Ja emocijas vairs nekontrolē un šķiet, ka vēl tikai nedaudz - un jūs sākat raudāt, izmēģiniet kādu no paņēmieniem, kas palīdzēs jums nomierināties un savilkt sevi kopā. Lai ierobežotu savas domas un jūtas un atrastu spēku tikt galā ar dzīves problēmām un nepatikšanām, jums jāapgūst paņēmieni, kā nomierināties un pārslēgt uzmanību.
Ar novēlotu reakciju mēs stabilizējam savas domas un jūtas
Tehnika ir ārkārtīgi vienkārša: ja kāds notikums provocē jūs uz spēcīgu nekontrolējamu reakciju, jums jāpadara pārtraukums pārdomām. Pieņemsim, ka jūs tikko pabeidzāt īpašu Jaungada reklāmas projektu. Mēs izgājām cauri virknei apstiprinājumu, apspriedām visas detaļas ar klientu un esam pamatoti lepni par paveikto darbu. Un tad klients jūs aicina pie sevis un piedod visu pārtaisīt, jo "koncepcija ir mainījusies".
Jūs jūtaties kā plosīties un mest, taču diez vai šāda reakcija palīdzēs atrisināt problēmu. Tā vietā sakiet: "Man vajag nedaudz laika, lai pārdomātu lietas un izvēlētos uzvarētāju stratēģiju." Pauze dos jums iespēju nomierināties, analizēt situāciju un pieņemt apzinātu lēmumu.
Psihologi iesaka attiecībās ar mīļajiem izmantot to pašu taktiku. Kad jums liekas, ka jūs sakāt kaut ko par daudz, elpojiet dziļi un sakiet: “Kaut arī es esmu pārāk dusmīgs (aizkaitināts, satraukts, noguris), lai par to runātu. Parunāsim, kad es būšu mierīgs."
Mīlestības un uzmundrinājuma vārdi nomierinās jūsu domas un jūtas
Reklāmas video:
Kad aizvainojums visai pasaulei aizved jūs aiz rīkles, meklējiet atbalstu no saviem mīļajiem. Ja sanāksmē priekšnieks skarbi kritizēja jūsu darbu un jūs diez vai varat atturēt asaras, sastādiet mīļotā vai tuvā drauga numuru. Pastāstiet viņiem, kas notika, jūs saņemsiet sašutumu: “Vai viņi tur ir, vai visi ir traki? Jā, viņi desmit reizes vairāk nožēlos, ka tev uzmācās! - un tas uzreiz kļūs vieglāk.
Ja jūsu mīļotie cilvēki ir “nepieejami”, atsaucieties uz globālā tīmekļa gudrībām un meklēšanas joslā ierakstiet “iedvesmojošas pēdiņas”. Izlasiet slavenu cilvēku gudrās domas: visticamāk, būs paziņojumi, kas palīdzēs jums novērtēt problēmu jaunā veidā un tajā pašā laikā pastāstīs, kā to atrisināt.
Mūzikas terapeitiskais efekts
Psiholoģiskie pētījumi jau sen ir pierādījuši mūzikas terapeitisko efektu. Tālrunī izveidojiet vairākus atskaņošanas sarakstus visiem gadījumiem: "Kad viss ir pietiekami", "Kad skumji", "Kad rokas neuztraucas". Jūsu iecienītās dziesmas palīdzēs jums atpūsties un novērst uzmanību no nepatīkamām domām. Vēl labāk, ja jūs varat apvienot mūzikas terapiju un fiziskās aktivitātes. Rīta skrējiens vai pastaiga pusdienu pārtraukumā papildus iedvesmojošai mūzikai būs laba garastāvokļa un spēcīgu nervu atslēga.
Meditācijas tehnika
Meditācija nav tik grūta, kā šķiet nezinātājam. Vieglākais veids, kā apgūt tehniku, ir meditācija, koncentrējoties uz elpu. Lai sāktu, sēdiet jebkurā ērtā stāvoklī un aizveriet acis. Tagad mēģiniet atslābināt visu ķermeni un sāciet lēnām ieelpot un izelpot. Elpojiet dziļi - tā, ka šķiet, it kā gaisa plūsma nāk nevis no plaušām, bet gan no vēdera. Koncentrējieties uz elpošanu. Lai izdzītu nevajadzīgas domas no galvas, sāciet skaitīt ieelpas. Pamazām jūs iemācīsities pilnībā atslēgties no notiekošā, un 10 minūšu meditācija palīdzēs jums nomierināties, atpūsties un dot iekšējas harmonijas sajūtu.
Vingrošana cigun
Ķīniešu labsajūtas vingrošana palīdz uzturēt labu prātu un ķermeni. Labāko austrumu tradīciju vingrinājumiem ir lieliski nosaukumi garā “varavīksnes šūpošana”, “mākoņu kustināšana” vai “apbrīnošana mēnesī”. Tiešsaistē varat atrast detalizētas video pamācības un ātri apgūt visas darbības.
Autogēna apmācība
Tā ir pašhipnozes muskuļu relaksācijas tehnika. Ieguvumi gan prātam, gan ķermenim: jūs atbrīvojaties no emocionālā un fiziskā stresa. Apmācība ietver sešus pamata vingrinājumus: "smagums", "siltums", "pulss", "elpošana", "saules pinums", "piere".
Katrs vingrinājums koncentrē jūsu uzmanību uz noteiktu sajūtu dažādās ķermeņa daļās. Piemēram, "smagums" dod smaguma sajūtu rokās un kājās un tajā pašā laikā vieglumu visā ķermenī, it kā pēc kārtīgas peldes. “Siltums” palīdz uzlabot asinsriti un justies ērti ar patīkamu siltumu. Šāda uzmanība ķermeņa sajūtām ļauj izvairīties no tumšām domām un veltīgām problēmām. Internetā jūs viegli varat atrast detalizētāku tehnikas aprakstu.
Žurnāla Daria 24. numurs