Murgi var izraisīt stresu, nemaz nerunājot par to, ka tos nopietni traucē kvalitatīva miega trūkums. Šajā rakstā ir parādīti daži paņēmieni, kas var palīdzēt samazināt to ietekmi.
Murgu vadība lielākoties nav izpētīta teritorija, lai gan ir vairākas dažādas domas, kā pārvaldīt sliktos sapņus. Daudziem cilvēkiem murgi patiesībā nav būtiska neērtība, bet, ja tie jūs pamodina biežāk, nekā vēlaties, vai arī pēc tam rodas problēmas, ir vairāki iespējamie veidi, kā novērst vai samazināt viņu smagumu.
Ne vienmēr ir iespējams pilnībā novērst sliktos sapņus, bet, sagatavojot augsni labai miegam, jūs varat nodrošināt, ka jūtaties vairāk atpūtušies. Miega higiēna ietver jūsu gulēšanas ieradumus un vidi, kas ir ideāli piemērota kvalitatīvai atpūtai.
Jūsu guļamtelpa var nedaudz ietekmēt jūsu atpūtas stāvokli. Ideālā gadījumā guļamistabai vajadzētu būt vēsai, tumšai un klusai. Noņemiet vai atspējojiet gaismas avotus, piemēram, televizorus, videomagnetofonus un modinātājpulksteņus, un apsveriet iespēju bloķēt apgaismojumu, ja dzīvojat pilsētas teritorijā.
Runājot par ieradumiem, regulāra miega un nomoda laika ieviešana visas nedēļas laikā ir galvenā iekšējā pulksteņa uzturēšanas sastāvdaļa, tāpat kā mērena fiziskā slodze katru dienu, ikdienas saules staru iedarbība un regulārs relaksācijas vakars. Kofeīns, alkohols un nikotīns: tie visi dažādos veidos var ietekmēt miegu, un no tiem vislabāk izvairīties pirms gulētiešanas.
Daži psihologi uzskata, ka trauksmes mazināšanas un murgu novēršanas atslēga ir runāt par sapņiem un saņemt sociālo atbalstu. Jūs varat runāt par sapņiem ar terapeitu, apspriest tos ar partneri vai patstāvīgos žurnālos vai emuāros.
Ja pamodāties no murga un nevarat uzreiz aizmigt, var būt noderīgi piecelties no gultas un pierakstīt sapni un pat mainīt kursu. Šī terapija ir kognitīvas uzvedības terapijas veids, kas paredz atcerēties murgu un pēc tam uzrakstīt jaunu, pozitīvāku versiju, lai aizstātu sākotnējo murgu.
Vēl viena pieeja ir strādāt pie ikdienas vai dzīves jomām, kas var izraisīt stresu vai bailes. Aptaujā Amerikas Psiholoģiskās asociācijas 2013. gada stresa laikā tika atklāts, ka stress bieži vien bija saistīts ar sliktu miegu un sliktāks miegs bija saistīts arī ar lielāku stresu.
Reklāmas video:
Ja jums ir bijusi grūta diena, veltiet dažas minūtes stresam pirms gulētiešanas. Izmēģiniet siltu vannu, relaksējošu mūziku, jogu vai citas metodes, lai redzētu, kas jums vislabāk der.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās bijušie amerikāņu un kanādiešu karavīri, atklājās, ka tiem, kuri spēlēja videospēles, bija mazāk negatīvu sapņu un mazāk pasīvi. Pētnieki spriež, ka ar video spēlēm saistītā izjutu samazināšana, cīņas un uzvaras var pārnest sapņu pasaulē. Tomēr pētījumi liecina, ka šos līdzekļus nevar attiecināt arī uz sievietēm.
Dažreiz murgi var būt kas vairāk par gadījuma rakstura trūkumiem, tie ir svarīgs miega trauksmes avots. Murgu traucējumi ir klīniski atzīti miega traucējumi, kas klasificēti kā bieži un pastāvīgi murgi, kas regulāri traucē miegu, jo nemiers gulētiešanas ietekmē uzvedību dienā.
Ja jūtat, ka murgi traucē labu nakti gulēt, vai ja pirms gulētiešanas jūs jūtaties nemierīgi, ir vērts to apspriest ar ārstu vai psihologu.
Vissvarīgākais - nekautrējieties par šī jautājuma aktualizēšanu - murgi var būt nopietna problēma. Tiem var būt būtiska ietekme uz jūsu dzīvi, un sociālajam atbalstam līdztekus veselīga dzīvesveida paradumiem var būt liela loma, lai mazinātu to ietekmi.
Šis raksts sākotnēji parādījās Amerisleep emuārā.