Smadzeņu noārdīšanās ir dabisks process šim ķermeņa svarīgajam orgānam. Ar vecumu mēs sākam aizmirst daudzas lietas, mūsu kognitīvās spējas pasliktinās, un kļūst grūtāk un grūtāk koncentrēties. Ko var darīt, lai pēc iespējas aizkavētu garīgo pasliktināšanos un uzturētu smadzeņu darbību pareizajā stāvoklī? Estet-poral atrada atbildi uz šo jautājumu. Par praktiskiem padomiem smadzeņu funkcionalitātes uzturēšanai varat lasīt zemāk.
TrendClub resursa galvenais redaktors un digitālās aģentūras Fu2re īpašnieks Danils Dekhkanovs uzrakstīja kolonnu par to, kāpēc laika gaitā cilvēka smadzenes noārdās un kā to novērst. Lieta ir tāda, ka, pārtraucot kustību uz priekšu, jūs sākat virzīties atpakaļ, un diemžēl nav iespējams palikt savā vietā.
Vai esat pamanījis, ka, jo vecāks jūs saņemat, jo mazāk vēlaties uzņemties darbu, kas jums ir neparasts vai saistīts ar lielu uzmanības koncentrāciju un nepazīstamu prasmju apgūšanu?
Ļaujiet man pateikt jums nelielu noslēpumu. Iecienītāko avīžu (autoru) lasīšana, darbs labi zināmā specialitātē, dzimtā valodas lietošana un saziņa ar draugiem, kuri jūs labi saprot, apmeklējot iecienīto restorānu, skatoties iecienītos seriālus … - tas viss, tik mīlēts mums visiem, noved pie smadzeņu degradācijas.
Jūsu smadzenes ir slinks (tāpat kā jūs), un tāpēc cenšas samazināt enerģijas patēriņu šai vai šai darbībai, izveidojot sava veida "makro" - programmas, kuras jūs izpildāt atbilstoši veidnēm.
Biologs Ričards Sīmanis 19. gadsimta sākumā šīs programmas sauca par “iegravējumiem” - fizisku ieradumu vai atmiņas pēdu, ko atstāj atkārtota iedarbība uz stimulu. Engramas var uzskatīt par ceļiem, pa kuriem smadzenēs “darbojas” neironi, veicot to pašu darbību. Jo ilgāk to darīsim, jo mazāk enerģijas mūsu smadzenes tam tērēs. Dažreiz šie ceļi pārvēršas par ceļiem, bet pēc tam pilnīgi par autobahniem, kā, piemēram, šajā ķīniešu valodā, kurš karšu klāju savāc ātrāk nekā robots.
No vienas puses, šī ir lieliska lielvara - tiešām, kāpēc lieki tērēt papildu enerģiju tāda paša veida darbību veikšanai? Tomēr šīs spējas galvenā puse ir mūsu smadzeņu plastiskuma samazināšanās. Fakts ir tāds, ka jo ilgāk mēs izmantojam gravīras, jo mazāk smadzeņu darbā ir pamata ganglijas. Viņu galvenā funkcija ir ražot neirotransmitera acetilholīnu, kas palīdz neironiem "izgriezt" jaunus ceļus mūsu smadzeņu informatīvajā troksnī (aptuveni tas notiek tagad, izlasot šo teikumu).
Pārdomājiet savu ceļu uz darbu vai koledžu. Ja jūs ceļojat pa to pašu maršrutu vairāk nekā sešus mēnešus, tad jūsu darbības kļūst tik automātiskas, ka paralēli jūs varat veikt citas darbības - lasīt, klausīties mūziku, atbildēt uz pastu. Jūsu iecienītajā restorānā jums nav jāizspiež no sevis acetilholīns un jādomā par to, ko ņemt pusdienās, jūs jau zināt visu ēdienkarti pēc sirds patikas. Aiz drauga viltus smaida jūs uzreiz atpazīsit satraukumu, un, lai atšifrētu šos saziņas signālus, jums nevajadzēs nomierināties.
Reklāmas video:
Šķiet, kāpēc mainīt to visu? Un tad mūsu dzīve ir nepārtraukts pārmaiņu avots, ko mēs nevaram kontrolēt. Mums jāpielāgojas lielākajai daļai no tām, un šajā "hameleonu sacīkstēs" izdzīvo tikai viens, kurš savu krāsu pret apkārtējās vides krāsu maina ātrāk nekā citi un var ielīst kukaiņā (tādu krīzes laikā ir arvien mazāk un mazāk). Jūs varat tikt atlaists, jūsu nodaļas uzdevumi var mainīties, un jums būs jāapgūst jaunas prasmes (un, ja jums neizdosies, jūs atkal tiksiet atlaists), jūs iemīlēsities ķīniešu sieviete un vēlaties iemācīties Dungan valodu, ko runā viņas radinieki utt. … Tāpēc smadzeņu plastika ir nepārtraukti jāsaglabā un jāapmāca. Iedomājieties, ka jūsu smadzenes ir konkrētas, kas laika gaitā iesaldēsies.
