1. Dzeriet kafiju (vai citus dzērienus ar kofeīnu)
Katru gadu pavasarī, nēsājot ziemas drēbes, mēs kritiski skatāmies spogulī un negribīgi atzīstam, ka būtu jauki zaudēt pāris kilogramus pirms pludmales sezonas sākuma. Zagls vēders liek mums pacelt celulīta sēžamvietu no dīvāna un doties uz sporta zāli, kur mēs pedāļojam, velkam hanteles un visu dienu mirsim uz skrejceliņa. Un tajā pašā laikā mēs jūtamies lieliski līdz nākamās dienas rītam.
Ķermenis nav pieradis pie šādām slodzēm: muskuļi sāpīgi sāp, mugura neliecas, rokas karājas kā pātagas. Nesteidzieties lūgt tuviniekus, lai jūs nošauj, jo no tā visa varēja izvairīties, ja ķermenis iepriekš bija “iesildīts” ar kofeīnu.
Zinātnieki veica eksperimentu: pirmajai dalībnieku grupai tika iedotas tabletes ar kofeīnu, un vienas kapsulas deva bija vienāda ar apmēram divarpus tases kafijas. Otrā grupa saņēma it kā pretsāpju zāles, kas faktiski bija placebo. Tad subjekti visu dienu pavadīja sporta zālē, aktīvi vingrojot. Tā rezultātā zinātnieki atklāja, ka eksperimenta dalībnieki, kuri lietoja tabletes ar kofeīnu, nākamajā dienā jutās daudz labāk nekā viņu neveiksmīgie kolēģi un pat bija gatavi atkal doties uz sporta zāli.
Izrādās, ka reklāma nemelo: enerģijas dzērieni ar kofeīnu patiešām var mūs padarīt galējus, kuri viegli pārvar visus šķēršļus.
Un pat ja lielākais vingrinājums, ko varat atļauties, ir datora peles pārvietošana, labas ziņas ir arī jums. Citā pētījumā eksperimentētāji palūdza brīvprātīgajiem nepārtraukti strādāt pusotru stundu pie datora, lai pēc 90 minūtēm subjekti justos stīvi kaklā, plecos un plaukstas locītavās. Ir labi, ka pirms eksperimenta sākšanas "eksperimentālajam" tika ieteikts dzert kafiju. Izrādījās, ka tie, kas ievēroja šo ieteikumu, izjuta daudz mazāk sāpju nekā tie, kuri to nedarīja. Tāpēc nesteidzieties pārmest saviem kolēģiem, kuri nemitīgi līst kafijā, par parazītismu, iespējams, viņiem vienkārši sāp?
Reklāmas video:
2. Apskatiet ķermeņa daļu, kas sāp
Padomājiet par savu pēdējo ievainojumu - varbūt jūs sagriezāt kāju vai nogriezāt pirkstu. Kā jūs jutāties brīdī, kad tas notika? Iespējams, ka jūs satriec pilnīgi dabiska cilvēka reakcija: “Sasodīts! Cik sāpīgi! Es došos asiņot un nomirt! Bet panikas vietā jūs varat ieslēgt loģiku: uzmanīgi izpētiet savainojumus un novērtējiet, cik nopietni tie ir. Jūs pat nevarat iedomāties, kā tas mazinās sāpes.
Zinātnieki veica šādu pārbaudi: bruņojušies ar “maģisko” spoguli un infrasarkano lāzeru, viņi “sadedzināja” subjekta labās rokas un ieskatījās spogulī, bet tajā redzēja kreisās puses atstarpi, kas nebija pakļauta lāzera iedarbībai, roku. Citiem vārdiem sakot, viņi izjuta sāpes, bet redzēja, ka ar viņu ekstremitātēm viss ir kārtībā, un sāpes mazinājās! Maza nianse: obligāti jāpieskata savi ievainojumi, redzot kāda cita “laimi” ciešanas nemazina.
Zinātnes ministri joprojām diskutē par to, vai traumas vizuālā uztvere patiesībā pazemina sāpju slieksni, taču katrā ziņā labāks situācijas novērtējums ir labāks par histēriju.
3. Smieties
Iedomājieties, kā pamosties nakts vidū, kad jūs pamodina pats urīnpūslis. Tu izlec no gultas, aizskrien uz tualeti ar pusaizvērtām acīm … un paklup pāri slieksnim. Sāpes! Savvaļas nepanesamas sāpes! Ko jūs darīsit šādā brīdī? Protams, pēc tam, kad atcerēsities kāda māti un aizsūtīsit durvis zināmā virzienā, jūs raudīsit vai ejat uz tualeti, kas ir nomākta. Kā būtu ar nelielu smieties?
