“Apstiprinājumi liek smadzenēm ieslēgties, un kājas aiziet,” - tā es atbildu, ja kāds lūdz īsi paskaidrot, kāpēc ir nepieciešami apstiprinājumi un ko viņi dara.
Sīkāk sakot, apstiprinājums ir apstiprinoša īsa frāze, ar kuras palīdzību jūs varat ieprogrammēt savu zemapziņu, lai paveiktu un sasniegtu to, ko vēlaties.
Šī frāze, kas atkārtojas katru dienu, it kā ietver “sākumu” ķermenī un - kājas seko ceļam, kas ved uz mērķa piepildījumu. Šajā ceļā ar laimīgu nejaušību satiekas palīgi, kā rezultātā piepildās arī sapnis. Šķiet, ka nekas sarežģīts nav: jūs lietojat frāzi, kas simbolizē jūsu mērķi, un atkārtojiet to dienu no dienas. Bet tā tur nebija. Šādu programmu frāžu veidošanai ir noteikti noteikumi un triki.
Kā pareizi noformulēt savu apstiprinājumu?
Jo unikālāks un individuālāks ir apgalvojums, jo vieglāk to “apstrādāt” un palaist. Ņemiet kādu no saviem mērķiem (nevis no grāmatas, nevis no citas personas utt.). Ko tu gribi? Kā jūs redzat rezultātu? Šis rezultāts ir jūsu mērķis. Piemēram, es gribu izdot savu dzejoļu grāmatu. Rezultāts ir grāmata. Apgalvojums “Es savu dzejoļu grāmatu prezentēšu 2018. gada novembrī”. Tas ir, apstiprinājums atbilst konkrētam mērķim (grāmatai) un tiek veidots tieši šim mērķim (grāmatas izdošanai un prezentēšanai).
Mērķa sasniegšanas parametru noteikšana. Kādi ir īpašie parametri, lai jūs saprastu, ka mērķis ir sasniegts? “Es nopelnu daudz naudas” vai “Es nopelnu pietiekami daudz naudas” var atkārtot bezgalīgi, bet jēdziens “daudz”, “pietiekami” ir pārāk neskaidrs. Dažiem tas ir daudz USD 100, un dažiem miljons nav pietiekams. Konkrētākas frāzes darbojas daudz labāk. Piemēram, “es katru mēnesi nopelnu 2000 USD” ir konkrētāks.
Pirmkārt, ir summa, kas apmierinās vajadzības, otrkārt, ir skaidri formulēts laika periods, par kuru cilvēks saņems savu naudu, un, treškārt, īpašas frāzes ļauj skaidri saprast, vai rezultāts ir sasniegts vai nē. Protams, tas nenozīmē, ka parastās frāzes nedarbojas. Vienkārši sakot “es nopelnu pietiekami”, ir grūti saprast, kad mērķis ir sasniegts, kad “pietiek”. Ģeneralizētās frāzes satur pārāk daudz faktoru, un, kamēr šie faktori nav sakārtoti, tas var aizņemt daudz laika. Un vēl sliktāk - cilvēks var vienkārši vīlēties. Un pozitīvās attieksmes vietā pievienojiet sev seju, negatīvu ķekars.
Reklāmas video:
Man ir viens piemērs no manas dzīves, kad frāze bija neskaidra, nevis konkretizēta. Tas bija 2011. gadā. Mani uzaicināja uz meistarklasi Oriflame. Protams, viņi runāja par kosmētikas baudījumiem un lielajiem ienākumiem. Bet tas, kas mani aizķēra, bija iespēja doties uz Venēcijas balli Šveicē. Es atbraucu mājās. Viņa paņēma lapu un uz tās uzrakstīja lieliem burtiem "Es dodos uz Venēcijas balli". Apstiprinājums darbojās. Bet … Tā kā tas nebija pareizi noformēts, es negāju uz balli Šveicē. Pēc sešiem mēnešiem es pārcēlos uz dzīvi citā pilsētā un pavisam aizmirsu par balli. Un gadu vēlāk es nonācu pie Venēcijas balles, bet Dņeprā. Vissvarīgākais, ko ieguvu no balles: es gāju pa sarkano paklāju uz foto un video kameru tikšanos.
