Nevar noliegt, ka mērķi ir nepieciešami. Galu galā viņi piešķir dzīvei jēgu un virzienu. Bet mērķi netiek sasniegti tikai paši - jums ir nepieciešams rīcības plāns, kas palīdzēs sasniegt mērķus.
Bez plāna ir pārāk viegli vilcināties un novērst uzmanību. Tāpēc tik daudz cilvēku nepilda jaungada solījumus un neveicina tik ļoti vēlamo.
Paturot to prātā, lūk, kā jūs varat izveidot rīcības plānu, kas palīdzēs sasniegt jebkuru jūsu izvirzīto personīgo mērķi.
Definējiet "kāpēc"
Šis ir ātrs eksperiments, kuru varat izmēģināt tūlīt: padomājiet par mērķiem, kurus esat uzstādījis agrāk. Tagad padomājiet par mērķiem, kurus esat sasniedzis, un par tiem, kurus neesat sasniedzis.
Jūsu sasniegtajiem mērķiem bija mērķis. Tiem mērķiem, kurus jūs nevarējāt sasniegt, nebija mērķa. Citiem vārdiem sakot, jūs zinājāt, kas pamudināja jūs tos pabeigt.
Saimons Sinek, grāmatas “Atrodi savu iemeslu: praktisks ceļvedis mērķa atrašanā tev un tavai komandai” autors, skaidro:
Reklāmas video:
Tas, savukārt, ļauj labāk pieņemt lēmumus un skaidrāk izvēlēties. Sinek saka:
Pirms sākat veidot rīcības plānu, apsveriet, kāpēc jūs izvirzāt jaunu mērķi. Tas palīdzēs jums virzīties uz priekšu šajā ceļojumā un sniegs jums vadošo zvaigzni, lai norādītu, kad viss kļūs grūtāk (un tas neizbēgami).
Pierakstiet savu mērķi
Tagad, kad jums ir mērķis, ir pienācis laiks to izcelt no galvas un parādīt uz papīra. Lai gan jūs to varat izdarīt arī elektroniski, izmantojot lietotni, pētījumi liecina, ka jums ir par 42% lielāka iespēja sasniegt savu mērķi, ja tas tiek pierakstīts.
Iemesls ir smadzeņu darbība. Fiziski pierakstot mērķi, jūs piekļūstat smadzeņu kreisajai pusei, kas burtiski ir loģiskā puse. Rezultātā tas saka jūsu smadzenēm, ka jūs nopietni vēlaties to darīt. Tas pat mudinās atvērt zemapziņu, lai jūs varētu attīstīt idejas sava mērķa sasniegšanai.
Uzstādiet gudru mērķi
SMART mērķis ir izmantot populāru biznesa vadības sistēmu. Tas ir tāpēc, ka tas nodrošina mērķa reālistiskumu un sasniedzamību. To var izmantot arī kā atsauces rokasgrāmatu jūsu rīcības plānam. Kad esat izvirzījis SMART mērķi, varat sākt prātot par soļiem, uzdevumiem un rīkiem, kas jums būs nepieciešami.
Konkrēts: jums ir jābūt īpašām idejām par to, ko vēlaties sasniegt. Vispirms atbildiet uz jautājumiem: kas, ko, kur, kad un kāpēc.
Izmērāmi: lai pārliecinātos, vai sasniedzat izvirzīto mērķi, iestatiet taustāmus rādītājus, lai izmērītu progresu. Izlemiet, kā jūs apkoposit datus.
Sasniedzams: padomājiet par instrumentiem vai prasmēm, kas nepieciešami mērķa sasniegšanai. Ja jums tādu nav, izdomājiet, kā jūs tos varat sasniegt. Vai jūs varat apmeklēt tiešsaistes nodarbību? Palīdzība no drauga? Vai skatāties YouTube videoklipus?
Attiecīgais: Kāpēc mērķis jums ir svarīgs? Vai tas saskan ar citiem mērķiem? Šāda veida jautājumi var palīdzēt noteikt mērķa patieso mērķi - un to, vai ir vērts to meklēt.
Laiks: neatkarīgi no tā, vai tas ir dienas, nedēļas vai mēneša mērķis, laika noteikšana var mūs motivēt rīkoties ātrāk, nevis vēlāk.
Veiciet vienu soli vienlaicīgi
Vai jūs kādreiz esat ceļojis? Iespējams, ka, lai nokļūtu no punkta A uz punktu B., bija jāizmanto karte - vai tā būtu papīra karte, vai lietotne tālrunī. To pašu ideju var izmantot arī rīcības plānā.
