Cik bieži mums jācīnās ar sevi! Ar kārdinājumu, ar emocijām, ar slinkumu … Dažreiz šķiet, ka visa dzīve sastāv no šīs cīņas, un bieži uzvara tiek pasniegta ar lielām grūtībām.
1. Palutiniet sevi labi
Izvairieties no kārdinājuma izsmiet sevi par kļūdām un vilcināšanu. Neizmetiet pērkonu un zibeni uz savu galvu, lai izjauktu plānotās lietas vai parādītu vājumu. Palutiniet sevi ar līdzjūtību un atvadieties no trūkumiem pat tad, kad tas nav viegli. Piedodot sev, jūs neļaujat jūsu smadzenēm iekļūt slidenā morālās iztapības slīpumā, kas noved pie turpmākiem sabrukumiem un palielinātas atlikšanas.
Terminu "morālā indulgence" izgudroja Stenfordas profesore Kelly McGonigal. Viņa veica vairākus pētījumus, kā rezultātā izrādījās, ka mūsu smadzenes ir īpaši pakļautas kārdinājumiem vainas slodzes apstākļos. Fakts ir tāds, ka smadzenes ir paredzētas, lai aizsargātu ne tikai tā īpašnieka veselību, bet arī viņa garastāvokli. Kamēr jūs esat vainīgs, nolādējot sevi par slinkumu un nespēku, vienlaikus izvēloties skarbākos un skarbākos vārdus savā adresē, mēģinot stiprināt motivāciju, jūsu smadzenes izmisīgi meklē veidus, kā jūs uzmundrināt. Un pats patīkamākais, protams, šķitīs tas, no kā jūs mēģināt izvairīties.
"Nāc, tu jau esi apēdis kūkas gabalu, uzturs ir izjaukts, pārējo apēd, vājprātīgas muļķības!" vai “Atkal nokavējāt termiņu? Atsakieties no šī biznesa, jūs joprojām neesat spējīgs uz šādu darbu, slinks prokrastinators! Un ellē ar viņu! Es iešu cauri kaķu izvēlei un iešu gulēt! " Tās ir grafiskas ilustrācijas tam, kā darbojas morālā izlutināšana. Labi izturieties pret sevi, piedodiet vājās vietas, sviniet panākumus un neiesprūstiet nebeidzamajā vainas un mierinošo ļaužu lokā.
Reklāmas video:
2. Bezmaksas smēķētāja slazds
Veikalos, skaistumkopšanas salonos, automašīnu tirdzniecības vietās, restorānos un citās vietās, kur aktīvi tiek tērēta nauda, ļoti bieži slazdā var atrasties jūsu gaidīšana: bezmaksas pakalpojumi vai nelielas dāvanas.
Piemēram, tasi tējas, kamēr jūs gaidāt savu kārtu matu griešanai no meistara. Konfektes caurspīdīgā vāzē pie veikala kases. Pavāra kompliments, kamēr tiek gatavots pasūtījums. Tas ir veids, kā iestāde veido jūsu tā saukto "lojalitāti" pret sevi un savu zīmolu.
Padoms: neņemiet neko par brīvu, ja nevēlaties tērēt papildu naudu.
Zinātnisks skaidrojums
Cilvēks ir sabiedrisks dzīvnieks, kuram nepieciešama cieša mijiedarbība ar citiem viņa sugas locekļiem. Šīs mijiedarbības mehānisms ir pilnveidojies miljonu gadu laikā, un tas ir stingri “savienots” jūsu smadzenēs. Un viena no tās sastāvdaļām ir vēlme būt pārliecinātai, ka “atdos”, atbildot uz dāvanu. Vai arī atbildiet, izmantojot pakalpojumu uz pakalpojumu.
