Vai jums nav pietiekami daudz laika tam, kas jums ir svarīgs? Vai sekundārie jautājumi atņem visu jūsu spēku? Vai jūs dzīvojat tā, it kā "ne savu" dzīvi? Tas, mans draugs, ir vitalitātes nelīdzsvarotība! Praktiskajā psiholoģijā ir dzīves hacks, kas palīdzēs jums samazināt enerģijas budžetu: uzticieties sev, nevis citiem; aizmirst par patiesību pret sevi; baudiet noraidījumu un neaizmirstiet par plombām.
Lielākā daļa manu klientu vēlas, lai viņiem būtu laba veselība, sapņu darbs, ģimenes atbalsts, ciešas attiecības dvēselei, interesants hobijs un socializēšanās ar draugiem - un, protams, visi vienlaikus. Visam šo "darba" priekšrocību kompleksam nepieciešami spēki - bet kāda veida?
Zinātniskajā psiholoģijā jēdziens "psihiskā enerģija" tiek uzskatīts par vieglprātīgu un nepierādītu, un pat par neapliecināmu: mēs vēl neesam iemācījušies, kā izmērīt savu psihisko enerģiju tādā pašā veidā, kā fiziķi mēra fizisko ķermeņu enerģiju un kā mēs skaitām kalorijas.
Psihoanalīzē šis jēdziens tika pakļauts plašai kritikai un izpratnei, pārvērtoties par seksuālu, agresīvu enerģiju, libido enerģiju utt. Tagad tas praktiski tiek zaudēts psiholoģijā - tiek dots ezotēristiem, jogiem un dažādiem dzīves skolotājiem.
Tomēr praktiskajā psiholoģijā psihiskā enerģija joprojām ir karsts temats. Katrs cilvēks labi zina savu enerģijas stāvokli un viņam ir savs enerģijas mērītājs enerģijas mērīšanai: “Man nav pietiekami daudz spēka / laika / emociju attiecībām”, “Man nepietiek ar sportu”, “Man nav laika atpūtai”, “Man būs spēks, es parūpēšos par veselību / remontu / sekss / joga "vai" man ir tik daudz spēka - es izdarīšu visu un pārvietošos kalnos."
Ja jums kaut kas pietrūkst, lai beidzot dzīvotu dzīvi, ar kuru būsit apmierināts, jums jāatrod dzīves līdzsvars. Es to saucu par enerģijas uzskaites izveidošanu, kad jums jāpiešķir budžeti jauniem izdevumu posteņiem un jāatrod, kā tos papildināt.
Kas ir "enerģijas bilance"
Reklāmas video:
Enerģijas bilance sastāv no divām daļām: kas dod enerģiju un kas to patērē. Labajā versijā jums ir laiks visam - tas ir, tērēt tik daudz, cik jums nepieciešams - un uzturēt rezervi neparedzētiem apstākļiem, kas notiek periodiski.
Darbs ar psihologu pamatā sākas ar neapmierinātības ar esošo līdzsvaru fakta paziņošanu: piemēram, ģimene un bērni paņem pārāk daudz laika, vai, gluži pretēji, darbs prasa visu; gan mūsu, gan citu slimības, atņem resursus - arī bieži sastopamu gadījumu; vai vispār, depresijas vai mānijas formā ir pārmērīga disharmonija. Ja esat apmierināts ar visu un nejūtat, ka pietrūkst kaut kā svarīga, jūs dzīvojat “savu” dzīvi - tad viss ir kārtībā ar jūsu līdzsvaru.
Labs enerģijas līdzsvars nozīmē, ka cilvēks atradīsies viņam svarīgās dzīves jomās - un tas prasa kompetentu spēku, uzmanības, enerģijas un resursu sadali.
Slikts līdzsvars subjektīvi tiek uzskatīts par pārmērīgu enerģijas tērēšanu bez atbilstošas atdeves - tad tas ir pārmērīgs enerģijas patēriņš, kas izraisa hronisku nogurumu; vai kā neiztērēts, nepiepildīts - tad tas tiek iztērēts nepietiekami, izraisot garlaicību vai pat depresiju.
