Kā uzlabot apmācības efektivitāti? Rezultātu uzlabošanai ir daudz veidu, un lasīšana nav vienīgais veids, saka neirozinātniece Minna Huotilainena. Dažiem vizualizācija ir lieliska, citiem ir noderīgi rakstīt dzeju vai soļot. Nevienam no mums nebūs sāpīgi pārmaiņus intensīvu garīgo stresu pārvērst fizisko. Pat uzturs ietekmē mācīšanos, saka Helsingin Sanomat.
Kā uzlabot apmācības efektivitāti? Rezultātu uzlabošanai ir daudz veidu, un lasīšana nav vienīgais veids, saka neirozinātniece Minna Huotilainena.
Kad Minna Huotilainena gatavojās eksāmeniem, viņa nejauši izstrādāja ļoti efektīvu veidu.
“Man bija grūti mācīties, un es bieži lietoju pārtraukumus. Es varēju koncentrēties tikai 30-45 minūtes. Tad es sāku darīt kaut ko citu, piemēram, kaut ko cept,”stāsta neirozinātniece un pedagoģijas profesore.
Tagad Huotilainens zina, ka ilgstoši studēt bez pārtraukuma nav laba ideja. Un tomēr daudzi pretendenti un studenti, piemeklējot eksāmenu materiālus, visu dienu sēž pie grāmatām.
“Studentam ir jāseko profesionālu sportistu piemēram. Sportists netrenējas 12 stundas pēc kārtas, viņš lielu uzmanību pievērš pārtraukumiem, miegam un veselīgam uzturam."
Huotilainens uzrakstīja Tādējādi aivot oppivat (Tas ir tas, kā smadzenes mācās) un aplūkoja mācīšanos no neirozinātnes perspektīvas. Viņas darbs satur ne tikai zinātnisku informāciju, bet arī praktiskus padomus - piemēram, pretendentiem un visiem, kas gatavojas eksāmeniem.
Autore neuzsver krampēšanu, bet iesaka pārtraukumā iet pastaigāties vai pēcpusdienā gulēt.
Reklāmas video:
Trīs tupus
Neviens no tā neienāks! Es nekad to neatceros!
Šāda sajūta pēkšņi var apdzīt jebkuru absolventu.
Ja nevarat iemācīties kaut ko citu, izmēģiniet kaut ko jaunu: veiciet trīs tupus vai trīs reizes uzstājiet. Pēc tam pētījumam vajadzētu iet labāk, jo fiziskā kratīšana padara mācību procesu efektīvāku.
Lai pētītu, smadzenēm ir nepieciešams neiromediators dopamīns, kura daudzums palielinās fizisko aktivitāšu laikā un dažas minūtes pēc tā beigām. Dažos pētījumos izglītības process tika apvienots ar intensīvām, bet īsām fiziskām aktivitātēm. Piemēram, studenti paņēma pārtraukumu un divas minūtes izdarīja dziļu tupēšanu vai lēkt tupus. Tika atzīmēts, ka pēc šādas satricināšanas apmācība bija efektīvāka.
Jūs varat saņemt sporta aprīkojumu - velotrenažieri, horizontālo stieni vai disku balansēšanai. Laba ideja ir arī pastaigas ārā pauzes laikā.
Sporta hobiji ir ļoti noderīgi. Pētījumi rāda, ka fiziski aktīvāki studenti parasti skolā vai vispārējos testos veic labākus rezultātus. Viņi arī labāk veic atmiņu un koncentrācijas testus.
Turklāt sports var palīdzēt cīnīties ar stresu, novērst depresiju un uzlabot koncentrēšanās spējas.
Sastādiet atskaņas un sāciet soļot
Dziesmas un īsie dzejoļi palīdz labāk absorbēt informāciju. Ja, piemēram, mācāties neregulārus zviedru valodas darbības vārdus, dziediet tos pēc bērnudārza atskaņas.
Cilvēka atmiņa ir laba, lasot dzeju un stāstus. Ritmiski izrunātus vārdus un zilbes ir vieglāk atcerēties.