Lai arī jūs nezināt par savu “pienākumu”, jūsu smadzenes negaidīto brīvi uzskata par pienākumu un liek justies kā pienākumam. Mūsu senās smadzenes dāvanu uzskata tāpat kā miljoniem gadu atpakaļ, kad cilvēku sabiedrība neatšķīrās no pērtiķu populācijas - kā aicinājumu sadarboties.
Willy-nilly, jums ir jāatsakās no šī neapzinātā "parāda": spontāni pirkumi, mierīga attieksme pret pārmērīgu cenu, zīmola ieteikumi draugiem utt. Viena tase bezmaksas kafijas, kas tiek piedāvāta bez maksas - un tagad jūs jau esat "freebie slazdā".
Tirgotāji un biznesa cilvēki to visu labi zina, tāpēc, ja nevēlaties, lai ar mani manipulētu, atcerieties noteikumu: nekad neko neņemiet par velti - mūsu pasaulē brīva nav.
3. Nedaudz lasīt
Padoms tiem, kam patīk lasīt, bet viņam nekad nav laika. Ja nevarat pamudināt sākt lasīt grāmatas vai, biežāk, sāciet, bet pabeidziet, pirms sasniedzat beigas, izmēģiniet veco un ļoti efektīvo paņēmienu: iestatiet sev dienā lasāmo lapu skaitu un ļaujiet šim skaitam mazs. Teiksim, 10 lappuses, bet katru dienu.
Zinātnisks skaidrojums
Šo aizķeršanos, kas kaitina inteliģentus, bet aizņemtus cilvēkus, provocē analīzes paralīze. Starp jums un interesantām grāmatām ir bailes no smadzenēm - bailes no priekšā esošā darba apjoma. Jūs, iespējams, pat to nezināt, bet smadzenes neuzticas ilgtermiņa projektiem: viņiem tiek tērēts daudz enerģijas. Jūs bezgalīgi sakāt sev "rīt" … vai nolemjat mazliet palasīt. 10 lapas nenobiedēs jūsu smadzenes: tas ir nedaudz, tas nav ilgs, un lasīšanai nebūs laika jūs nogurdināt.
Grāmatā parasti ir 200-300 lappuses, kas nozīmē, ka vidēji mēnesī jūs lasīsit vienu grāmatu. 12 grāmatu gadā nav pārāk daudz, bet tas ir vēl 12 grāmatu nekā nekā, vai ne? Turklāt jums tikai jāpārliecina sevi uzņemt grāmatu un sākt lasīt: tad jūs iesaistīsities un lasīsit, protams, vairāk: tik, cik vēlaties. Bet, ja nē, tad nē, izlasiet vismaz duci lappušu un slavējiet sevi par konsekvenci un slāpēm pēc zināšanām.
4. Trenējies prātā
Vizualizējiet prasmes, kuras vēlaties apgūt. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, neatkarīgi no tā, kādus mērķus plānojat sasniegt - vizualizācijas praksei nepieciešams laiks dienas laikā un pirms gulētiešanas: detalizēti iedomājieties, ko vēlaties. Tikai nevis lieta, kas man patiktu, bet prasme, izveicība, situācija.
Zinātnisks skaidrojums
Vizualizācija ir jēdziens, kas ir pazīstams gan speciālistiem smadzeņu darba jomā, gan plašam cilvēku lokam. Cilvēka smadzeņu spējas mācīties ir tik lielas, ka pat vienkāršs vēlamo darbību attēlojums liek "ieslēgt" darbību tajās zonās, kuras ir atbildīgas par šīm darbībām, kas tiek veiktas realitātē. Tas attiecas uz jebkuru darbību, pat smagu fizisko aktivitāti: kad jūs iedomājaties, ka, piemēram, paceļot stieni, asinis plūst uz nepieciešamajiem muskuļiem: smadzenes tos sagatavo slodzei. Protams, tikai iztēle neveidos muskuļus, bet vizualizācija var saīsināt jūsu ceļu uz sapni un stiprināt motivāciju.
