Kognitīvie aizspriedumi ir kļūdas domāšanā, ko mēs sistemātiski un neapzināti piemērojam noteiktās situācijās. Tie veidojas bērnībā, un pēc tam visu dzīvi pielāgo, atkarībā no mūsu audzināšanas, vides un apstākļiem. Tādējādi var teikt, ka izziņas aizspriedumi ir svira, ar kuru mūsu vidējie un dziļākie uzskati ietekmē domāšanu. Šajā rakstā mēs apskatīsim izziņas aizspriedumu sarakstu un sīki tos sadalīsim.
Kā kognitīvās novirzes var ietekmēt mūsu dzīvi? Izdomāsim to. Mēs visi bieži dzirdam no citiem tādas frāzes kā "šī sieviete mani šausmīgi sadusmoja!" vai "šīs situācijas dēļ es esmu ļoti noraizējies …". Cēloņsakarība šajos teikumos ir pilnīgi nepareiza. Patiesībā nevis notikumi izraisa mūsu emocijas, bet gan domas, kuras mēs tajā brīdī piedzīvojam. Viņi ir tie, kas spēj ietekmēt mūsu noskaņojumu, labsajūtu un pat izturēšanos.
To pierādīt ir ļoti viegli: pamani, kā dažādi cilvēki reaģē uz to pašu situāciju. Vienam autobusa kavēšanās ceļā uz darbu šķitīs katastrofa, jo viņš ir pieradis šādi spriedelēt, bet otrs domā kaut ko līdzīgu: “Es droši vien to nedarīšu laikā. Nu viņi mani nešaudīs vienas kavēšanās dēļ. Viņiem ir atšķirīgas domas un rezultātā dažādas emocijas un izturēšanās. Viņi abi kavēsies uz darbu, bet pirmais tiks kaitināts visu dienu, bet otrais pirms ierašanās aizmirsīs par notikušo.
Kognitīvie aizspriedumi psiholoģijā
Tieši šie un līdzīgi kognitīvie izkropļojumi psiholoģijā veido hronisku satraukumu, nemieru un aizkaitināmību. Pēc tam viņi arī spēj provocēt trauksmes traucējumu, neirozes vai pat depresijas attīstību. Attiecīgi jāiemācās pamanīt šādas apkārtējās pasaules uztveres kļūdas un jāspēj ar tām strādāt. Pēc tam jūs varēsit sākt domāt racionālāk, atbrīvoties no hroniska emocionāla stresa un grūtībām komunikācijā ar citiem.
Kognitīvo aizspriedumu saraksts
Reklāmas video:
Kognitīvo aizspriedumu saraksts ir diezgan garš. Šī raksta ietvaros mēs neuzskatīsim tos visus, detalizēti pakavējoties pie visbiežāk sastopamajiem.
Katastrofizējoša domāšana
Kognitīvo aizspriedumu sarakstu atver katastrofas kā visizplatītākais pārstāvis. Tā ir domāšanas izziņas kļūda, kurā aiz jebkura notikuma cilvēks redz briesmīgu turpinājumu un gandrīz garantē pasaules galu. Nedomājot par faktu, ka statistiski tā iespējamība ir ārkārtīgi maza, viņš detalizēti un krāsās galvā iepazīstina ar vissliktākajiem šī notikuma attīstības scenārijiem. Piemēram, ja bērns kavē stundu pusstundu no skolas, satraukta māte var vienlaikus piezvanīt visiem saviem draugiem, slimnīcām, morgiem un klases audzinātājam.
Savas trauksmes dēļ viņa nespēj prātīgi spriest un domāt par to, ka bērns, visticamāk, tikai čatā ar draugiem. Viņas galvā griežas kaleidoskops ar šausminošiem negadījumu, zādzību un nolaupīšanas attēlu attēliem. Ir viegli uzminēt, ka šis ieradums palielina nemieru un neļauj dzīvot mierīgi.
Pieredzes vispārināšana ar negatīvām konotācijām
Vienu reizi dzīvē kaut ko saskārušies un neveiksmīgi, daudzi mēdz vispārināt šo pieredzi. Piemēram, uzzinājis par savas sievas krāpšanos, cilvēks ar neirotisku domāšanu var sākt domāt, ka krāpjas visas sievietes. Šī kognitīvā kļūda domāšanā liegs viņam sākt jaunas attiecības, jo visur redzēs neticības briesmas.