Tāpat kā kartē, arī jūsu rīcības plānā jāietver soli pa solim instrukcijas, kā jūs sasniegsit savu mērķi. Citiem vārdiem sakot, šie ir mazāki mērķi, kas palīdzēs sasniegt nepieciešamo.
Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāņem vērā mazāki faktori, piemēram, patērēto un sadedzināto kaloriju skaits, fiziskās aktivitātes daudzums minūtēs, veikto darbību skaits un miega kvalitāte. Katram no viņiem ir sava loma svara zaudēšanā, un jūs, iespējams, iedvesmosit apskatīt arī citus aspektus, piemēram, stresu - jo kortizols, stresa hormons, palīdz mūsu ķermenim uzturēt svaru, stresa samazināšana var izraisīt svara zudumu.
Tas var šķist daudz darba iepriekš, taču tas padara jūsu rīcības plānu mazāk sarežģītu un vieglāk vadāmu. Vissvarīgākais - tas palīdz jums noteikt konkrētas darbības, kuras jums vajadzētu veikt, vai kādu uzvedību vēlaties mainīt katrā posmā.
Prioritējiet savus uzdevumus
Kad esat definējis darbības, jūs vēlēsities iepazīties ar savu sarakstu un sakārtot uzdevumus jums vispiemērotākajā secībā. Tādā veidā jūs sākat ar vissvarīgāko soli, lai panāktu vislielāko ietekmi.
Piemēram, ja jums ir mazkustīgs darbs un vēlaties zaudēt svaru, pirmajam solim vajadzētu kļūt aktīvam. Turpmāk treniņu plānam varat pievienot vairāk laika. Nākamais solis var būt diētas maiņa, piemēram, salāti pirms vakariņām, lai izvairītos no pārēšanās, vai sodas aizstāšana ar parastu ūdeni.
Plāno savus uzdevumus
Mērķa noteikšana ir obligāta; tas neļauj atlikt sava rīcības plāna sākumu. Tomēr galvenais ir būt reālistiskam. Piemēram, maz ticams, ka divu nedēļu laikā zaudēsit 10 kg.
Turklāt jums ir jāiestata arī katra izveidotā darbības posma sākuma un beigu datums, kā arī grafiks, kad jāveic konkrēti uzdevumi. Ja tos pievienosit savam grafikam, jūs varēsit koncentrēties uz šiem uzdevumiem, kad tie būs nepieciešami, neļaujot citam novērst uzmanību. Piemēram, ja ieplānojat trenažieru laiku, šajā laika posmā neko citu neieplānosit.
Varat izmantot papīra kalendāru vai plānotāju, vai tiešsaistes kalendāru. Jūs to varat izmantot, lai noteiktu termiņus vai atgādinājumus par to, kad jāveic katrs solis, un to var koplietot ar citiem cilvēkiem, kuriem jāzina (piemēram, ar jūsu partneri vai mentoru).
Izsvītrot pabeigtos priekšmetus
Var domāt, ka esat pavadījis daudz laika, veidojot sarakstus. Tie ne tikai palīdz padarīt jūsu mērķus par realitāti, bet arī saraksti palīdz sakārtot rīcības plānu, rada steidzamības sajūtu un dod jums iespēju izsekot jūsu progresam. Tā kā saraksti nodrošina struktūru, tie samazina trauksmi - jūs precīzi zināt, kas un kad jādara.
Sarakstos ir arī kaut kas īpašs. Kad jūs šķērsojat uzdevumu, kas nav jūsu rīcības plāns, jūsu smadzenes izdala dopamīnu. Šī atlīdzība liek justies labi, un jūs vēlēsities to atkārtot.
Pārskatiet pēc nepieciešamības
Jebkura personīga mērķa sasniegšana ir process. Lai gan būtu lieliski, ja jūs varētu sasniegt savu mērķi pa nakti, tas prasa laiku. Pa ceļam jūs varat saskarties ar neveiksmēm. Tā vietā, lai sarūgtinātu un padotos, plānojiet posmus - katru dienu, nedēļu un mēnesi -, lai redzētu, kā jūs virzāties.
Ja neesat tur, kur vēlaties atrasties, iespējams, būs jāmaina sava rīcība. Pārstrādājiet to, lai sasniegtu izvirzīto mērķi.