Tomēr šis smadzeņu satricinājums darbojas tikai tad, kad jūs vizualizējat savas darbības, nevis to rezultātu: piemēram, jaunas skaistas automašīnas vizualizēšana var tikai sildīt jūsu dvēseli, un, teiksim, darbību vizualizēšana, lai nopelnītu naudu par šo automašīnu, palīdzēs sakārtot domas. un uzstādiet sev vairākus skaidrus uzdevumus.
5. Nelieciet tērzēšanu pēc sporta zāles
Vingrinājums vai ekstremālās situācijas padara jūs runājošāku nekā parasti. Tērzējot fitnesa laikā, vienkāršākais veids ir nejauši izdzēst noslēpumu, it īpaši, ja draugs strādā ar jums.
Tātad, ja jūs baidāties pateikt pārāk daudz, pēc aktīva stieņa darba veikšanas nedalieties ar informāciju pārāk aktīvi.
Zinātnisks skaidrojums
Vingrojumi un ekstremālās situācijas izraisa ķermeņa cīņas vai lidojuma reakciju: palielināta sirdsdarbība, ātrāka elpošana labākai skābekļa padevei muskuļiem, asins pieplūdums ekstremitātēs un citas līdzīgas ķermeņa fizioloģiskās aktivitātes. Smadzenes reaģē uz šo stāvokli kā briesmu draudi un mobilizē visus spēkus, lai no tā izkļūtu vai cīnītos.
Un jo īpaši tas palielina tieksmi pēc saziņas ar citiem tās sugas pārstāvjiem.
Šī savienojuma mehānisms nav pilnībā izprotams, bet Vartonas Biznesa skolas profesore Yona Berger pārliecinoši pierādīja savu eksistenci virknē eksperimentu. Var pieņemt, ka paaugstināta runas spēja briesmu gadījumā izglāba mūsu senču dzīvības, liekot cilvēkiem dalīties informācijā par draudiem un to pārvarēšanas pieredzē. Lai kā arī būtu - paturiet prātā: fiziskās aktivitātes padara jūs par spiega piedevām (apmēram pusstundu).
6. Atlikt charades
Atlieciet mīklas, charades un citas spēles un rotaļlietas, kas "atturīgumu, domāšanas ātrumu un zināšanu dziļumu". Prāta spēles nedarbojas, tāpēc netērējiet tām laiku. Ja vēlaties rūpēties par savu smadzeņu nākotni, par to darbību vecumdienās, nodarbojieties ar sportu, jo fiziskās aktivitātes ir vienīgais pierādītais veids, kā novērst izziņas spējas.
Zinātnisks skaidrojums
Sniegsim vārdu uzmanības jomas ekspertam, Hārvardas profesoram Džeremijam Volfam: “Amerikas Savienotajās Valstīs pēdējā laikā bieži tiek reklamētas videospēles un lietojumprogrammas, kas it kā palīdz palielināt jūsu kognitīvās spējas un uzlabot uzmanības funkcijas. Daudzi spēļu veidotāji sola, ka novecojot jūs nezaudēsit atmiņu. Tomēr liela daļa pierādījumu liecina, ka, jo vairāk jūs spēlējat šīs video spēles vai darāt Sudoku, jo labāk jūs pilnveidosit savas prasmes tikai šajā konkrētajā darbībā.
Ja tā vietā, lai vadītu pāris kvartālus ar automašīnu, jūs ejat pastaigāties (bez jebkāda garīga stresa), tas jums būs daudz izdevīgāk. Tas viss galvenokārt ir saistīts ar asinsriti. Piemēram, manai mammai ir vairāk nekā 80 gadu un viņa kļūst veca. Vai viņa pilnībā zaudēs savas garīgās spējas? Ja viņa vēlas kaut ko ieguldīt, tad es viņai ieteiktu to tērēt sporta zālē, nevis dažās mīklu rotaļlietās."
