1. Meklējiet veidus, kā padarīt lietas pēc iespējas vieglāk sev. Visi. Iezīmējiet uzdevumus, kurus nevar izslēgt. Atlieciet visu pārējo līdz labākiem laikiem. Nopietni. Katru dienu nav iespējams notīrīt putekļus. Jums pat var būt nedēļa.
Pārtrauciet tērēt enerģiju, lai sāktu skatīties bezjēdzīgu saturu.
2. Pārtrauciet sevi nerāt. Tas var no sevis atņemt pēdējo enerģiju.
3. Pārtrauciet saziņu ar cilvēkiem, kas liek jums justies sliktāk. Sazinieties ar tiem, kuri saprot un pieņem, kuri var palīdzēt. Labāk, ja viņu vidū ir kāds speciālists.
4. Likvidējiet sliktos ieradumus un nevēlamo ēdienu. Mēģiniet piepildīt sevi noderīgi un dzīvi visos līmeņos. Pārtikā tas ir tas, kas jums visvairāk patīk un ko ķermenis šobrīd vēlas. Un nē, es neticu, ka ķermenis vēlas mikroshēmas. Jūs vienkārši labāk klausieties viņu. Iedomājieties vairāku veidu dažādu ēdienu garšu un klausieties, ko jūs patiešām vēlaties. Ja neko nevēlaties, pēc noklusējuma ēdiet veselīgi - graudaugus, dārzeņus, biezpienu, jūras veltes.
Glāze vīna reizi nedēļā, ja vēlaties, nevienam nekaitēs (ja nav kontrindikāciju), bet lielos daudzumos alkohols šādos apstākļos tikai pasliktina situāciju un var sasniegt bīstamo.
5. Dariet vismaz stundu dienā to, ko vēlaties. Kas patiešām patīk un piepilda. Atcerieties, ko mīlējāt kā bērns. Mēģiniet savākt 3D mīklas galu galā. Sāciet kaut kur un turpiniet meklēt. Noteikti ir kāda nodarbošanās, kas jums patīk.
6. Ūdens. Ārkārtas, spēcīgs pasākums. Baseins, vismaz vanna vai duša. Vienkārši vērojiet sevi, kad atrodaties ūdenī. Ko jūs jūtaties, kā mainās stāvoklis, kādas domas un vēlmes rodas.
Reklāmas video:
7. Lasīt. Kaut ko dzīvi apliecinošu, ka jūs varat lasīt ar smaidu pirms gulētiešanas, noliekot malā sīkrīkus 2 stundas pirms gulētiešanas, jo ārsti iesaka uzlabot miegu.
8. Gulēt. Gulēšana no 23 līdz 8 ir ideāls laiks, lai atjaunotu visas funkcijas un normālu visu ķermeņa sistēmu darbību. Ja jums tas nepatīk, noteikti izveidojiet savu grafiku tā, lai šajā laikā gulētu.
9. Pastaiga dabā. Ejiet pēc iespējas ilgāk. Ieteicamais laiks ir stunda vai divas. Pastāv izteiciens “māsu depresija”. Pastaiga, līdz kopumā jūtas labi. Vai arī līdz aizmigšanai, atnākot mājās pulksten 23, nedomājot par savu sīkrīku.
10. Izsaki savas jūtas. Ir vairāki veidi: reaģējot - tieši izteikties (raudāt, smieties, salauzt traukus), nosaukt tos (esmu skumji, priecājos, esmu dusmīgs), rakstīt dienasgrāmatā (ceļojums - lejupielādēt tālrunī un tas vienmēr ir pa rokai, ir ērti saglabāt notikumus tūlīt no fotoattēli, atrašanās vieta un pat laika apstākļi, tas ir 1. punkts par lietas atvieglošanu).
11. Rūpējies par sevi. Kā mazs bērns, dodiet sev laiku, sniedziet sev atbalstu, dodiet sev to, kas jums nepieciešams, lai attīstītu un uzlabotu savu stāvokli. Vienojieties ar savu iekšējo kritiķi, lai dotos atvaļinājumā. Šajā stāvoklī viņš tikai pasliktina situāciju.
12. Ļauj sev. Kas jums bērnībā nebija atļauts, kas kaut kādu iemeslu dēļ līdz šim jums neļāva. Uz Murmansku ar vilcienu? Viena nedēļa vienā virzienā - apm. Vokālās nodarbības, klavieru spēlēšana, aktiermeistarība, gleznošana, velosipēds?
13. Esiet radošs. Paņemiet krāsas tieši rokās un krāsojiet visu, kas jums ienāk prātā. Tas pats ar māliem. Nav māla - milti + sāls + ūdens, kamēr mīcāt, jūs jau atpūšaties, tad kā ar māliem.
14. Ja jums ir augstākas vērtības, atsaucieties uz tām. Varbūt - tas ir Dievs, iespējams, - jūsu liktenis, varbūt misija uz šīs Zemes. Varbūt - bērni, idejas, atklājumi. Jebkas.
Es atceros filmu "Šī brīnišķīgā dzīve", kas mani reiz šokēja.
Grāmatas “zemapziņas prāts var darīt visu” autoram ir ideja, kas pārklājas - jūsu panākumi daudziem palīdzēs, jūsu neveiksmes nevienam nepalīdzēs. Jūs varat ietekmēt šo pasauli, padarīt to labāku.
Tikai atceraties, ka apkārtējie cilvēki vēlētos, lai jūs dzīvotu, un ka ir daudz cilvēku, kas nāks palīgā, jums vienkārši ir jālūdz.
Ir atbalsta tālruņi, kur varat piezvanīt un pat sākt runāt par kaut ko apjucis, ja nevarat to uzreiz atvērt.
15. Un atcerieties, ka šis stāvoklis nav mūžīgs. Pat ja tas ir ar jums tik ilgi, ka tas šķiet vienīgais iespējamais. Patiesībā, bez viņa, ir arī tāds stāvoklis, kad ir prieks, daudz ko vēlaties un sagādātu prieku - normas stāvoklis.
Ja normas stāvoklī nav vairāk nekā divas nedēļas, meklējiet palīdzību no speciālistiem. Psihologam, kurš strādā ar problēmas cēloņiem, psihiatram medicīnisko palīdzību, ja viņš to uzskata par vajadzīgu.
Vienmēr ir izeja. Prieks un spēks jums!
Autore: Svetlana Demčenko