Jogi un budisti jau sen apgalvo, ka meditācija un senās elpošanas prakses, piemēram, pranajama, stiprina mūsu spēju koncentrēties uz uzdevumiem. Jauns Dublinas Trīsvienības koledžas pētnieku pētījums pirmo reizi izskaidro neirofizioloģisko saikni starp elpošanu un uzmanību. Elpošanas meditācijai un jogas elpošanas praksei ir virkne izziņas ieguvumu, tai skaitā palielināta spēja koncentrēties, uzmundrināties, pozitīvas emocijas, mazināt emocionālo temperamentu un daudz ko citu. Tomēr līdz šim nav bijusi neirofizioloģiska saikne starp elpošanu un smadzeņu darbību.
Zinātnieki pirmo reizi ir parādījuši, ka elpošana, kas ir uzmanības līmeņa meditācijas prakses galvenais elements, tieši ietekmē neirotransmitera norepinefrīna līmeni smadzenēs. Šis ķīmiskais kurjers tiek atbrīvots, kad mēs esam ieslēgti, ieinteresēti, kad mēs vingrojam, koncentrējamies vai emocionāli uzmundrina, un tas palīdz smadzenēm veidot jaunus savienojumus, piemēram, mēslojumu. Citiem vārdiem sakot, tas, kā mēs elpojam, tieši ietekmē mūsu smadzeņu ķīmiju tādā veidā, kas uzlabo fokusu un vispārējo smadzeņu veselību.
Pētījumā tika atklāts, ka dalībnieki, kuri labi koncentrējās uz uzdevumu, kam bija nepieciešama liela uzmanība, labāk sinhronizēja elpošanu un tūlītēju uzmanību nekā tie, kuri nespēja koncentrēties. Tas ir, kurš pareizi elpoja, viņš klausījās labāk. Autori uzskata, ka elpošanas kontroles paņēmienus var izmantot, lai stabilizētu uzmanību un uzlabotu smadzeņu veselību.
Trīsvienības koledžas Neirozinātnes institūta doktors Maikls Melničuks paskaidroja: “Jogas praktiķi jau 2500 gadus apgalvo, ka elpošana ietekmē prātu. Savā pētījumā mēs meklējām neirofizioloģisko saikni, kas to varētu izskaidrot, izmērot elpošanu, reakcijas laiku un smadzeņu darbību nelielā smadzeņu apgabalā, locus coeruleus, kur tiek ražots norepinefrīns. Norepinefrīns ir universāla smadzeņu sistēma. Kad esam stresa stāvoklī, tiek ražots pārāk daudz norepinefrīna, un mēs nevaram koncentrēties. Kad mēs vēlamies gulēt, mēs ražojam pārāk maz, mēs nevaram koncentrēties. Ir norepinefrīna zelta vidusceļš, kurā mūsu emocijas, domāšana un atmiņa darbosies daudz skaidrāk."
Vienkārši sakot, pētījumi parādīja, ka uzmanība ir tieši saistīta ar elpošanu. Varbūt, koncentrējoties un regulējot elpošanu, jūs varat optimizēt uzmanības līmeni, un tieši pretēji, koncentrējot uzmanību, jūs varat optimizēt elpošanu un likt tai darboties jūsu labā.
Iļja Khel