Tam var pievienot kustību. Daži pētnieki uzskata, ka, izrunājot šādus atskaņas, veicot vienkāršas kustības, piemēram, soļojot, iegaumēšanas process būs vēl efektīvāks, pateicoties valodas ritma un motorisko spēju līdzībai.
Jūs varat iet vēl tālāk. Gājiena un atskaņa priekšrocības var uzlabot, izmantojot labo roku - piemēram, pieskaroties tai augšstilbā.
Izgatavojiet modeli vai adīt
Bieži vien jums ir jāpēta abstraktas lietas. Būs labi, ja rokas tos sasniegs - burtiski.
Izgrieziet izpētīto valstu kartona panorāmus un kartējiet tās uz galda. Vai jūs varat izveidot maketu par to, ko māca? Vai arī savienot kaut ko, kas saistīts ar mācību priekšmetu?
Rokdarbi ir labi arī atpūtai. Ir vērts izmēģināt dažādas iespējas un atrast sev piemērotāko.
Pašu istabu, lai palīdzētu
Vai, piemēram, nevar uzzināt, kā darbojas šūna? Tas ir labi, šo problēmu ir viegli atrisināt.
Personai ir laba telpiskā atmiņa. To var izmantot, iegaumējot lielus informācijas slāņus.
Informācija, kas saistīta ar būru, jāsniedz pazīstamā vietā - piemēram, jūsu istabā. Darbvirsma būs šūnas kodols, lādētājs un akumulatori uz galda attēlos kodolā esošās mitohondrijas, bet zaļie augi - hloroplastus.
Šiem priekšmetiem var piestiprināt uzlīmes ar uzrakstiem, kas atgādina pētāmo tēmu, piemēram, "mitohondriji piešķir enerģiju šūnām".
Ja eksāmenā rodas jautājums par šūnas struktūru, jūs varat garīgi pāriet uz savu istabu un iedomāties, ka jūs skatāties apkārt. Informāciju būs viegli atcerēties, jo jūsu istabas “karte” jums ir pazīstama.
Sadaliet to dienām ilgi
Nakts miega laikā informācija no īstermiņa atmiņas tiek pārnesta uz ilgtermiņa atmiņu, tāpēc pētījumu vajadzētu sadalīt vairākās dienās. Ja jūs kaut ko iemācīsities piecās stundās, dariet to pusstundu vai stundu dienā. Tad būs pietiekami daudz laika jaunu neitronu ceļu veidošanai smadzenēs, kas notiek naktī. Un, ja jūs mācīsities piecas stundas pēc kārtas un pēc tam vairs neatgriezīsities pie materiāliem, informācijas pārnešanai ilgtermiņa atmiņā būs palikusi tikai viena nakts.
Informācijas "sakraušana" atmiņā notiek arī dienas miega laikā. Pētījumi par to iesaka gulēt 10-15 minūtes, bet ne vairāk.
Nedaudz angļu valodas, nedaudz matemātikas
Mainiet apgūtos priekšmetus un nedariet to pašu pārāk ilgi. Jums nevajadzētu sagatavoties eksāmeniem, piemēram, šādā veidā: "šodien es mācos angļu valodu no rīta līdz vakaram, bet rīt - Somijas militārā vēsture XX gadsimtā".
Labāk ir mainīt mācību priekšmetu, pat bieži. Priekšmeta maiņas biežums ir atkarīgs no studenta. Ieteicamais periods ir no 20 līdz 60 minūtēm. No otras puses, pārāk bieži mainot priekšmetus, mācību process var būt pārlieku pārtraukts.
Pagriez skaļāk mūziku
Izmantojot mūziku, jūs varat izveidot dažādas telpas, lai jūs varētu studēt. Pirms mācību uzdevumu veikšanas jūs varat uzmundrināt ar ātru mūziku un pat dejot. Daži var klausīties mūziku, studējot - iespējams, mierīga mūzika bez vārdiem izdarīs. Vai arī jums labāk ir strādāt klusumā?
Miega kvalitāti var uzlabot arī ar mūziku. Izveidojiet savu vakara nomierinošo dziesmu atskaņošanas sarakstu un atskaņojiet to divas stundas pirms gulētiešanas.