Īsums. Īsas frāzes ātrāk nokļūst zemapziņā. Turklāt tos ir vieglāk atcerēties. Apstiprinājums, kas ir patīkams ausij, izsauc vairāk pozitīvu emociju, kas palīdz smadzenēm ātrāk iesaistīties mērķa sasniegšanā. Ja apstiprinājums izraisa noraidījumu, tas, iespējams, nedos pozitīvu efektu.
Frāze jāsāk ar sevi: "Es …", "Es …", "Es.." (ti, pirmajā personā). Apstiprinājumi var skart tikai pašu cilvēku, jūs personīgi, bet ne jūsu vidi. Nevienam nav tiesību izlemt par citu personu. Un diez vai šāds apstiprinājums darbosies. Piemēram, “Mans vīrs mani mīl” ir nepareizi izteikts apgalvojums. Pareizi - “mani mīl vīrs”, “man ir ērti ar vīru” utt.
Šeit un tagad. Veidojot apstiprinājumu, izmantojiet tikai pašreizējo. Kad mēs kaut ko lūdzam nākotnē (vai pagātnē), smadzenes to uztver burtiski. Agrāk tas nozīmē, ka tas jau ir pagājis, un cilvēkam, šķiet, tas nav vajadzīgs. Nākotnē nav skaidrs, kad šī nākotne nāks, jo smadzenes tikai gaida. “Es labi varu dziedāt” vietā “Es labi dziedu” (tagad un šeit). Vai arī tā vietā, lai “atradu labu darbu” - “strādāju par pasniedzēju Maskavas Valsts universitātē” (šeit un tagad).
"Nav", "Vai", "Es varu", "Es to izdarīšu". Frāzēs mēs izvairāmies no vārdiem “es varu”, “es gribu” un daļiņām “ne”, “gribētu”. Pirmkārt, apstiprinājums var būt tikai pozitīvs. Piemēram, “Es nesmēķēju” vietā ““Es ienīstu cigarešu smēķēšanu”. Otrkārt, kā mēs jau zinām, apgalvojumam jābūt konkrētam, un “gribētu” ieviest neskaidrības, smadzenes sāk sajaukt un parasti noraida doto frāzi. Tāpēc tā vietā, lai “es gribētu dzīvot Parīzē” - “es dzīvoju Parīzē”. Treškārt, “es varu” nenozīmē, ka es to izdarīšu, bet “es to izdarīšu” kopumā runā par nākotni, kas nav zināms, vai tā notiks. Tāpēc “es varu iegādāties automašīnu” vietā “man ir sarkans Audi S8”, “es braucu ar motociklu” vietā “es braucu ar Yamaha Virago”.
Resurss. Apstiprinājums darbojas labi, ja tas nes pārmaiņu resursu. Kāpēc jūs nopelnītu 2000 USD mēnesī? Kāpēc mīlēt savu vīru? Kāpēc labi dziedāt? Kāpēc jums ir nepieciešama automašīna vai motocikls? Ko tas dos? Ko jūs iegūsit? Ja jūsu apstiprinājums piepilda jūs ar spēku, dod jums pārliecības, drošības, mierīguma sajūtu, paceļ nolaistas rokas, to sakot, jūs jūtat harmoniju, atbalstu dzīvē, jūs esat piepildīts ar prieku utt., Tad tieši tas ir apgalvojums, kas ir “jūsu ideāls.
Emocijas. Vārdu “viegli”, “priecīgi”, “ar prieku”, “ērti” izmantošana formulējumos ļauj sajust pozitīvas emocijas, kas tevi var aizraut un aizraut.
Kā pareizi lietot apstiprinājumus?
Regulāri sakiet apstiprinājumu: no rīta pēc pamodināšanas un vakarā pirms gulētiešanas. Piemēram, es to daru vannas istabā. Tas ir iespējams spoguļa priekšā, ieskatoties acīs. Sākumā jūs jutīsit iekšēju pretestību, jo apziņa sajūt, ka vārdi nav patiesi. Tā ir normāla ķermeņa reakcija. Jums vienkārši ir pretoties un turpināt.
Noteikti runājiet skaļi, lai jūs varētu dzirdēt sevi.
Atkārtojiet vairākas reizes (franču psihologs Emīls Kouets iesaka 20 reizes).