Ar hronisku enerģijas izšķiešanu psihe agri vai vēlu atgūsies, bet jautājums ir, kā viņa to darīs. Narkotiku atkarība, alkoholisms, somatiskās slimības ir arī iespējas barbariski atjaunot līdzsvaru, piemēram, kad cilvēks dodas piepūšamies un pazūd komandējumos, lai mazāk laika pavadītu kopā ar ģimeni. Pat daži psihiatriski pacienti slimnīcā atpūšas no dzīves.
Šiem cilvēkiem vēl nav citu veidu, kā veikt savu enerģijas uzskaiti. Bet tās, protams, ir ārkārtējas iespējas.
Enerģija ir svarīga attiecību sastāvdaļa
Gadās, ka klients nāk pie psihologa, lai atrisinātu problēmu attiecībās, bet atrod enerģijas līdzsvara problēmu. Ļoti bieži jūs varat dzirdēt: "Viņai nav laika pie manis - viņa daudz strādā, manikīra, iet uz sportu un tiekas ar draugiem." Vai arī: “Es nezinu, kur doties datumos: strādā līdz astoņiem gadiem, bērni no iepriekšējās laulības, mammai vajadzīga palīdzība” utt.
Pēc darba ar bailēm no tuvības, neveiksmīgas iepriekšējās attiecību pieredzes dēļ neizbēgami rodas līdzsvara problēma: cilvēka enerģijas budžetā attiecībām nav rakstu.
Var šķist, ka viņam īsti nav vajadzīgas ciešas attiecības, jo citas lietas ir svarīgākas. Viss ir sarežģītāk: šāds cilvēks nezina, kā mainīt līdzsvaru, un tāpēc uztur saglabāto formu. Bet, ja jūs apzināti nepiešķirat enerģiju attiecībām, tad laiks un enerģija uz tām nekad neparādīsies.
Līdzsvara atrašana kļūst grūtāka - un ar vecumu tas kļūst interesantāk
Ar vecumu mēs vēlamies dzīvot labāk, tāpēc svarīgāks kļūst nodoms apgūt savus garīgos resursus un efektīvi strukturēt enerģijas izdevumus.
Vecums ir bilances maiņas “klients”. Kā bērns, vecāki uzrauga mūsu enerģiju, un mēs pieņemam viņu enerģijas plānošanas veidus. Piemēram, sakāmvārds “izdarījis darbu - drosmīgi staigā” ir viens no vecāku pamata norādījumiem, it īpaši, ja vecāki to dara paši.
Tad notiek pārskatīšana: tiek pārskatīti vecāku enerģijas uzskaites modeļi, tiek veidota viņu pašu bilances struktūra: pakāpeniski mēs saprotam, kas mums ir svarīgs un cik lielā mērā. Vecuma krīzēm ir liela nozīme enerģijas bilances attīstības attīstībā - periodos, kuros mēs pārskata savu attieksmi, daži bilances posteņi tiek samazināti, citi pazūd pavisam, parādās jauni utt.
Un, ja jaunībā lielākajai daļai ir pietiekami daudz spēka darīt visu, ko viņi vēlas, tad pakāpeniski dabiskā spēku rezerve tiek izsmelta, un ir vēl citi izdevumu posteņi. Tad līdzsvars kļūst par apzinātas dzīves radošuma jautājumu.
Ģimenes un bērnu parādīšanās posmā sistēma kļūst sarežģītāka: vēlaties vienlaikus karjeru gūt, nopelnīt naudu, audzināt bērnus, satikt draugus un ceļot, radīt, kā arī sports un veselība kļūst par obligātiem izdevumu posteņiem. Kā to visu var izdarīt, kad jums joprojām jāguļ vismaz astoņas stundas? Turklāt šiem grūtajiem periodiem, termiņiem, projektiem, slimībām, novecojošajiem vecākiem, intensīvajām sajūtām un … līdzsvaram kļūst ļoti grūti.
Lai to uzturētu, jums būs jāsarežģī psiholoģiskā struktūra. Tāpēc es saku klientiem, ka enerģijas bilances maiņai nepieciešama psiholoģiskā attīstība un jaunu prasmju apgūšana - psiholoģiskās sistēmas jaunināšana.