Vēl viens piemērs: pēc autoavārijas cilvēks baidījās ceļot ar automašīnu. Viņš uzskata, ka "viņi visi pastāvīgi cīnās, tas ir tik bīstami!" Interesanti, ka viņš to patiešām uztvers kā saprātīgu argumentu par labu nekad vairs neiekļūt mašīnā. Cilvēki ar šādu domāšanas veidu var ignorēt visu savu daudzo pozitīvo ceļojuma pieredzi, koncentrējoties uz vienu neveiksmi.
Salīdzinot sevi ar citiem
Šis kropļojums nāk no bērnības. Tas izveidojās, pateicoties pastāvīgajiem salīdzinājumiem, ar kuriem vecāki centās mūs motivēt. “Kāpēc jums bija 4, bet Seryozha 5?”, “Skaties, zēns uzvedas pieklājīgi, kāpēc tu nevari ?!”. Tas ir tas, kā mēs mācāmies no bērnības, lai neapzināti salīdzinātu sevi un savus sasniegumus ar apkārtējiem. Skolā tā var būt pakāpe vai uzvedība, un pieaugušā vecumā sociālie vai finanšu rādītāji kļūst par veiksmes mērauklu.
Jāsaprot, ka pastāvīga sevis salīdzināšana ar citiem, kaut arī nekur, nav strupceļš. Vienmēr ir kāds talantīgāks, bagātāks vai gudrāks. Cilvēks, kurš sevi novērtē vienīgi salīdzinājumā ar apkārtējiem, nespēj objektīvi iezīmēt savas pozitīvās un negatīvās īpašības. Līdz ar to viņš visu savu dzīvi ir spiests pavadīt bezgalīgās bezjēdzīgās sacensībās, lai pierādītu sev, vecākiem un visiem apkārtējiem, ka viņš ir labāks un veiksmīgāks.
Pienākumi: Pārmērīgas prasības sev un citiem
Vēl viena bērnībā veidota domāšanas kļūda ir pārmērīgas saistības. Tās ir tā saucamās "nosacītās mīlestības" sekas. Tās būtība slēpjas faktā, ka mums vienmēr bija jāmeklē vecāku vai citu mīlestība. Piešķiriet labas atzīmes, savlaicīgi sakopiet istabu, esiet kluss, ērts un pareizs. Pretējā gadījumā mēs baidījāmies, ka “mīlestība” var tikt noliegta.
Bērni nedomā par to, ka viņu vecāki vienmēr viņus mīl, viņi vienkārši dažreiz saka pārāk daudz, uzliesmojuši. Viņi visu iespējamo cenšas tikt mīlēti, tāpēc ātri pierod pie tā, ka šim vienmēr ir jāizvirza visaugstākās prasības pret sevi. Bērni jau no agras bērnības kļūst par “vajadzētu” - lai būtu labs, veiksmīgs, labākais, paklausīgs, pieklājīgs. Spilgts piemērs ir "izcilā studenta sindroms", kurā cilvēks izvirza maksimālas prasības sev. Un gadījumā, ja viņš nespēj tikt galā ar šo nastu, viņš piedzīvo spēcīgāko satraukumu un pašpārliecinātību.
Šādi bērni bieži izaug par pieaugušajiem, kurus pašiem ir grūti mīlēt neatkarīgi no apstākļiem. Viņi jau izvirza prasības ne tikai sev, bet arī apkārtējiem. “Lai es tevi mīlu, tev jābūt skaistam, gādīgam, saprātīgam, izglītotam.” Un desmitiem citu priekšnoteikumu, kas ne vienmēr tiek realizēti un vēl jo vairāk izteikti.
Melnbaltā domāšana: polarizācija
"Ja jūs mīlat, tad karaliene, ja jūs zog, tad miljons" - tas ir sakāmvārds, kas var aprakstīt melnbalto domāšanu. Personai, kas sliecas uz to, nav pustoņu. Viss var būt ideāls vai pretīgs, vidusceļa nav. Un viņš pats var būt labākais vai bezvērtīgs, un patētisks. Šādiem cilvēkiem ir grūti sazināties ar citiem, viņi ar lielām grūtībām pieņem citu cilvēku trūkumus. Viņiem ir vieglāk atteikties no saziņas ar cilvēku, kurš vismaz kaut kādā veidā neatbilst viņu dzīves uzskatiem.
"Tas, ka tu mani izglābi no lodes, protams, ir paldies, bet kā cilvēks tu esi …"
Ar šādu polarizētu domāšanu ir grūti pieņemt sevi un citus cilvēkus, un pasaule kļūst ārkārtīgi vienkārša. Vai nu jūs esat kopā ar mums, vai pret mums. Tas neļauj kritiski domāt, saprast, ka katram ir savas priekšrocības un trūkumi. Šādiem cilvēkiem ir grūti sākt darbu, ja viņi nejūt spēku to darīt perfekti, kas rada nedrošību un atlikšanu. Attiecīgi polarizētā domāšana padara cilvēka dzīvi ļoti ierobežotu un drudžainu. Galu galā viņš pats kļūst par vissmagāko kritiķi.
