No Dr Mercola
Lielākā daļa cilvēku nesaprot, ka zarnas burtiskā vārda nozīmē ir jūsu otrās smadzenes, kam patiešām var būt būtiska ietekme uz:
- Prāts
- Garastāvoklis
- Uzvedība
Kaut arī mūsdienu psihiatrija joprojām maldinoši apgalvo, ka tādas psiholoģiskas problēmas kā depresija izraisa smadzeņu ķīmiskā nelīdzsvarotība, pētnieki turpina atrast pierādījumus tam, ka depresija un dažādas uzvedības problēmas faktiski ir saistītas ar baktēriju nelīdzsvarotību zarnās!
Sterilām pelēm ir lielāka nosliece uz paaugstināta riska uzvedību
Pētījumā, kas tika publicēts pagājušajā mēnesī žurnālā Neurogastroenterology and Motility, tika noskaidrots, ka peles, kurām trūkst zarnu baktēriju, uzvedas atšķirīgi no parastajām pelēm - pēdējās ir vairāk pakļautas tā dēvētajai "paaugstināta riska uzvedībai". Šai mainītajai uzvedībai pievienojās neiroķīmiskas izmaiņas peļu smadzenēs.
Pēc autoru domām, mikroflorai (zarnu florai) ir nozīme zarnu un smadzeņu komunikācijā, un:
Neirotransmitera serotonīns aktivizē hipotalāma-hipofīzes-virsnieru asi, stimulējot noteiktus serotonīna receptorus smadzenēs. Turklāt daži neirotransmiteri, piemēram, serotonīns, atrodas zarnās. Faktiski visaugstākā serotonīna koncentrācija, kas ir atbildīga par garastāvokļa, depresijas un agresijas kontroli, ir zarnās, nevis smadzenēs!
Reklāmas video:
Tāpēc patiešām ir vērts barot zarnu floru, lai optimizētu serotonīna darbību, jo tas var ievērojami ietekmēt garastāvokli, garīgo veselību un uzvedību.
Autori secina:
Šo atradumu apstiprina vēl viens nesen veikts pētījums ar dzīvniekiem, kurā arī tika konstatēts, ka zarnu baktērijas ietekmē agrīnu smadzeņu attīstību un uzvedību zīdītājiem. Bet tas vēl nav viss. Ir konstatēts, ka zarnu trakta mikroorganismu neesamība vai klātbūtne zīdaiņa vecumā pastāvīgi maina gēnu ekspresiju.
Izmantojot gēnu profilēšanu, zinātnieki ir noskaidrojuši, ka zarnu baktēriju neesamība modificē gēnus un signālu celiņus, kas saistīti ar mācīšanos, atmiņu un motorisko vadību. Tas liek domāt, ka zarnu baktērijas ir cieši saistītas ar agrīnu smadzeņu attīstību un sekojošu uzvedību.
Šīs uzvedības izmaiņas varētu tikt atceltas agrīnā dzīves laikā, kad peles tika pakļautas normālu mikroorganismu iedarbībai. Bet pēc tam, kad sterilās peles sasniedza pieaugušo vecumu, kolonizācija ar baktērijām vairs neietekmēja viņu uzvedību.
Saskaņā ar pētījuma galveno autoru Dr. Rachelle Diaz Heyitz:
Tāpat ir atklāts, ka probiotikas ietekmē simtiem gēnu aktivitāti, palīdzot viņiem izteikties pozitīvā, slimību apkarojošā veidā.
Zarnu un smadzeņu savienojums
Ņemot vērā, ka zarnu un smadzeņu savienojums tiek atzīts par fizioloģijas un medicīnas pamatprincipu un ir pietiekami daudz pierādījumu par kuņģa un zarnu trakta iesaistīšanos dažādās neiroloģiskās slimībās, nav grūti saprast, vai arī zarnu baktēriju līdzsvaram ir liela nozīme psiholoģijā un uzvedībā.
Paturot to prātā, ir pilnīgi skaidrs, ka zarnu floras uzturs ir ārkārtīgi svarīgs, sākot no šūpuļa līdz kapam, jo šī vārda vispatiesākajā nozīmē jums ir divas smadzenes: viena galvaskausa iekšpusē, otra zarnās, un katra vajadzīga sava vitāla pārtika.