Izveidojiet atmiņas spēli
Un, lai arī jūs varat praktizēt, dziedāt, nodarboties ar rokdarbiem vai darīt kaut ko citu, lai uzlabotu mācību procesa efektivitāti, mēs nedrīkstam aizmirst, ka testi palīdz labi iegaumēt informāciju. Ja pajautājat sev vārdu tulkojumu franču valodā, jūs tos noteikti iemācīsities. Veca, bet laba metode!
Pašpārbaude ir daudz efektīvāka nekā vienkārša nolasīšana, jo testēšanas laikā tiek aktivizēti neitronu ceļi. Tajā pašā laikā kļūst skaidrs, ko slikti atceras un kas ir jāatkārto.
Jūs varat nākt klajā ar atmiņas spēli, ar kuru jūs varat pārbaudīt sevi neatkarīgi no tā, kas tas ir - ķīmisko reakciju shēmas vai svešvalodas vārdi. Veidojiet flashcards ar jautājumu vienā pusē un atbildi otrā pusē. Atliek tikai spēlēt!
Lasiet labas vietnes un emuārus
Valodas apguve nav tikai vārdu sarakstu pieblīvēšana. Apkārt sevi ar svešvalodu un padariet to jums ērtāku.
Pievērsieties kultūrai: skatieties filmas un kanālus vietnē YouTube, lasiet vietnes, emuārus, avīzes un grāmatas, pievienojieties interesantām interneta kopienām. Mūzika ir arī labs veids, kā iemācīties gramatiku, vārdu krājumu un izrunu.
Pildspalva rokā
Mācīšanās efektivitātei jūs varat izmantot dažādus kanālus informācijas saņemšanai un apstrādei. Ja apgūstamajā materiālā ir tikai teksts, varat, piemēram, uzzīmēt ilustrācijas. Ja jums jāizpēta diagrammas un attēli, varat tos aprakstīt ar saviem vārdiem.
Asociatīvā karte ir vēl viens labs vizualizācijas rīks. Kartes zīmēšanas laikā tiek atklātas dažādu jēdzienu attiecības. Varbūt laika grafiks vai skaitļu taisna līnija palīdzēs atcerēties materiālu.
Neaizmirstiet par brokastīm
Kad pazeminās cukura līmenis asinīs, kļūst grūtāk koncentrēties. Bads tevi traucē, bet nepacietība var vēl vairāk traucēt studijām: ir grūti mierīgi sēdēt. No otras puses, kad paaugstinās cukura līmenis asinīs, students kļūst noguris.
Brokastis ir lielisks veids, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs. Labām barojošām brokastīm vajadzētu būt pietiekami daudz olbaltumvielu un lēniem ogļhidrātiem, lai izlīdzinātu cukura līmeni asinīs. Brokastu pozitīvā ietekme saglabājas pat pēcpusdienā, pēc pusdienām.
Tādējādi brokastīm ir liela nozīme mācību procesā. Barojoša maltīte ir ļoti svarīga arī cukura līmeņa paaugstināšanai asinīs.
Atņem visu šo čīkstēšanu
Padomājiet par savām spējām koncentrēties. Neļaujiet sociālajiem medijiem vai e-pasta paziņojumiem novērst jūs no iesaistošiem uzdevumiem.
Izbaudi centienus
Mūsu smadzenēm ir iedzimta vēlme mācīties. Tas nozīmē, ka smadzeņu atalgojuma sistēma var mūs apbalvot ar labu garastāvokli un patīkamu stāvokli, ja pieliksim pūles studijām un pamanījām, ka spējam iemācīties kaut ko jaunu.
Jo vairāk šīs pozitīvās pieredzes, jo labāk tas motivē jūs turpināt studijas. Students izvirza sev mērķus, kas prasa pūles, jo viņš zina, ka vēlāk par sava darba rezultātiem jutīs gandarījumu.
Ir svarīgi to paturēt prātā, nevis motivējot tos no ārējiem faktoriem kā stipendija vai nauda kā radinieku dāvana universitātes absolvēšanas laikā. Ārējā motivācija ir vājāks pamudinājums mācīties nekā iekšējā motivācija.
Lai mācīšanās ir prieks!
Hanna Syrjälä