Personalizēšana
Noteikti daudzi ir pamanījuši, ka, ieejot telpā, kas pilna ar cilvēkiem, sāk šķist, ka visi mūs vēro un apspriež. Neskatoties uz šī paziņojuma absurdo neloģiskumu, šķiet, ka visi čukstējošie un aizraujošie skatieni ir vērsti precīzi mūsu virzienā. Tas pats notiek, piemēram, saziņā: redzot sajukumu sievu, cilvēks var uzreiz domāt: “ak, es droši vien kaut ko izdarīju nepareizi, viņa ir sajukusi manis dēļ…”. Vai arī viņš izskaidros priekšnieka slikto garastāvokli tikai ar saviem trūkumiem vai kļūdām.
Faktiski lielākajā daļā situāciju cilvēki nepievērš nekādu uzmanību citiem. Viņi ir aizņemti ar savām domām, problēmām vai plāniem. Smaidīgais garāmgājējs, visticamāk, atcerējās smieklīgu dialogu vai joku, nevis smējās par mūsu izskatu. Tomēr daudziem cilvēkiem ir tendence piedēvēt visu, kas notiek vienīgi viņu pašu darbībām, vienlaikus piedzīvojot pastāvīgu emocionālu stresu un diskomfortu.
Prāta lasīšana
Šī kļūda slēpjas mūsu pārliecībā, ka mēs zinām sarunu biedru domas par mums. Mēs arī esam pārliecināti, ka viņi zina, ko mēs domājam un ko mēs vēlamies. Tādējādi mēs varam sajukt vai uztraukties, ka mūsu tuvinieks vai kolēģis nav izdarījis to, ko mēs no viņa gaidījām. Tā ir ne tikai prasība citai personai, bet arī pārliecība, ka viņam jāzina, ko mēs domājam. "Viņš nepiedāvāja man palīdzēt ar ziņojumu, lai gan viņš zināja, ka esmu uzšūts, viņš vēlas, lai es piedzīvotu neveiksmi!" Vai arī “mana sieva man atkal vārīja boršču, viņa zina, ka man tas nepatīk, viņa to dara ar nodomu!” Šīs domas ir balstītas uz prāta lasīšanu, tās palielina mūsu satraukumu, var izraisīt aizkaitināmību, dusmas vai aizvainojumu.
Bet var arī būt, ka cilvēks vienkārši steidzas doties mājās un pat nepamanīja kolēģa noslodzi. Un sieva vienkārši nezina par vīra attieksmi pret boršču, jo viņš to vienmēr ēda un godāja no pieklājības. Mums jāsaprot, ka citu cilvēku domas mums nav pieejamas. Kā arī mūsu domas - citiem. Ja mēs vēlamies nodot informāciju kādam, tad vienīgais saprātīgais veids ir saruna.
Neiecietība pret diskomfortu
Diskomforta līmenis ir ļoti subjektīvs. Tomēr daudzi, būdami nemierīgi, pārvērtē diskomfortu, ticot, ka viņi to nepārdzīvos, ka tas ir pārāk nepatīkams un katastrofāls. Piemēram, ja ir nepieciešams doties pie zobārsta, cilvēks domā: “Es vienmēr esmu tik nepatīkams un nobijies pie zobārsta, es to vienkārši nespēju izturēt! Tas ir briesmīgi, es nevaru iet. Protams, zobu ārstēšana var būt nepatīkama vai sāpīga, taču to var izdzīvot. Tas būtu jāsaprot un nevajadzētu atteikties no saviem plāniem, attiecībā uz kuriem jums jāiziet mērens diskomforts.
Izvairoties no nepatīkamām sajūtām, mēs tikai pastiprinām satraukumu. Turklāt nākamajā reizē mums būs vēl grūtāk iekļūt šajā situācijā. Laika gaitā tas var izraisīt izvairīšanos no izturēšanās vai pat agorafobiju - bailes pamest māju. Tāpēc jums vajadzētu pamanīt šādas domas, apspiest tās un racionāli izskaidrot sev, ka diskomforts ir nepatīkams, bet nav letāls, un jūs varat to izdzīvot.