7. Analīzes paralīze
Ja jums ir grūts uzdevums, kuru nezināt, kā tuvoties, sadaliet uzdevumu daudzos apakšuzdevumos. Turklāt, jo mazāki ir šie apakšuzdevumi, jo labāk.
Piemēram, jums jāraksta svarīgs dokuments. Pirmais punkts varētu būt: apsēdieties pie galda. Otrais: ieslēdziet datoru. Treškārt: atveriet teksta redaktoru. Ceturtais: sastādiet pirmos divus teikumus.
Vislabāk ir pierakstīt šos punktus, ievietot sarakstu acu priekšā un veikt visas darbības. Jūs nepamanīsit, kā jūs iesaistāties procesā, un darbs tiks veikts.
Zinātnisks skaidrojums
Analīzes paralīze (informācijas pārslodze) ir stāvoklis, kad pārāk ilga un daudzpusīga domāšana par uzdevumu noved pie tā, ka darba atmiņa "izslēdzas", paņemot līdzi to smadzeņu reģionu, kas ir atbildīgs par gribasspēku - prefrontālo garozu. Jūs pat varat piedzīvot nosmakšanu kā fizisku simptomu analīzes paralīzes sākumam.
Ir zināms veids, kā pievilināt smadzenes: mēģiniet pilnībā pārtraukt domāt par savu grūto uzdevumu kā faktu, bet uz to skatieties tikai un vienīgi kā uz nelielu uzdevumu secību, kas nebiedē darba atmiņu, un katrs no tiem tiks apstrādāts secīgi.
8. Ielieciet vietā
Vai vēlaties ietaupīt vairāk, bet patīk iepirkties? Pastaigājieties, apskatiet logus, bet neko neaiztieciet, un vēl jo vairāk - neņemiet to. Vēlreiz: nepieskarieties izstrādājumiem neatkarīgi no tā, cik interesanti un pievilcīgi tie šķiet. Tas ļaus bez problēmām atturēties no spontāniem pirkumiem.
Zinātnisks skaidrojums
Aina nonāk dopamīns - hormons, kas joprojām atrodas šeit un tur (piemēram, Vikipēdijā), ko sauc par “izpriecu hormonu”. Faktiski dopamīns ir vēlmes, nevis baudas hormons: tas liek jūs vēlēties, bet nerada gandarījuma sajūtas. Dopamīns darbojas kā burkāns, kas fiksēts ēzeļa deguna priekšā: tas liek bezgalīgi kustēties pēc vēlmēm, bet visu laiku nospiež atlīdzību. Jūs, iespējams, pamanījāt, ka gaidīšana iegādāties kādu lietu, ko jūs ilgi esat gribējis, vienmēr rada vairāk pozitīvu emociju nekā sekojošs prieks par šīs lietas iegūšanu.
Jūsu dopamīnerģiskie neironi sāk darboties, tiklīdz acīs nonāk kaut kas interesants un pievilcīgs, taču tie simts reizes efektīvāk darbojas, kad tas, ko vēlaties, kļūst taustāms - burtiskā nozīmē. Asinis līst sejā, tava sirds sāk smagi sist (dopamīns ir adrenalīna bioķīmiskais priekšgājējs) - un to nemanot, tu jau grozā iebāzi kādas nevajadzīgas muļķības. Ieliec rokas dziļi kabatās un skaties uz precēm - bet nekas vairāk.
9. Aizveriet plāksni
Koncentrējieties uz bada sajūtu: nesēdieties pie galda, kamēr neesat izsalcis, un piecelties no galda, tiklīdz esat piepildīts, pat ja šķīvī vēl ir ēdiens. Ja jūs pusdienojat uzņēmumā un jums nav iespējas nekavējoties pabeigt maltīti, aizveriet šķīvi, tiklīdz jūtaties piepildīta, piemēram, ar citu šķīvi vai salveti. Kā pēdējo iespēju vienkārši pārvietojiet plāksni no redzesloka. Šis vienkāršais triks palīdzēs izvairīties no pārēšanās.