Kā strādāt pie enerģijas līdzsvara problēmas
Labāk ir strādāt pie enerģijas līdzsvara mierīgos dzīves periodos, ārpus akūta stresa un situācijām. Psiholoģiskais darbs pie tā ietver vairākus posmus.
Kāpēc ir tik grūti līdzsvarot lietas: neuzticēšanās pašam
Jūs esat veicis iekšējo auditu, atklājis nelīdzsvarotību un vissvarīgākās steidzamās vajadzības jums tagad. Pirmais grūtais solis ir priekšā: ticēt, ka tas viss ir taisnība, nevis pagaidu vājums.
Ne visiem, bet daudziem ir vajadzīgs laiks, lai legalizētos sevī un justos tiesīgi spriest par savu dzīvi pēc iekšējām izjūtām - viņi ir pārāk pieraduši uzticēties citu cilvēku viedokļiem un kritikai. Ir nepieciešams laiks, lai ticētu sev.
Ideālā gadījumā mums visiem ir nepieciešams tuvinieku atbalsts, lai mainītos. Bet pēc jūsu enerģijas uzskaites pārskatīšanas daži cilvēki var zaudēt jūsu uzmanību, tāpēc gaidīt no viņiem atbalstu ir vismaz naivi.
Apņemšanās pieņemt lēmumus ir šķērslis
Lielākā daļa cilvēku ir pārliecināti, ka lojalitāte savā laikā pieņemtajiem dzīves lēmumiem raksturo viņus no labās puses, un stabilitāte un perfekcionisms ir spēcīgas personības iezīme.
Ja jūs jau esat ķēries pie biznesa, dodiet viņam visu! Citi cilvēki ir atkarīgi no jums! Nevar izmest pusceļā! Es esmu cilvēks, kurš vienmēr strādā vissmagāk un vislabāk! Es nodibināju ģimeni - tagad man ir jāpalaiž mani kauli un jāpadara to perfekti! Es padarīšu laimīgus vecākus! Mani bērni veiks visas iespējamās aktivitātes pasaulē! Es sāku uzlabot savu ķermeni, un tagad es esmu lemts visu savu dzīvi pavadīt sporta zālē, pretējā gadījumā viss ir veltīgs! Es sāku šo biznesu, atdevu tam desmit savas dzīves gadus, nav svarīgi, ka lielākoties es strādāju pie saviem darbiniekiem, nevis viņi strādā pie manis - es nesīšu krustu tālāk! Jums ir jācieš par draudzību, naudu, ģimeni, karjeru, slavu, vai mīlestību!
Perfekcionisms ir mīļais nelīdzsvarotības bērns! Mēs pietiekami daudz izdaram šādus "lojalitātes solījumus", aizstājam savu versiju.
Lai saglabātu novecojušās formas, ir vajadzīgas nopietnas enerģijas pārmērīgas izmaksas, jo, lai paliktu tādas pašas, ir nedaudz vai daudz jāizvaro.
Lai pārvarētu šķēršļus uzticībai, jums ir jābūt tiesībām mainīt savu veco tēlu vai veco tēlu, tas ir, kļūt par personu, kura ir mainījusi prioritātes. Saruna ar konsultantu var jūs atbalstīt, jo jūs iegūstat tiesības mainīt un atteikties no novecojušas izvēles.
Noraidīšanas problēma: kāpēc žēl kaut ko neizvēlēties
Cienītais geštaltterapeits un psihiatrs Aleksandrs Mokhovikovs sacīja, ka izvēles problēma nav, bet pastāv noraidīšanas problēma. Mums nav tik grūti izdarīt izvēli, bet mēs cenšamies noraidīt potenciālās iespējas un alternatīvas: izvēlēties noteiktu vīrieti vai sievieti nozīmē noraidīt potenciāli piemērotos partnerus, ar kuriem viss varētu būt laimīgi, viegli un vienkārši.
Ja noraidījuma mokas liedz jums uzņemties paša izvēles riskus un sekas, tad jums būs hroniski jācieš, noraidot jebko un jebko un tam tērējot milzīgu enerģijas daudzumu.
