Daudzās psiholoģijas vietņu lapās ir daudz virsrakstu par pozitīvu domāšanu, sevis uzstādīšanu panākumiem un brīnišķīgas nākotnes iztēlē. Un bieži rodas šaubas, vai šīs metodes patiešām darbojas. Interesanti, ka attēlveidošanu bieži izmanto kognitīvie psihoterapeiti, lai palīdzētu pacientiem pārtraukt uztraukumu un pārvarēt negatīvās emocijas, piemēram, pēc posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS). Un pētījumā, kas publicēts žurnālā Frontiers of Human Neuroscience, viņi nolēma izpētīt, vai tās pašas metodes var pielietot arī mājās un vai tās būs noderīgas.
Mēs jums tūlīt pateiksim rezultātu - no tā būs daudz jēgas, un šādas garīgās vizualizācijas patiešām palīdz cīnīties ar negatīvām emocijām. Un, kas šķiet mazliet nereāli, viņi pat maina mūsu smadzeņu darbību.
Un tagad kārtībā
Es esmu veiksmīgs, esmu veiksmīgs, esmu veiksmīgs
Vizualizācija tiek uzskatīta par efektīvu metodi un tiek plaši izmantota mūsdienu kognitīvajā psihoterapijā. Gandrīz 60 gadu laikā pēc tā izmantošanas ir uzkrājies daudz datu, taču gandrīz visi no tiem attiecas uz metodes pielietošanu speciālista klātbūtnē.
Cilvēks var piedzīvot spēcīgas emocijas un jūtas, ja nav stimulu, un tikai caur atmiņām vai kaut ko, kas balstīts uz iztēli. Atmiņas var būt ne tikai vecas, bet arī ļoti "tuvas". Piemēram, nepatīkama mijiedarbība ar priekšnieku no rīta, kas pat var palielināt trauksmes līmeni un demotivēt. Ir interesanti atrast veidus, kā palīdzēt izturēt šīs ikdienas negatīvās emocionālās reakcijas un ilgtermiņā uzlabot cilvēku emocionālo noturību.
Bet pastāvīga speciālista klātbūtne tuvumā nav iespējama visiem, tāpēc zinātnieki vēlējās noskaidrot, vai rezultāts būtu, ja cilvēki paši mēģinātu piemērot šo metodi. Šim nolūkam tika pieņemta darbā 30 subjektu grupa.
Reklāmas video:
Pētījuma sākumā divu dienu intensīvu apmācību laikā, ko vadīja kvalificēti speciālisti, tika mācīts, kā rīkoties negatīvās atmiņās, kā izmantot pozitīvas idejas par nākotni, lai izvirzītu mērķus mērķu sasniegšanai un kā uzlabot mijiedarbību ar cilvēkiem. Kopumā to mācīja saglabāt emocionālo līdzsvaru. Tad 12 nedēļas subjekti katru dienu pavadīja 15-20 minūtes, neatkarīgi piemērojot šo praksi. Un pēc pēdējās nedēļas viņi atgriezās līdzīgā divu dienu pasākumā.
Zinātnieki reģistrēja smadzeņu darbību pirmajās divās apmācības dienās un pēdējās divās dienās, izmantojot EEG, kā arī veica aptauju, lai redzētu, kā cilvēki vērtē viņu garastāvokli un apmierinātību ar dzīvi.
Noskaņojieties uz pozitīvo - tas darbojas
Izrādījās, ka saskaņā ar subjektu personīgo viedokli depresijas simptomi kļuva mazāk pamanāmi, un to skaits, kuriem tie bija, samazinājās uz pusi. Kopumā visi subjekti kļuva apmierinātāki ar savu dzīvi un uztvēra savas darba aktivitātes kā pietiekami efektīvas.
EEG dati parādīja būtiskas izmaiņas beta aktivitātē prefrontālajā garozā, kas ir iesaistīta patīkamu emociju izklāstā un ir saistīta ar apmierinātības ar dzīvi novērtēšanu. Zinātnieki arī pamanīja izmaiņas smadzeņu funkcionālajos savienojumos, ieskaitot pastiprinātu savienojamību starp temporālajiem reģioniem abās puslodēs. Šis attēls tikai no fizioloģiskā viedokļa izskaidro aktīvi strādājošo iztēli. Pētījuma autoriem ir nojauta, ka var palielināties arī neironu aktivitāte ar gamma-aminosviestskābi, kas ir labi pazīstama ar savām trauksmes un antidepresantu īpašībām.
Pieņemot iespējamo kritiku, paši zinātnieki saka, ka viņi neparedzēja kontroles grupu, kas, piemēram, 12 nedēļas vienkārši atpūstos vai sportotu. Tas ļautu drošāk pateikt par pozitīvās vizualizācijas ietekmi. Zinātnieki norāda, ka relaksācija pati par sevi nevar parādīt tos pašus rezultātus. Turklāt ir pētījumi, kuros priekšmetiem pēc normālas relaksācijas tika piešķirts EEG, un rezultāti atšķīrās no šajā pētījumā iegūtajiem.
Darba rezultāti pierāda, ka "sevis pielāgošana" pozitīvi ietekmē un uzlabo garastāvokli veseliem cilvēkiem. Tas ir, šo paņēmienu var izmantot, piemēram, uzņēmumos, lai paaugstinātu darbinieku morāli un uzlabotu viņu produktivitāti. Bet izdarīsim svarīgu atrunu - jums nevajadzētu to pilnībā izmantot patstāvīgi, vispirms jums joprojām jākonsultējas ar speciālistu un jāapgūst metode viņa uzraudzībā. Sāciet pats, tikai saņemot atļauju patstāvīgai praksei.
Nadežda Potapova