"Smiekli ir labākās zāles," saka psihologi. Protams, maz ticams, ka smiekli palīdzēs izšķīdināt vēzi vai apturēt asiņošanu, bet humora izjūta noteikti palīdz mazināt sāpes. Smiekli palīdz jūsu smadzenēm atbrīvot endorfīnus, laimes hormonus, kuriem ir sāpes remdinošas īpašības, kas liks jums mazāk ciest, ja kritiskā brīdī piespiedīsit sevi smieties.
Zinātnieki veica virkni testu, kuros viņi pētīja brīvprātīgo izturēšanos mājās un laboratorijā: dažiem subjektiem tika lūgts noskatīties smieklīgus interneta videoklipus, bet dažiem tika lūgts skatīties garlaicīgas populārzinātniskās programmas. Izrādījās, ka eksperimenta dalībnieki, kuri smējās par smieklīgiem video, daudz biežāk pārcieta sāpes nekā tie, kas ienira nopietnās dokumentālās filmās. Turklāt pietiek tikai ar 15 smieklu minūtēm, lai samazinātu sāpju slieksni pat par 10%.
Bet, lai smiekliem būtu dziedinošs efekts, jums jāiemācās pareizi smieties: jums ir nepieciešams smieties sirsnīgi, kolikas, dziļi elpot gaisā. Un nepievērsiet uzmanību sānu skatieniem no malas - labi smejas tas, kurš pēdējā laikā smejas.
4. Pārliecini sevi, ka sāpes ir labas
Jūs varat saistīties ar neirolingvistisko programmēšanu dažādos veidos: kāds domā, ka tas ir pilnīgs absurds, un kāds ir pieredzējis apstiprināšanas priekšrocības. Bet fakts, ka sāpju sāpes ir atšķirīgas, ir fakts. Piekrītu, sāpošs zobs ir SOS signāls, kas norāda uz nopietnām zobu problēmām, savukārt muskuļi, kas “cieš” pēc treniņa, ir tikai atrofijas pazīme, un tieši tāpēc mūsu smadzenes sāpes var uztvert kā svētību.
Lai to pierādītu, zinātnieki atkal veica eksperimentus. Viņi savervēja divas daredevilu grupas, uzlika turnīrus uz rokām, tādējādi ierobežojot asins plūsmu, un lūdza viņus paciest nepatīkamas sajūtas, cik vien iespējams. Tajā pašā laikā pirmajai grupai teica, ka pārbaude ir bīstama viņu ekstremitātēm, bet otrajai, gluži pretēji, ka tā stiprina muskuļus: jo ilgāk viņi izturēsies, jo lielāku labumu viņi iegūs. Rezultātā pētnieki atklāja, ka pēdējā gadījumā sāpju slieksnis bija ievērojami augstāks nekā pirmajā. Eksperiments tika atkārtots vairākas reizes, bet rezultāti nemainījās: dažu minūšu laikā "iebiedētie" dalībnieki saraustīja sāpes, un otrās grupas subjekti to izturēja stabili, uzskatot, ka beigās viņi iegūs bicepsus kā Švarcenegers.
Tādējādi neliels meli, lai glābtu sevi, bija ļoti noderīgs. Tāpēc, nākamreiz, kad naga vietā iesitīsit ar pirkstu, domājiet nevis par sāpēm, bet gan par nenovērtējamo pieredzi, ko gūstat.
5. Apskatiet kaut ko briesmīgu
Iedomājieties sevi zobārsta krēslā: trīcot no bailēm, jūs skatāties uz „spīdzināšanas” instrumentiem, urbjmašīnu, kuras skaņa liek izcelties aukstā, lipīgā sviedrā. Lai mazliet pievērstu uzmanību, jūs novēršaties un redzat attēlus ar skaistu ainavu vai plakātus ar jaukiem kaķiem pie sienas. Ārsts par jums parūpējās, izrotājot biroju ar nomierinošām bildēm, bet diemžēl viņš nezināja, ka šajā gadījumā šausmu fotogrāfijas ir daudz efektīvākas.
Nemierīgie zinātnieki veica šādu eksperimentu: viņi parādīja subjektu slaidus, kas attēlo cilvēkus dažādās dzīves situācijās - no neitrāliem līdz katastrofiskiem. Pirms tam viņiem tika lūgts ievietot roku ledus ūdens tvertnē un turēt to tur, līdz viņiem pietika pacietības. Paradokss ir tāds, ka brīvprātīgie, kas redzēja nepatīkamās bildes, sāpes izturēja labāk nekā tie, kas apbrīnoja ziedus.
Atcerieties, ja vēlaties novērst uzmanību no sāpīgajām sajūtām, neieslēdziet viņam “Luntik”, labāk ir parādīt asiņaināko ainu no “Zāģa”. Nebēdziet prom no zobārsta kabineta, kuru rotā zombiju portreti: visticamāk, tas ir ļoti labs speciālists, kurš saprot ne tikai zobārstniecību, bet arī psiholoģiju.