Dusmu pārvaldīšana nenozīmē tās apspiešanu, izvairoties no šīs spēcīgās sajūtas negatīvām izpausmēm. Šeit galvenais ir iemācīties pārvaldīt savas emocijas.
Mayo klīnika uzskata, ka dusmu novēršana ir process, kurā tiek agrīni atpazīstamas gaidāmā emocionālā uzliesmojuma pazīmes. Ieteikumi ļauj ar to tikt galā, pārvēršot to pozitīvā enerģijā. Tomēr dusmu vadības mērķis nav no tā izvairīties vai to ierobežot. Šī ir ķermeņa dabiska emocionāla reakcija, kas būs izdevīga, ja jūs zināt, kā to pareizi izteikt.
Citiem vārdiem sakot, dusmu pārvaldīšana nenozīmē tās apspiešanu, cenšoties izvairīties no šīs spēcīgās sajūtas negatīvām izpausmēm. Šeit galvenais ir iemācīties pārvaldīt savas emocijas.
Ikviens ir pakļauts pēkšņiem, nekontrolējamiem dusmu uzliesmojumiem, no kuriem cieš tuvinieki. Kontroles trūkums par spēcīgiem emocionāliem uzliesmojumiem dažkārt noved pie traģiskām sekām, piemēram, fiziskas traumas. Lai no tā izvairītos, ir ļoti svarīgi spēt saglabāt kontroli.
Ikdienā katrs cilvēks saskaras ar milzīgu skaitu situāciju, kas var izraisīt dažāda intensitātes dusmu uzliesmojumus:
Pēkšņa interneta savienojuma atvienošana; Mērķtiecīgas, garlaicīgas bērnu prasības, viņu raudāšana; Nepietiekama saprašana ar kolēģiem, priekšniekiem;
Saraksts ir bezgalīgs. Bet rezultāts vienmēr ir vienāds - enerģijas pieplūdums, ko papildina zvērests un uzbrukums. Pastāv iespēja efektīvi pārvaldīt šādas negatīvas izpausmes.
Padomi, kas palīdzēs saglabāt mieru:
Reklāmas video:
Racionāla risinājuma atrašana
Jums nevajadzētu koncentrēties uz kaitinošo objektu, jums jāatrod veids, kā novērst situāciju, kad emocijas sasniedz maksimālo intensitāti. Šeit jāiekļauj pašorganizācija un paškontrole.
Piemēram, bērni saslimst ar savām kaprīzēm. Lai atrisinātu problēmu, jums vajadzētu viņus ieinteresēt, atrast jautru nodarbi. Ja draugs vai radinieks visu dara neskatoties uz visu, jums ir jārunā ar viņu, jāatrod kompromiss.
Dusmas vienmēr pasliktina situāciju, tās nevar izmantot, lai atbrīvotu konfliktsituācijas. To saprotot, ir iespējams iedarbināt mehānismus miermīlīga un konstruktīva problēmu risinājuma atrašanai.
Piedot un aizmirst
Atvainošanās pieņemšana ir efektīvs līdzeklis dusmu uzliesmojuma novēršanai, kas radīs nepatīkamas sajūtas, provocēs citu cilvēku dusmas un dusmas.
Spēja pieņemt atvainošanos un piedot cilvēkus, kuri “kaitina”, pat ja ļoti spēcīgi, norāda uz racionālu pieeju konfliktsituāciju risināšanai. Tā ir arī mācība pretiniekam, kurš sapratīs, ka sīva konfrontācija neko labu nenovedīs.
Atvainošanās, tās pieņemšana dos jums iespēju padomāt par savu rīcību, izturēšanos, kas izraisīja negatīvas sekas, un konfliktsituācijas radīšanu. Šāda shēma būs pareizais veids, kā novērst dusmīgas sadursmes, izvairīties no nevēlamām sekām, kairinājuma sajūtām, depresijas, tukšuma.
Klausīšanās prasmes
Spēja klausīties sarunu biedru un dažos gadījumos pretinieku vai priekšmetu, kas izraisa kairinājumu, ļauj sasniegt viņa atrašanās vietu. Turklāt aktīvās uzmanības izpausme uzreiz rada emocionālu kontaktu un samazina karstuma pakāpi, domas par nepieciešamību rīkoties agresīvi pakāpeniski izgaist.
Vēl viens svarīgs faktors, kas veidojas aktīvās klausīšanās laikā, ir uzticēšanās, kas beidzot izlīdzina konflikta situāciju. Šeit ir svarīgi patiešām parādīt interesi par sarunu partneri.
Tas noved pie tik nozīmīgiem brīžiem, nomierinot pretējo pusi:
- rūpes izpausmes apliecinājumi;
- norāda uz empātiju;
- Pierādījumi, ka citas personas domas interesē.
- Šie mirkļi kompensē izpratnes trūkumu, kas novērš negatīvu emociju uzkrāšanos un to pārvēršanos dusmīgā uzliesmojumā.
Relaksācijas metodes
Pamata elpošanas vingrinājumi var palīdzēt ātri nomierināt emociju vētru. Visizplatītākā metode ir dziļa elpošana. Šīs vingrināšanas laikā varat arī aizvērt acis un padomāt par kaut ko patīkamu, vēlamo. Jūs varat pārliecināt sevi atpūsties, novērst uzmanību no kaitinošā faktora.
Kognitīvās pārstrukturēšanas metode
Bieži vien kairinājums pieaug eksponenciāli, kad saprot, ka situāciju nevar ietekmēt. Šeit dusmu palielināšana nedos pozitīvu praktisku rezultātu, bet tikai pasliktinās situāciju. Lai to atrisinātu ar minimālām problēmām sev, ir jāapzinās un jāpieņem nespēja izdarīt jebkādu ietekmi.
Piemēram, ja kafejnīcā viesmīļi sajauc pasūtījumus, tad kliegšana un dusmīgi klienta draudi nepalīdzēs situāciju labot pēc iespējas ātrāk. Labāk to saprast un palikt mierīgs.
PS Visas iepriekš minētās metodes var izmantot kombinācijā vai atsevišķi. Šeit jums vajadzētu rīkoties atkarībā no situācijas. Šie vienkāršie veidi, kā tikt galā ar dusmām, ļauj izvairīties no emocionāliem, fiziskiem postījumiem, iegūt citu cilvēku izturēšanos.
Jāatceras, ka agresija nepadara pasauli un cilvēku labāku, bet tā ir dabiska reakcija, kas efektīvi jāpārvalda.