Atteikuma problēma ir tā, ka atsakoties, mēs varam sev šķist “slikti”. Piemēram, nolemjot izbeigt sarežģītas nogurdinošās vai izsīkušās attiecības, kas prasa daudz enerģijas, mēs varam ciest no sirdsapziņas, jo tās var būt attiecības ar ļoti tuviem cilvēkiem: draugiem, vecākiem, mīlas partneriem … Lai uzturētu tik sarežģītas attiecības, mēs apslāpējam savas jūtas pret cilvēkiem. ar kuru nenotiek atbilstoša enerģijas apmaiņa. Jums visu laiku ir daudz jāpacieš vai jātur atpakaļ. Šie centieni rada patiesu melno caurumu, kas aizvada psihiskās spējas. Dažreiz visa enerģija tiek tērēta tikai tāpēc, lai izturētu, nevis eksplodētu.
Tātad otrais solis ir pārstāt būt patiesam par novecojušām sevis formām. Un aiz tā - un trešais solis: noraidīt dažādas iespējas par labu jūsu izvēlei.
Ideālais slazds: labākais pats ir bīstama ilūzija
“Mums jācenšas panākt ideālu, pēc iespējas labāku versiju,” - mani klienti bieži atkārto šīs bērnībā dzirdētās frāzes. Ar viņu palīdzību vecāki var piespiest savu bērnu atkārtot mājas darbus vai iegūt labāku atzīmi skolā. Mums jācenšas sasniegt pilnību, par kāda kaimiņa versiju, kura zāle ir zaļāka un kājas garākas.
Bērnībā tas ir labs risinājums: jums tiešām ir kaut kā neirotizēt bērnus, lai viņi ne tikai spēlē un sēž, bet arī kaut ko tiecas. Bet pieaugušajam ideāls var - un bieži vien tas arī kļūst - par psiholoģisku ilūziju, slazdu, kas neļauj pārdomāt savas prioritātes. Ideāls slazds ir liela problēma daudziem cilvēkiem, milzīga skaita dažādu neirožu kodols.
Ideāls mūsdienu Rietumu kultūrā ir psiholoģiska ilūzija: tas slēpjas faktā, ka tas ir nepieciešams vai pat iespējams to sasniegt.
Piemēram, enerģijas līdzsvara tēmā vēlme atrast bezgalīgu spēka avotu un kļūt par Supermenu, kurš pārvalda visu kopumā, būs iluzora. Bet enerģijas nav bezgalīgi daudz. Budisti apsver ieelpošanu un izelpošanu, ķīmiķi pēta antioksidantus un telomerāzes garumu, psihologi izskata gandarījumu par sevi un dzīvi: mēs tos uzskatām par ļoti precīzu rādītāju.
Labi kalibrēts ideāls, kuru esat izvēlējies apzināti un bez pašapmānas, ko koriģē realitāte, pārstāj būt ideāls un pārvēršas par plānu - tas bieži kļūst par darba ar psihologu rezultātu. Bet nepieejams ideāls, kas draud mūsu acu priekšā, ne tikai nepalīdz izdomāt, ko darīt dzīvē, bet arī neliek skaidri saprast, kāds cilvēks jūs esat, kāds enerģijas līdzsvars jums ir šajā dzīves posmā, uz ko jūs esat spējīgs un kāds neesat (vai spējīgs tikai ekstremālos apstākļos).
Citiem vārdiem sakot: ideāls nedarbojas.
Nav nepieciešams pilnībā atteikties no ideāla, jūs varat attīstīt cieņpilnu attieksmi pret to, piešķirt tam godpilno vietu personīgo filozofiju panteonā un turpināt motivēt bērnus ar to mēģināt labāk. Bet ikdienas lietošanai labāk izvēlēties reālismu.
Reālistisks skatījums uz sevi nozīmē profesionālu attieksmi pret savām vajadzībām un ierobežojumiem: ja jums ir vajadzīgas 8 stundas vai ne mazāk, gulēt. Un cilvēki, kas guļ 6, ir citi cilvēki ar savām problēmām.
Cīņa par roņu tiesībām
Visbeidzot, pāris svarīgu noslēpumu.