Emocijas. Atšķirībā no klasiskās pašhipnozes prakses, kad jums ir jārunā ar koncentrēšanos, bez nevajadzīgām emocijām, lai vārdi mehāniski nonāktu zemapziņā, apstiprināšana ir ne tikai jānostiprina ar emocijām (es rakstīju par to iepriekš), bet tai arī jāizrunā spēcīgas emocijas izrunas brīdī, pēc tam apstiprinājums. darbojas daudzas reizes ātrāk. Galu galā, kad jūs “sadedzināt” savu mērķi, jūs tam neesat vienaldzīgs, jums tas ir vajadzīgs, smadzenes “domā”, ka tas ir kaut kas vitāli svarīgs, un “vedina mūs” uz mūsu vēlmes sasniegšanu. Tas ir, jo spēcīgākas un spilgtākas ir emocijas, jo vieglāk un ātrāk apstiprinājums iespiežas zemapziņā. Man emocijas ir motivācija. Apstiprinājums noteikti jums liks justies labi, kad to sakāt. Ja jūtaties neērti, turpiniet darbu ar tekstu, līdz jūtat, ka tas ir jūsu.
Bez "visiem uzreiz". Lai neradītu jucekli galvā, labāk ir pateikt to pašu apstiprinājumu. Vislabākais efekts tiek sasniegts, koncentrējoties uz vienu lietu. Jo vairāk mērķu, jo lielāka izkliede un kā rezultāts, jo mazāks rezultāts. Vispirms strādājiet vienu apliecinājumu (vismaz mēnesi), pēc tam otro utt. Jūs varat izstrādāt apmēram 4-12 apstiprinājumus gadā. Vislabāk frāzi atkārtot 2-3 mēnešus.
Nav vinaigrette. Ir vērts pateikt to pašu frāzi, pieturoties pie vienas šīs apstiprināšanas versijas. Ne tas, ka šodien viena frāze, rīt otra, bet ar tādu pašu nozīmi. Nav vinaigrette galvā un runā.
Bez gara un bez ticības. Ja jums ir slikts garastāvoklis vai neticat apstiprināšanas spēkam, vislabāk ir apstiprinājumu apstiprināt uz laiku un strādāt ar sava protesta iemesliem. Bez pozitīvas emocionālās pastiprināšanas afirmācijas vai nu vispār nedarbojas, jo jūsu jūtas ir pretstatā tam, ko sakāt, vai arī tās var novest pie pretējā.
Jūs varat nodziedāt savu apliecinājumu (nākt klajā ar savu dziesmu vai likt vārdus pazīstamam melodijai), jūs varat garīgi uz to koncentrēties, jūs varat to pierakstīt daudzas reizes. Tas ir papildus galvenajam: izrunai skaļi no rīta un vakarā. Arī apliecinājumus var skaisti noformēt un pakārt redzamā vietā, piemēram, pie spoguļa, pie sienas, padarīt ekrānsaudzētāju telefonā, datorā utt.
Paldies Visumam par palīdzību sapņu piepildīšanā.
Vai jūs varat atrast apstiprinājumus ikdienas dzīvē? Protams tu vari. Pirmais ir mūsu galvā pastāvīgi ritīgās domas. Arī katru dienu mēs saskaramies ar virkni reklāmas saukļu, ar kuriem dažreiz ir grūti sekot. Mēs bieži dzirdam dažus teicienus vai omenes utt. Viņu milzīgais trūkums ir tāds, ka lielākoties viņiem ir negatīva vai savtīga attieksme, kas mums ir uzspiesta no malas.
Kādi ir apstiprinājumi? Kāda ir to ietekme? Kāda jēga? Kā tas strādā? Apgalvojumi patiesi maina dzīvi, jo tie izdzēš vecās negatīvās domu formas un aizvieto tās ar pozitīvajām. Tas notiek tāpēc, ka atkārtoti atkārtota frāze iekļūst zemapziņā un rada tajā jaunu pozitīvu attieksmi. Attiecīgi tas veicina izmaiņas cilvēka domāšanā, kā rezultātā - un dzīvi kopumā. Apgalvojumi dod iespēju sasniegt nozīmīgus rezultātus, strādājot pie sevis.
Pirms apstiprināšanas izveidošanas esiet pēc iespējas detalizētāks par rezultātu, kuru vēlaties sasniegt. Atcerieties, ka frāzes, kas satur attīstības dinamiku, darbojas vislabāk.
Irina Ozhekhovskaya, psiholoģe