Zinātnisks skaidrojums
Jebkurš apzināts brīvprātīgs centiens, šajā gadījumā, lai pārtrauktu ēšanu, kad ir sasniegta sāta sajūta, tiek veikts ar prefrontālo garozu, jūsu paškontroles centru. Dienas laikā jūs pieņemat daudz lēmumu un simtiem mazu izvēli - ko vilkt mugurā, kuru ceļu nokļūt uz darbu, ko pirkt vakariņām utt. -, kas pakāpeniski noārda priekšējās frontālās garozas resursus, to nogurdina, un jūsu griba vājinās.
Palīdziet sev: noņemot ēdienu no redzamības lauka, jūs pārtraucat dopamīna - hormona, kas liek cilvēkam vēlēties, ražošanu, tas ir, rīkojieties, meklējot atlīdzību. Jūsu smadzenes pārtiku uztver kā atlīdzību, bet tikai tad, kad to redzat un smaržojat. Kad esat pilns, ēdiena smarža jūsu smadzenēm vairs nešķiet tik pievilcīga, bet acis turpina pārsūtīt informāciju par “garšīgo” tieši uz jūsu dopamīnerģiskajiem neironiem, un šis process notiek papildus jūsu apziņai (un vēlmei).
Tā vietā, lai pielietotu gribasspēku, apzināti neļaujot sevi “ēst” un pārēsties, vienkārši paslēpiet ēdienu no redzesloka un pārtrauciet dopamīna ražošanu. Jūs jutīsities labāk dažu minūšu laikā.
10. Tuvajā apgaismojumā
Pusotru stundu pirms gulētiešanas aptumšojiet apgaismojumu visās istabās. Iekārtojiet vannas istabā iespēju pārslēgties no spilgtas gaismu gaismas uz maigu un blāvu (piemēram, ielieciet tur galda lampu). Šis neticami vienkāršais triks palīdzēs jums aizmigt un uzlabos miega kvalitāti.
Zinātnisks skaidrojums
Ir grūti pārvērtēt miega nozīmi dažādās ķermeņa sistēmās. Miega laikā tiek ražoti hormoni, kas dziedē skartos audus, veicina muskuļu masas augšanu un stiprināšanu, kā arī tauku rezervju daļēju iznīcināšanu. Ja turaties pie diētas, sapnī intensīvāk zaudējat svaru. Ja jūs nodarbojaties ar sportu, sapnī tiek atjaunoti un nostiprināti muskuļu audi. Ja esat bērns vai pusaudzis, jūs augt sapnī.
Un bez izņēmuma visi cilvēki sapņu struktūrā un arhivē dienas laikā saņemto informāciju, apstrādā atmiņas, “audzē” smadzeņu attīstībai nepieciešamās sinapses - savienojumus starp smadzeņu neironiem.
Mēs, cilvēki, dzīvojam dienas laikā, tāpēc smadzenes reaģē uz gaismu it kā dienu, bet uz tumsu - it kā nakts. Noslāpējot gaismu, jūs sniedzat informāciju - ir krēsla un ir laiks gatavoties gulēšanai. Atbildot uz to, smadzenes nosūta signālu, lai ražotu hormonu melatonīnu, kas ir diennakts ritma regulators. Melatonīns, savukārt, visā ķermenī sūta signālu, lai sagatavotos miegam: metabolisms palēninās, jo jums vairs nav jāsaņem enerģija aktīvām darbībām, arī garīgie procesi nonāk “miega režīmā”. Pusotra stunda ir pietiekama, lai ķermenis būtu gatavs miegam.
Arī vannas istabai, kurā kādu laiku pavada tieši pirms gulētiešanas, veicot higiēnas procedūras, jābūt vāji apgaismotai. Nav nekas sliktāks, kā atrasties spilgtā gaismā tieši pirms gulētiešanas, saka diennakts neirologs Rasels Fosters, kura TED video varat skatīties zemāk.