Pirmais kompetenta enerģijas grāmatveža noslēpums: ievērojiet zīmogu tiesības - tas ir, ļaujiet sev periodiski NENOTIKT neko. Nav kauna vai vainas.
Paskaties uz plombām: vai viņiem ir daudz kauna? Es regulāri pārdodu indulgences saviem klientiem: es viņiem saku, ka viņi nedēļas nogalē neko nevar darīt, ne tikties ar nevienu, ne patērēt kultūru, bet vienkārši būt nekaunīgi. Tas ir ļoti svarīgi līdzsvaram, turklāt zīmogs joprojām iekasēs nodevu, ja tas būs nepieciešams.
Ievērojot roņu tiesības, jūs pats varat kontrolēt enerģijas līdzsvaru. Ja nē, tad līdzsvars kontrolēs ķermeni slimības dēļ. Daži parasti atpūšas tikai tad, kad ir slimi, jo citādi nevar rīkoties. Bet šajā gadījumā jums ir darīšana ar slimajiem roņiem, un viņiem tas ir žēl.
Otrais - un ļoti vienkāršais - noslēpums: mainīgas aktivitātes var būt enerģijas avots. Dažiem cilvēkiem ir grūti pārslēgties: viņi dod priekšroku iegremdēties vienā lietā un iestrēdzis tajā, un pēc tam vispār neko nedara, jo viņi ir pārāk noguruši. Visi kompetenti fitnesa treneri jums pateiks, ka labāk ir trenēties pāris īsos treniņos nedēļā nekā trīs reizes bez sāpēm un bez treniņa. Piedzīvojums vienmēr ir enerģijas izšķiešana. Dažreiz bez tā nav iespējams, bet ārpus īpašiem apstākļiem tā ir tikai sevis pamudināšana. Pārslēgšanās ietaupa enerģiju un dod vairāk: smadzenes mīl dažādību.
Trešais - dramatiski svarīgais - noslēpums: jums regulāri jāpapildina enerģijas rezerves. Tas ir tikpat svarīgi kā tīrīt zobus vai ēst trīs reizes dienā.
Vientulība, daba, sports, sekss, saziņa, ēdiens - tas var būt tas, kas jums der. Kā jūs zināt, kas jums der? Tikai pamēģini to!
Meklējiet atpūtas aktivitātes, kuras vēl neesat izmēģinājis. Viens no maniem klientiem dzimšanas dienā praktizē jaunu, dažreiz diezgan ekstrēmu svētku pieredzi. Katru gadu viņa dara kaut ko neparastu (šogad viņa izlēca ar izpletni) - tas viņai palīdz iemācīties jaunus veidus, kā atjaunot enerģijas resursus un iziet caur parasto dzimšanas dienas blūzi.
Pastāv tik kaitīgs uzskats, ka mums ir bezgalīgs enerģijas daudzums un ka katrs no mums var kļūt par Energizatora kungu, kuram ir vara "visam", tāpat kā Instagram dieviem - galvenais ir nedaudz vairāk noslogot. Sociālie mediji šo ilūziju baro no rīta līdz vakaram, un ap bezgalīgu sevis pilnveidošanu ir attīstījusies vairāku miljonu dolāru nozare. Šīs idejas kaitīgums ir acīmredzams: laiku pa laikam katrs Energizatora kungs atrodas enerģijas bedres apakšā, pilnīgi izpostītā stāvoklī, slimo vai ienīst cilvēkus. Protams, tas netiek parādīts sociālajos tīklos.
Atcerieties, ka individuālā psihiskā enerģija, tā pati, kuru mēs vēl nezinām, kā izmērīt, nav bezgalīgs daudzums. Un mēs to nevaram mainīt, tāpat kā mēs nevaram piepildīt divdesmit piekto stundu dienā.
Bet apgūt zinātni, lai kompetenti pārvaldītu viņu dzīves līdzsvaru, kā liecina mana prakse, katrs cilvēks to var. Galvenais ir atrast laiku pārdomām.
Jeļena Leontieva, klīniskā psiholoģe, geštaltterapeite, grāmatu “Par psihozi”, “Privātā prakse” autore