"Sacietējušu" smadzeņu attēls jums kļūs skaidrāks, ja apskatīsit lielāko daļu 70 gadu vecumu, kuri nespēj apgūt taimeri mikroviļņu krāsnī, naidīgi izturas pret visu jauno, gadu gaitā veic tāda paša veida darbības (vai reproducē domāšanas modeļus). Šie "ceļi" viņu galvās pārvērtās par caurumiem un tuneļiem klintīs, un gandrīz nav iespējams "izrakt" eju kaimiņu alā. Jūsu uzdevums ir pastāvīgi maisīt šo "domu maisījumu", neļaut tam sacietēt. Tiklīdz mēs atpūšamies un sākam izmantot gravīras, kāda mūsu smadzeņu daļa sacietē, un mēs to pat nepamanām.
Ko jūs varat darīt, lai apturētu smadzeņu degradāciju?
Es esmu identificējis desmit visvienkāršākos, bet diezgan efektīvos paņēmienus:
1. Rūpēties par sevi
Ja pēkšņi jūtat diskomfortu tāpēc, ka kaut kas nav kārtībā (piemēram, jūsu iecienītākā vietne ir mainījusi dizainu vai iecienītais jogurts ir pazudis veikalā), satveriet šo sajūtu aiz astes un sāciet to “vērpēt”. Kāpēc neizmēģināt visus jogurtus vai pat sākt gatavot savus?
2. Nepārlasiet jau lasītās grāmatas
Neatkārtojiet jau skatīto filmu skatīšanos. Jā, šī ir ļoti patīkama psiholoģiska sajūta - ienirt tajā omulīgajā mazajā pasaulē, jau pazīstamo personāžu dzīvē, bez pārsteigumiem, tu jau zini beigas un vari izbaudīt sīkumus, kurus neesi pamanījis pirmo reizi, stundā norijot grāmatu (vai nedēļas nogalē skatoties sezonu). Bet tajā pašā laikā jūs atņemat iespēju no jaunām grāmatām un filmām atklāt jums kaut ko pilnīgi jaunu, atņemt jūsu smadzenēm alternatīvu neironu savienojumu veidošanos.
3. Meklējiet jaunus maršrutus
Mēģiniet meklēt jaunus maršrutus parastajam ceļam uz mājām un atpakaļ, atrodiet alternatīvus veikalus, kinoteātrus un citus infrastruktūras punktus savas dzīves kartē. Tas var aizņemt papildu laiku, bet tas var dot arī jaukus bonusus - piemēram, zemākas cenas veikalos vai mazāk cilvēku kinoteātrī.
4. Meklējiet jaunu mūziku
Ja jūs esat mūzikas cienītājs, jūsu atskaņošanas sarakstā ir desmitiem tūkstošu dziesmu, un jums šķiet, ka jūsu gaume ir ļoti bagāta un daudzveidīga, tad es steidzos jūs pievilt - visbiežāk mēs klausāmies 50–100 pazīstamus ierakstus, patīkami mums visiem to pašu iemeslu dēļ - mēs esam viņiem pielāgojušies., un mūsu smadzenēm nav nepieciešams tērēt papildu resursus, lai tos apstrādātu un izprastu. Pasaulē ir vairāki simti tūkstoši interneta radiostaciju, un pat tad, ja katru dienu pārslēgsimies uz jaunu, mūsu dzīve joprojām nebūs pietiekama, lai viņus visus klausītos.
5. Meklējiet jaunus draugus un paziņas
Jā, tas noteikti ir lieliski, ja ir draugi, ar kuriem ir patīkami pulcēties katru piektdienu un apspriest futbolu vai Bejonsē jauno kleitu. Psiholoģiski ērtāk. Bet galu galā lielākā daļa no mums dzīvo lielpilsētās, kāpēc ierobežot mūsu loku līdz 4–5 cilvēkiem, un tos visbiežāk izvēlas nevis mēs, bet gan “uzspiesti” apstākļi - skola, institūts, darbs? Mums raksturīgie sociālie rīki lielā mērā ietekmē mūsu domāšanas veidu, un dažreiz gadās, ka noteiktu draugu ietekmē mēs mainām savu viedokli, interešu kopumu un dažreiz pat savu nodarbošanos.