Interesanti atzīmēt, ka šie divi orgāni ir izveidoti no viena veida audiem. Augļa attīstības laikā viena daļa attīstās centrālajā nervu sistēmā, bet otra - zarnu nervu sistēmā. Abas sistēmas savieno vagus nervs - desmitais galvaskausa nervs, kas iet no smadzeņu stumbra līdz vēderam.
Tas ir tas, kas savieno abas smadzenes un izskaidro tādas lietas kā tauriņu sajūta vēderā, kad jūs, piemēram, esat nervozs.
Jūsu zarnas un smadzenes darbojas tandēmā, lai ietekmētu viens otru. Tāpēc zarnu veselībai var būt tik dziļa ietekme uz jūsu garīgo veselību, un otrādi.
Tagad ir skaidrs, ka jūsu uzturs ir cieši saistīts ar jūsu garīgo veselību. Turklāt nav grūti iedomāties, kā uztura trūkums pēc tam var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un izturēšanos.
Vai mēs esam pārāk dezinficēti prāta mieram?
Citā pētījumā, kas pagājušajā gadā tika publicēts Vispārējās psihiatrijas arhīvā, tika izskatīti pierādījumi par pazīmēm, kas liecina, ka garīgās problēmas varētu izraisīt dabiski sastopamu mikroorganismu trūkums augsnē, pārtikā un zarnās.
Un šāds savienojums tika atrasts.
Jauniešu depresijas biežums stabili pieaug, pārsniedzot gados vecāku cilvēku depresiju, un viens no iemesliem tam var būt baktēriju iedarbības trūkums gan ķermenī, gan iekšpusē.
Vienkārši sakot, mūsdienu sabiedrība var būt pārāk dezinficēta un pasterizēta savā labā.
Lielākajā daļā kultūru raudzētais piens bija tradicionāls štāpeļšķiedrvielu pārtikas produkts, taču mūsdienu pārtikas rūpniecība, cenšoties drošības vārdā nogalināt VISAS baktērijas, ir iznīcinājusi lielāko daļu šo pārtikas produktu. Nē, protams, tirgū joprojām varat atrast tradicionāli raudzētus pārtikas produktus, piemēram, natto vai kefīru, taču tie vairs nav diētas sastāvdaļa, kā tas bija kādreiz, un vairumam cilvēku, kuri tos izmēģina pirmo reizi kā pieaugušie, šie ēdieni nav ērti. garša.
Kad jūs atņemat bērnam visas šīs baktērijas, viņa imūnsistēma - galvenā aizsardzība pret iekaisumu - būtībā ir vājāka, nevis spēcīgāka. Un augstāks iekaisuma līmenis ir ne tikai sirds slimību un diabēta, bet arī depresijas pazīme.
Autori to izskaidro šādi:
Pētījumi visā pasaulē saista zarnu problēmas ar smadzeņu bojājumiem
Smadzeņu darbības traucējumi var izpausties dažādos veidos, no kuriem viens ir autisms. Atkal šajā konkrētajā jomā var atrast pārliecinošus pierādījumus par saikni starp smadzenēm un zarnu veselību.
Piemēram, glutēna nepanesamība bieži ir autisma pazīme, un daudziem bērniem ar autismu stingrs uzturs bez lipekļa uzlabo viņu stāvokli. Daudzi autisti bērni gūst labumu no probiotiku uzņemšanas raudzētu pārtikas produktu vai probiotisko piedevu veidā.
Dr Endrjū Veikfīlds ir viens no daudzajiem, kas pētījuši saikni starp attīstības traucējumiem un zarnu slimībām. Viņš ir publicējis apmēram 130–140 recenzētus rakstus, kuros ir izpētīts zarnu iekaisuma slimības mehānisms un cēloņi, kā arī ir plaši izpētījis smadzeņu un zarnu saites saistībā ar bērniem ar attīstības traucējumiem, piemēram, autismu.
Citi pētnieki visā pasaulē ir veikuši lielu skaitu atkārtotu pētījumu, kas ir apstiprinājuši interesantu saikni starp smadzeņu traucējumiem, piemēram, autismu un kuņģa-zarnu trakta disfunkciju.
Citi probiotiku ieguvumi veselībai
Ķermenis satur apmēram 100 triljonus baktēriju - 10 reizes vairāk nekā šūnas. Ideālā baktēriju attiecība zarnās ir 85 procenti labu un 15 procenti sliktu.
