Apdomības meditācija ir īpaša meditācijas tehnika, kas ietver koncentrēšanos uz pašreizējo situāciju un prāta stāvokli. To sauc savādāk: pārdomāta meditācija, apzinātība, prāta iesaistīšanās, apdomīga meditācija. Neatkarīgi no tā, kāds nosaukums tas ir, šai sakāmvārda metodei stresa un sāpju mazināšanai … nav zinātniska pamata.
Parasti uzmanības meditācija nozīmē, ka jūs dziļi domājat (meditējat) par apkārtējo vidi, emocijām un elpošanu vai, vienkāršāk sakot, izbaudāt katru pīrāga kodienu. Ilgu laiku zinātnes saprašanas modrības prakse ir saistīta ar virkni iespējamo ieguvumu veselībai.
Ja apstājaties un domājat par apkārtējo pasauli vai, vēl labāk, dariet to, kamēr meditējat, jūs varat nonākt pie labsajūtas, teikts daudzos pētījumos. Daudzi eksperimenti saprašanas modrību ir saistījuši ar izziņas uzlabošanu. Viens pētījums pat parādīja, ka meditācija saglabā hromosomu galus (telomērus), kas novecojot saīsinās.
Tomēr daudzi psihologi, neirologi un meditācijas eksperti baidās, ka hipe pārspēj zinātni. Rakstā, kas pagājušajā nedēļā publicēts žurnālā Perspectives on Psychological Sciences, 15 ievērojami psihologi un kognitīvie zinātnieki brīdina, ka, neraugoties uz uzmanības līmeņa meditācijas popularitāti un tās uztvertajiem ieguvumiem veselībai, zinātnisku pierādījumu patiešām trūkst. Autori raksta, ka liela daļa no uzmanības un meditācijas pētījumiem ir slikti izstrādāti, tos apdraud nekonsekventas apzinātības definīcijas un bieži vien trūkst kontroles grupas, lai izslēgtu placebo efektu.
Jaunajā rakstā ir citēts 2015. gada pārskats, kas publicēts amerikāņu psihologā, kurā ziņots, ka tikai 9% no uzmanības līmeņa meditācijas pētījumiem tika pārbaudīti klīniskajā vidē, kurā ietilpa kontroles grupa. Autori arī norāda uz vairākām placebo kontrolētām metaanalīzēm, kurās secināts, ka apdomības meditācijas prakse bieži deva mazāk nekā iespaidīgus rezultātus. Pārskatā par 47 meditācijas pētījumiem no 2014. gada, kurā kopumā piedalījās vairāk nekā 3500 dalībnieku, nebija maz pierādījumu par ieguvumiem, kas saistīti ar uzlabotu fokusu, samazinātu narkotiku lietošanu, uzlabotu miegu vai svara kontroli.
Vadošais autors Nikolass Van Dads, klīniskais psihologs un Melburnas universitātes psiholoģijas zinātņu pētnieks, apgalvo, ka apdomības meditācijas potenciālie ieguvumi ir izteikti pārspīlēti un burtiski tiek reklamēti finansiāla labuma gūšanai. Apdomības meditācija un šīs “mākslas” mācīšana ir 1,1 miljarda dolāru tirgus ASV vien. "No mūsu apskata neizriet, ka apdomības meditācija dažās lietās nepalīdz," saka Van Dam. "Bet, lai izteiktu skaļus paziņojumus, nav nepieciešama stingra zinātne." Viņš arī pauda bažas, ka 2015. gadā mazāk nekā 25% meditācijas pētījumu ietvēra intervences iespējamās negatīvās ietekmes izsekošanu.
Van Dam atzīst, ka daži labi pētījumi atbalsta informētas starpniecības priekšrocības. 2014. gada analīzē tika atklāts, ka meditācija var mazināt nemieru, depresiju un sāpes. Tomēr tas ir mazs procents no kopējā pētījumu skaita, kas veikti ar nepietiekamu stingrību.
Divi pētījumi, kas publicēti šomēnes žurnālā Science Advances, arī atbalsta prāta apziņas meditācijas praksi. Pirmais parādīja, ka pārdomāta meditācija samazina uztverto stresu, bet ne kortizolu, kas parasti ir stresa līmeņa bioloģiskais marķieris. Citi pētījumi saista prāta apziņas meditācijas praksi ar prefrontālās garozas sabiezēšanu - smadzeņu zonu, kas saistīta ar sarežģītu uzvedību, lēmumu pieņemšanu un personības veidošanos. Autori aicināja veikt turpmākus pētījumus, lai noteiktu šādu rezultātu medicīnisko nozīmi. Standartizācijas trūkums meditācijas pētījumos gadu gaitā ir radījis neskaidrības.
Reklāmas video:
Apdomības meditācija sakņojas budistu doktrīnā un teorijā. Tas tika popularizēts rietumos 70. gados, arī pateicoties Masačūsetsas universitātes profesora Džona Kabāta-Zina, kognitīvā zinātnieka, centieniem, kurš nodibināja stresa mazināšanas klīniku un klīniskās apzinātības meditācijas centru. Kabat-Zinn izstrādāja apdomības meditāciju, lai mazinātu stresu kā alternatīvu ārstēšanas līdzekli grūti ārstējamām slimībām. Līdz 2000. gadu sākumam apzinātības meditācija bija kļuvusi mežonīgi populāra un pārdota daudzās dažādās šķirnēs.
“Kopumā man ir aizdomas, ka liels skaits veselības uzlabošanas solījumu netiks izpildīti, galvenokārt tāpēc, ka terapijas, tālruņu lietotnes un citi izgudrojumi nonāk tirgū bez rūpīgas izpētes un stingras standartizācijas,” saka Van Dam. Īpašas grūtības sagādā nepieciešamība to darīt zināmu cilvēkiem, kuri uzskata, ka uzlabo savu veselību, šajā sakarā dziļi maldoties.
Iļja Khel