6. Ir bērni
Bērni ir pastāvīgs haosa un nenoteiktības avots jūsu dzīvē. Viņi dzīvo "betona maisītāji" jūsu galvā, iznīcinot visas veidnes un pārveidojot jūsu izveidotos maršrutus jaunā veidā. Man ir trīs dažāda vecuma dēli, kuri katru dienu ienes kaut ko jaunu ar saviem jautājumiem, izturēšanos, prāta zinātkāri un nepārtrauktiem eksperimentiem ar visu apkārtējo. Jūs pats nepamanīsit, kā jūsu domāšana tiks atbrīvota, un jūs sāksit domāt savādāk. Ja jums vēl nav bērnu, varat sākt ar suni. Pirmkārt, tas prasa pastaigu (un svaigs gaiss ir labs smadzenēm). Otrkārt, tas iesaistās jūs piespiedu komunikācijā ar citiem suņu īpašniekiem. Un, treškārt, tas var kļūt arī par haosa avotu (mans, piemēram, dzenoties mušas, nepievērš īpašu uzmanību šķēršļiem, kas rodas tās ceļā).
7. Beidz kritizēt
"Cik šausmīgs dizains!" "Cik pretīgi viņi lika novājēšanu!" "Cik neērti sēdēt šajos jaunajos krēslos!" - šie un miljoniem citu Facebook ziņojumu no jūsu kolēģu un jūsu pašu lūpām ir pretestības rādītāji negaidītām dzīves izmaiņām. Izmaiņas, kuras biežāk nekā nav, jūs nevarat mainīt. Vai arī jūs varat, bet ar daudz pūļu, kas nav tā vērts. Piekrītu, patiesībā ir daudz interesantāku darbību, nekā pieprasīt sūdzību grāmatu restorānā un rakstīt apmelojumu pie mežonīga viesmīļa? Jūsu pašu attīstībai būs daudz izdevīgāk pieņemt šīs izmaiņas un motivēt smadzenes turpināt dzīvot jaunajā realitātē. Jūsu dialoglodziņiem vajadzētu izskatīties kā “Jauna izvēlne? Lieliski, jo vecie trauki jau ir garlaicīgi!”,“Jauns ceļa remonts, vai jāmeklē apvedceļš? Lieliski, tāpēc mēneša laikā šeit nebūs tādu bedru,kamēr notiek atjaunošana, es uzzināšu kaut ko jaunu par apkārtni!”,“Jauna operētājsistēma? Super! Tagad man ir jauns izklaidējošs uzdevums - atrodiet vadības paneli!"
8. Pārtrauciet cilvēku marķēšanu
Tas ir ļoti ērti - tā vietā, lai saprastu cilvēku, domātu par to, kāpēc viņš to izdarīja, pakļāvās vājumam un vienkārši viņu “stigmatizēja”, piesaistot viņu vienam vai otram psihotipam. Apkrāpis savu vīru? Prostitūta! Dzeru ar draugiem? Alkoholiķi! Vērojat cīkstēšanos? Idiots! Katrs no mums atrodas, iespējams, vēl lielāka dzīves apstākļu spiediena ietekmē nekā tas pats Rodions Raskolņikovs, tomēr daudziem Dostojevska aprakstītās domas šķiet interesantas un viņa šķirtajiem kaimiņiem ar diviem bērniem - kaut kas vulgārs un uzmanības vērts.
9. Eksperimentējiet ar garšām
Neskatoties uz to, ka evolūcija ir atstājusi fonā mūsu ožas receptorus, smaržām joprojām ir milzīga ietekme uz mums. Un, ja jums ir iecienītākais tualetes tualete, kuru neesat mainījis gadiem ilgi, tad ir pienācis laiks to mainīt. Un dariet to regulāri.
10. Apgūstiet svešvalodas
Un tas nav nepieciešams, lai iemīlētos ķīniešu sievieti, jūs varat atrast citu motivāciju, kas saistīta, piemēram, ar profesionālām interesēm vai hobijiem. Svešvārdi un ar tiem saistītie semantiskie lauki bieži atšķiras no jūsu dzimtās valodas, un to apgūšana, iespējams, ir visefektīvākais smadzeņu plastiskuma apmācības līdzeklis (it īpaši, ja jūs virzāties tālāk no tūristu vārdu krājuma un iedziļināties kultūras īpašībās).
Nevajadzētu arī aizmirst, ka mūsu smadzenes ir daudz sarežģītākas, nekā daudzi cilvēki domā. Engrami, kas saistīti ar vienas un tās pašas mūzikas klausīšanos, ietekmē to, kā mēs sazināmies ar draugiem. Negaidītas sajūtas no ēdienu smaržas jaunā restorānā var modināt jūsos vēlmi pārvērtēt mīļotā vārdus un darbus (saprast un piedot). Pastaiga pēc darba pa nepazīstamu ielu sniegs priekšstatu par to, kā atrast piemērotu risinājumu problēmai, kas radusies darbā. Tāpēc augstāk minētos dzīves hacks vislabāk kombinēt, lai novērstu garīgo degradāciju.
Un varbūt kādu labu dienu, pēc kādiem 30 gadiem, kad mazdēls atnes jums savu jauno sīkrīku, kas ir nano-robotu mākonis, jūs neteiksit: “Ak Dievs, atņem man šo dīvaino lietu!” viņa roka ar vārdiem "Wow!" un nekavējoties jautā: "Kā tas darbojas un kur to var iegādāties?"