Filtrēšana
Vēl viens domāšanas kropļojums ir filtrēšana. Pielietojot to, cilvēks koncentrējas uz jebkura jautājuma negatīvo pusi, ignorējot visu pozitīvo, kas viņam ir. Piemēram, reģistrējoties sporta zālei un izvirzot sev mērķi ātri iegūt muskuļu masu, viņš sajukums, ja to nesasniedz. Neskatoties uz to, ka viņš ir kļuvis daudz veselīgāks un stiprāks, cilvēks tiek fiksēts uz faktu, ka viņš savu mērķi nesasniedza, kas nozīmē, ka viss bija veltīgi, nauda un laiks tika iemests vējā.
Piemēram, persona, kas strādā pie trauksmes traucējumiem, var sajukums, jo viņi joprojām jūtas nemierīgi. Viņš var neņemt vērā sava stāvokļa uzlabošanos un faktu, ka savā darbā ir pārvarējis daudzas grūtības. Viņam šobrīd šķitīs, ka situācijā ir tikai negatīvs. Šis domāšanas veids izraisa arī trauksmi, vainu un kaunu.
Nepieciešamībai vienmēr būt taisnībai
Kognitīvo aizspriedumu saraksta apakšā ir nepieciešamība vienmēr justies pareizi. Pašpārliecināšanās un zems pašnovērtējums bieži noved pie tā, ka cilvēkam jebkurā situācijā mēģina būt taisnība. Viņš ir gatavs izteikt visu, ko domā, pat ja tas var kaitēt mīļajiem. Viņa taisnība ir vērtīgāka par attiecībām ar ģimeni un viņu jūtām. Kļūdījies, šāds cilvēks izjūt satraukumu, jūtas vājš un bezpalīdzīgs. Visa viņa vēlme pastāvīgi un līdz pēdējam aizstāvēt savu viedokli palīdz pielāgoties viņa iekšējai pārliecībai un tikt galā ar pastāvīgu satraukumu.
Šāds cilvēks neapzinās, ka viņam vienmēr nav jābūt taisnībai, lai novērtētu un cienītu sevi. Viņš arī nesaprot, ka visiem cilvēkiem ir tiesības uz savu viedokli un viņi var kļūdīties. Tomēr neirotiskā domāšana ļauj redzēt tikai galējības.
Kognitīvo aizspriedumu saraksts: kā ar tiem strādāt
Neskatoties uz to, ka katrs cilvēks ar neirozi vai trauksmi izmanto šīs kļūdas savā domāšanā, viņš ne vienmēr tās pamana. Lai tos identificētu, vislabāk ir izmantot kognitīvās uzvedības terapijā izmantoto shēmu ABC. Regulāri aizpildot notikumu, domu un emociju tabulu, laika gaitā jūs varēsit pamanīt, ka daži no šiem traucējumiem pastāvīgi atrodas domāšanā un tieši ietekmē apkārtējās pasaules uztveri.
Pēc tam, kad esat atklājis šo izziņas aizspriedumu pielietošanas paradumus, varat loģiski rīkoties ar tiem. Lai to izdarītu, varat uzdot sev racionālus jautājumus, saprātīgi palūkoties uz šīm situācijām un mēģināt pieiet problēmai prātīgi un bez emocijām. Piemēram, saskaroties ar sava laulātā pārpratumiem, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- vai viņš nevar zināt, ko es vēlētos saņemt no viņa tagad mūsu attiecībās? Vai mums par to nevajadzētu diskutēt kopā?
- Vai es prasu no viņa pārāk daudz? Jā, es gribu, lai viņš to dara, bet vai viņam tas jādara?
- vai es precīzi zinu, ko viņš par to domā? Vai arī pastāv iespēja, ka es kļūdos? Vai ir iespējams, ka es nepareizi interpretēju viņa reakciju?
Kognitīvo aizspriedumu saraksts: apkopot
Tagad jūs zināt, kāds ir izziņas aizspriedumu saraksts, un jūs pats varat tos identificēt. Sīki lasīt arī par jautājumiem, kurus var izmantot, lai “pārdomātu” izziņas traucējumus, ir psihologu Pāvela Fedorenko un Anastasijas Bubnovas grāmatā “Prāta iestatījumi”. Tajā arī sīki aprakstītas domāšanas metodes, kas var palīdzēt noteikt vidējos un dziļākos uzskatus, kas ietekmē jūsu dzīvi. Un tad jūs galu galā varat aizstāt maladaptive domāšanas ieradumus ar jauniem un emocionāli veselīgiem. Tas viss palīdzēs jums atbrīvoties no pārmērīgas trauksmes, atrisināt neirozi un vienkārši kļūt laimīgākiem.