Papildus iepriekš aprakstītajam psiholoģiskajam efektam veselīga labu un sliktu baktēriju attiecība ir būtiska tādiem aspektiem kā:
- Aizsardzība pret citu mikroorganismu pāraugšanu, kas var izraisīt slimības
- Uzturvielu šķelšana un absorbcija
- Dažu ogļhidrātu gremošana un absorbcija
- Vitamīnu, minerālu ražošana, toksīnu uzsūkšanās un izvadīšana
- Alerģiju novēršana
Pazīmes par kaitīgu baktēriju daudzumu zarnās ir vēdera uzpūšanās un vēdera uzpūšanās, nogurums, cukura alkas, slikta dūša, galvassāpes, aizcietējumi vai caureja.
Kas apstādina labo zarnu baktērijas?
Zarnu baktērijas zarnās nedzīvo urīnpūslī - drīzāk tās ir aktīva un neatņemama ķermeņa sastāvdaļa, tāpēc tās ir neaizsargātas pret jūsu dzīvesveidu. Ja, piemēram, ēdat daudz pārstrādātu pārtiku, tiek apdraudētas jūsu zarnu baktērijas, jo šie pārtikas produkti parasti iznīcina veselīgu mikrofloru, barojot ar kaitīgām baktērijām un raugu.
Zarnu baktērijas ir ļoti uzņēmīgas arī pret:
- Antibiotikas
- hlorēts ūdens
- antibakteriālas ziepes
- lauksaimniecības ķimikālijas
- piesārņojums
Sakarā ar šiem pēdējiem punktiem, kuriem vismaz visi laiku pa laikam ir pakļauti gandrīz visi, ir laba ideja atkārtoti inokulēt zarnas ar labvēlīgajām baktērijām, lietojot augstas kvalitātes probiotiskas piedevas vai ēdot raudzētu pārtiku.
Padomi zarnu floras optimizēšanai
Es gribu uz brīdi atgriezties pie iekaisuma jautājuma: ir svarīgi saprast, ka apmēram 80 procenti imūnsistēmas faktiski atrodas zarnās, tāpēc jums regulāri jāpārvieto zarnas ar labvēlīgajām baktērijām.
Arī tad, kad jūs uzskatāt, ka zarnas ir jūsu otrās smadzenes UN imūnsistēmas atrašanās vieta, nav grūti redzēt, ka zarnu veselība ietekmē smadzeņu darbību, psihi un uzvedību, jo tie ir savstarpēji saistīti un savstarpēji saistīti dažādos veidos, no kuriem daži ir apspriesti iepriekš.
Ņemot to vērā, šeit ir mani ieteikumi zarnu floras optimizēšanai.
-
Raudzēti (raudzēti, raudzēti) pārtikas produkti joprojām ir labākais ceļš uz optimālu gremošanas veselību, ja vien tiek patērēti tradicionāli vārīti, nepasterizēti varianti. Pie veselīgiem ēdieniem pieder lassi (indiešu jogurta dzēriens, ko parasti dzer pirms vakariņām), skābēti kāposti vai kefīrs, dažādi marinēti dārzeņi, piemēram, kāposti, rāceņi, baklažāni, gurķi, sīpoli, skvošs un burkāni, un natto (raudzētā soja).
Ja jūs regulāri patērējat šādus raudzētus ēdienus, bet, atkal, nepasterizēti (galu galā pasterizēšana nogalina dabiskās probiotikas), tad labvēlīgā zarnu flora uzplauks.
-
Probiotiskās piedevas. Lai gan es neesmu liels daudzu piedevu ventilators (tā kā es uzskatu, ka barības vielām galvenokārt jābūt no pārtikas), probiotikas noteikti ir izņēmums.
Pēdējo 15 gadu laikā esmu izmēģinājis daudz dažādu zīmolu - ir daudz labu. Es arī daudz laika pavadīju, pētot un attīstot tos pats, un sauca papildinājumu “Pilnīgas probiotikas” - tajā es iekļāvu visu, ko gadu gaitā uzzināju par šo svarīgo rīku.
Ja jūs neēdat raudzētu pārtiku, noteikti ieteicams lietot augstas kvalitātes probiotikas piedevu.