Kā zināt ziņkārīgais lasītājs, gandrīz visās austrumu ezotēriskajās mācībās ir meditatīvas tehnikas. Turklāt nav neviena klostera (no leģendārajām Šaolinas līdz budistu pagodām vai stupām), kur netiktu praktizēta meditācija. Bet kāpēc šie garīgie vingrinājumi ir tik svarīgi?
Meditācijai ir daudz priekšrocību, lai gan ir četri galvenie iemesli, kāpēc šī prakse ir kļuvusi tik populāra - tie ir emocionālā, garīgā, fiziskā un garīgā attīstība. Galvenie meditācijas ieguvumi ir:
- Stresa samazināšana
- Radošuma veicināšana
- Sāpju kontrole
- Emocionālā dziedināšana
- Izpratnes vairošana
- Iespēja tuvināties Dievam
- Palielināta enerģija
- Garīgā skaidrība
- Paaugstināta pašapziņa
Sākumā būtu laba ideja precīzi definēt, kāpēc vēlaties meditēt. Meditācijas mērķa izvēle palielina izredzes uz piepildītu un pozitīvu pieredzi. Nosakiet, kādus rezultātus vēlaties iegūt no apmācības.
Kad sākt? Divi galvenie meditācijas veidi
Ir divi galvenie meditācijas paņēmienu veidi, kas nodrošina pamatu uzmanības un disciplīnas attīstīšanai. To pamatā ir koncentrēšanās spējas attīstīšana un izpratnes iegūšana.
Koncentrācijas meditācija
Reklāmas video:
Tas ir ļoti vienkārši - jums jākoncentrējas uz vienu objektu. Šajos nolūkos varat izmantot jebkuru objektu, piemēram, vizualizēt attēlu vai atkārtot vārdu (varat sākt ar universālo mantru "OM"). Varat arī koncentrēties uz elpošanu, klausīties īpašu mūziku vai koncentrēties uz objektu. Mērķis ir izmantot fokusa objektu kā enkuru, lai jūs varētu atgriezt meditācijas uzmanību ikreiz, kad prāts sāk klīst.
Meditācija ir atslēga uz lielāku izpratni.
Apdomības meditācija
Šī ir sarežģītāka meditācijas tehnika, un tā var būt sarežģīta tiem, kas to dara, vispirms nenodarbojoties ar koncentrēšanos. Apdomības meditācijā meditētājs pasīvi vēro prāta darbības, jebkuras sajūtas vai ķermeņa sajūtas, kas rodas.
Pretstatā koncentrēšanās treniņam koncentrējoties uz vienu punktu, meditētājs koncentrējas uz garīgiem stāvokļiem, garastāvokli un sajūtām, kas rodas spontāni. Tajā pašā laikā jums jāsaglabā bezrūpīgs noskaņojums. Mērķis ir sasniegt objektīvu apziņas līmeni, kurā mēs varam “atlaist sevi”, bet tomēr saglabāt apziņas klātbūtni un prāta mieru.
Koncentrācijas apmācība - 5 vienkārši soļi
Ja meditācijas māksla jums ir jauna, tad jums jāsāk ar sekojošām vadlīnijām. Kad esat apmierināts ar viņiem, varat pāriet uz modernākām metodēm, piemēram, hooponopono meditāciju, lai notīrītu negatīvismu.
1) Izvēlieties koncentrēšanos
Fokuss ir nepieciešams, lai paliktu meditatīvā stāvoklī, tas palīdzēs jums saglabāt prātu “enkurā” un neļauties atrauties no klejojošām domām. Jūs varat izmantot mantru vai jebkuru izvēlētu vārdu. Personīga mantra var atsaukties uz reliģiskām vai garīgām tradīcijām, kuras jūs praktizē, vai arī vienkārši būt saistīta ar kaut ko pozitīvu. Eksperimentējiet ar dažādām frāzēm, piemēram, meditācijas laikā lietojiet vārdu “miers” vai “mīlestība” vai mierīgi sakiet īsu lūgšanu.
2) Atrodiet mierīgu vidi un ērtu stāvokli
Atrodiet klusu vietu, kur neviens jūs netraucēs. Attīstoties prasmēm, jūs iegūsit spēju iekļūt meditatīvā stāvoklī jebkur - pat ar sabiedrisko transportu. Bet sākumā meditācijas vieta ir ļoti svarīga, jo jums jābūt fiziski ērtam.
Jūs varat apgulties vai atrasties sēdus stāvoklī, lai gan ir vēlams sēdēt ērtā stāvoklī. Ir viegli aizmigt, ja meditējat, guļot uz gultas. Ir svarīgi, lai jūs būtu ērti, lai nebūtu lieki apjucis un nervozs. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir atvieglots un bez spriedzes. Noņemiet saspringto apģērbu un apavus.
3) Elpojiet lēnām un dabiski
Sāciet lēnām un dabiski elpot caur degunu, koncentrējoties uz elpošanu. Izelpojot, pakāpeniski sāciet deklamēt izvēlēto fokusa vārdu vai atkārtojiet garo mantru ar katru ieelpu un izelpu.
Elpu var izmantot arī kā koncentrācijas objektu, izņemot mantru, kaut arī mantra vai vārds palīdz saglabāt koncentrēšanos un izvairīties no klejojoša prāta nevēlamā stāvokļa. Tas ietver arī emocionālu saikni ar to cilvēku egregoru, kuri meditācijai izmanto līdzīgu mantru.
4) nedomājiet par panākumiem
Tas ir viens no vissvarīgākajiem punktiem, kas jāuzsver. Meditācija var būt sarežģīta prakse, jo maldīgs uzskats, ka ir "pareizs" un "nepareizs" veids, kā to praktizēt. Jūsu ļoti nodomi meditēt ir ļoti svarīgs prakses aspekts, un procesa noturēšana retāk padara to patīkamāku un atalgojošāku. Jūs nevarat kļūdīties, pat ja jums īslaicīgi šķiet, ka meditācija jums neko nedod.
Domāšana, ka jūs darāt kaut ko nepareizi, ir daļa no piesardzības apmācības. Šādas domas nāk un iet, un jums vajadzētu turpināt meditēt, nekļūstot garīgi un emocionāli pieķēries vai sajukums. Laika gaitā, kad meditācija kļūs par jūsu dabisko vajadzību un ikdienas sastāvdaļu, jūs sapratīsit, ka tā jums sniedz lielas priekšrocības!
5) Sāciet praksi ar 10 - 20 minūtēm
Parasti, lai gūtu labumu no aktivitātes, vajadzētu meditēt vismaz apmēram 10 minūtes. Tomēr labāk ir veikt nelielu vingrinājumu, nevis vispār meditēt.
Paturiet prātā, ka ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos, lai uzlabotu veselību vai atpūstos. Lai gan, nespiediet sevi un nemēģiniet meditēt ilgāk, nekā jūs dabiski darāt.
Ja jūs saskaras ar daudzām sarežģītām problēmām un steidzamiem jautājumiem, vienmēr varat uz laiku apstāties un vēlāk mēģināt vēlreiz. Piespiežot sevi meditēt, jūs nesasniegsit vēlamo efektu, visam jānotiek viegli un dabiski.
Pēc sesijas pabeigšanas dažas minūtes mierīgi sēdiet, atgādinot un pārdomājot savu meditācijas pieredzi. Vai jūtaties savādāk? Kādi attēli vai domas jums gāja cauri? Jums var būt noderīgi, ja jums ir žurnāls vai piezīmju grāmatiņa, kurā pierakstīsit savas domas un jūtas, garīgos stāvokļus.