir bagātīgs omega-3 taukskābju avots.
Galvenais "ēdiens smadzenēm" ir ogļhidrāti: makaroni un maizes izstrādājumi, kartupeļi. Jūs varat palutināt sevi ar šokolādēm. Un tasi kafijas ar cukuru vai glazūru pēc atmiņas efekta var salīdzināt ar dopingu.
Labai atmiņai nepieciešami B grupas vitamīni, dzelzs un magnijs. Var būt noderīgi lietot uztura bagātinātājus, kas satur šos elementus, kā arī dabiskos adaptogēnus: žeņšeņu, aralia, Rhodiola rosea.
Ir arī liela zāļu grupa, kas uzlabo smadzeņu asinsriti, vielmaiņas procesus nervu sistēmas šūnās: "Nootropil", "Piracetam", "Vinpocetin"; pamatojoties uz augu ekstraktiem: "Bilobil", "Tanakan", "Memoria" utt.
Šīs zāles netieši ietekmē atmiņu, uzlabojot vielmaiņu smadzenēs. Viņiem ir savas norādes un darbības diapazons.
Visefektīvākās šādas zāles ir pret dažādiem asinsrites traucējumiem smadzenēs, īpaši gados vecākiem cilvēkiem.
Tomēr tas var pozitīvi ietekmēt arī jauniešus smagā garīgā stresa laikā.
Jebkurā gadījumā ir ieteicams vienoties par viņu iecelšanu ar ārstu, lai izvairītos no nevajadzīgām zālēm un izvēlētos vispiemērotāko režīmu.
2. "Atkārtojums ir mācīšanās māte." Informācijas saglabāšanai ilgtermiņa atmiņā ir ļoti svarīgi, cik bieži mēs vēršamies pie uzkrātajām zināšanām, “putekļus nost no tām”.
Ieviest sev noderīgu ieradumu nav grūti: pirms gulētiešanas atcerēties visus svarīgos notikumus, kas notika dienas laikā. Koncentrējiet uzmanību uz tiem mirkļiem, kurus vēlaties ilgi saglabāt atmiņā.
Ja jūs mērķtiecīgi iegaumējat kādu materiālu, jums nevajadzētu to atkārtot simts reizes pēc kārtas. Starp atkārtojumiem ir jāpaiet laikam, lai "viss sakārtotos galvā".
Ja, teiksim, pēc 4 atkārtojumiem jūs iegaumējāt informāciju un varējāt to atkārtot, tad, lai nodrošinātu drošu glabāšanu, tā jāatkārto vēl 2 reizes. Tas ir, puse no tā, kas bija vajadzīgs, lai "ierakstītu" īstermiņa atmiņā. Tiek uzskatīts par optimālu iegaumēto informāciju “atsvaidzināt” vēl pēc 24 stundām.
3. "Rīts ir gudrāks par vakaru!" Ir pierādīts, ka informācijas drošība dubultojas, ja kārtīgi izgulies pēc daļas no iemācītā.
5. lappuse
Spēlē: atceries visu
Informācijas atkārtotu atskaņošanu var salīdzināt ar apmeklēšanu bibliotēkā vai meklēšanu internetā. Ja viss ir "izlikts pa plauktiem" un kartes indekss ir labi sastādīts, tad nav grūti atrast nepieciešamo informāciju.
Obligāti:
Iemācieties sistematizēt, vispārināt un salīdzināt, atrast kopīgu valodu starp galvā jau esošo informāciju un tikko saņemto informāciju, pašapziņu un spēju fantazēt.
- Jūsu darbības:
1. Ticiet sev. Ja grūtā brīdī atmiņa tevi pievīla, padomā par to, ka nepieciešamā informācija ir pavisam tuvu - tavā galvā. Galu galā jūs to esat lasījis daudzas reizes, klausījies utt. Jums vienkārši jāatrod.
2. Mēģiniet atjaunot apstākļus, attēlus, asociācijas … Visi tie “signālu karodziņi”, kas var palīdzēt jums atrast nepieciešamo “atmiņu tvertnēs”.
3. Ir dažādas atmiņas atjaunošanas metodes, izmantojot fantāziju. Piemēram, iedomājieties, ka staigājat pa savu atmiņu bibliotēku, kuras plauktos atrodas nepieciešamā informācija. Dažreiz šāda fantāzija brīnumainā kārtā palīdz atrast nepieciešamo informāciju.
Saskaņā ar citu metodi tiek ierosināts uzskicēt jūsu smadzenes uz papīra. Uzrakstiet katras pētāmā materiāla daļas nosaukumu uz dažādām attēla daļām.
Kad nepieciešams reproducēt informāciju, pietiek atcerēties smadzeņu attēlu ar parakstiem, un nepieciešamā informācija "parādīsies" atmiņā.
5 fenomenālas atmiņas noslēpumi
1. Apmāciet uzmanību! Šo treniņu var pārvērst par spēli. Piemēram, katru dienu, kāpjot savā iecienītajā krēslā, rūpīgi pārbaudiet istabu, aizveriet acis un mēģiniet atveidot interjeru visās mazajās lietās: putekļi uz durvju roktura, poga, kas atdalījusies no jūsu blūzes, gulēšana uz kumodes …
Stāvot rindā, ejot pa ielu, spēlējiet detektīvu. Ātri apskatiet garāmgājēju un, ejot garām, mēģiniet reproducēt viņa "īpašās zīmes". Tas stiprinās jūsu atmiņu par sejām un vārdiem. Atceroties jaunu paziņu, meklējiet paralēles starp viņu sejas vaibstiem un vārdu.
2. Uzziniet dzeju. Šāda veida apmācība ir lieliska atmiņas stiprināšanai. Turklāt dzejas zināšanas palīdzēs jums aizpildīt jebkuru sarunu pauzi un kļūt par lielisku sarunu biedru.
3. Veikalā pats rēķiniet izdevumus, pat ja jums jāpārbauda kase. Mutiskā skaitīšana paplašina īstermiņa atmiņas iespējas, ļauj ātri darboties ar lielu informācijas daudzumu.
4. Pārtrauciet, kad redzat, dzirdat vai lasāt kaut ko svarīgu. Veltiet laiku, lai apstrādātu saņemto informāciju. Pirms minūtes atstājat māju, apstājieties, paskatieties apkārt. Vai esat kaut ko aizmirsis? Tradīcija "sēdēt uz ceļa" tika izdomāta tieši šim nolūkam.
5. Vienmēr pie rokas ir krāpšanās lapa, lai neviens nešaubītos par jūsu fenomenālo atmiņu! Galu galā, visu nav iespējams atcerēties. Galvenais ir zināt, kur atrast vajadzīgās atbildes!
Natālija DOLGOPOLOVA, terapeite
