Elpošana … Dzīve nav iedomājama bez tā. Visas dzīvās lietas uz zemes ir spiestas veikt elpošanas procesu, izņemot dažus no vienkāršākajiem organismiem.
Cilvēki elpo, dzīvnieki elpo, augi elpo. Mēs patērējam prānu ar gaisu. Prāna ir dzīvībai svarīga enerģija, kas caurstrāvo visu kosmosu. Viss ir izgatavots no prānas. Jūs varat ticēt vai neticēt šai koncepcijai, bet zinātniskie pētījumi to netieši apstiprina. Mikromolekula līmenī viss, ko mēs redzam ap mums, sastāv no tukšuma un gaismas stara, kas rotē aplī. Tas ir, no enerģijas staru kūļa.
Sīkāka informācija par šādiem pētījumiem atrodama padomju zinātniskās televīzijas raidījumā "Ceļojums uz Nanoworld". Tātad viss sastāv no prānas, un tieši prāna piešķir dzīvību visām dzīvajām lietām. Tāpēc kontrole pār prānu ir kontrole pār savu ķermeni un dzīvi.
Saskaņā ar Patandžali jogas sutrām, ceturtais jogas solis ir pranajama. Pats vārds "pranajama" sastāv no diviem vārdiem: "prāna" - "vitāla enerģija" un "yama" - "vadība", tas ir, pranajama ir kontrole pār enerģiju. Elpošanas procesa laikā mēs patērējam prānu, kas atrodas gaisā. Tos, kas sasnieguši tādu līmeni, ka viņi dzīvībai var patērēt pietiekami daudz enerģijas no gaisa, sauc par “pranoīdiem” un var iztikt bez fiziskas pārtikas. Zinātniskie pētījumi nav apstiprinājuši šādas parādības, taču periodiski parādās cilvēki, kuri apgalvo, ka viņi var iztikt bez ēdiena. Pranajama praktizētāji iegūst arī citus siddhis.
Fakts ir tāds, ka normālas elpošanas laikā mēs neuzsūcam pat ceturto daļu gaisā esošās prānas, un tieši pranajama - kontrole pār prānu - ļauj mums iemācīties absorbēt vairāk enerģijas un rezultātā dzīvot efektīvāk. Cilvēka ķermenī ir 72 000 nadi enerģijas kanālu. Un visas problēmas fiziskā, garīgā vai garīgā līmenī ir aizsērējušas dažus no šiem kanāliem. Pranajama prakse ļauj jums notīrīt kanālus un tādējādi novērst gandrīz visas problēmas.
Svarīgs! Pranajama prakse prasa veģetāru diētu, pretējā gadījumā indes no zarnām aktīvi izplatīsies visā ķermenī, un fiziskais ķermenis tiks iznīcināts, un apziņas līmenī radīsies noteiktas problēmas. Pirms pranajama praktizēšanas zarnas ieteicams notīrīt pēc Šana Prakshalana metodes, lai intensīvas elpošanas prakses laikā nerastos dažādas blakusparādības: slikta dūša, reibonis utt., Kas var izraisīt zarnās esošās indes.
Elpošanas veidi un veidi
Reklāmas video:
Mēs visi esam pieraduši elpot noteiktā veidā, bet dīvainā kārtā elpošanas veidi un veidi ir ļoti dažādi. Ir četri no tiem:
- Vēdera elpošana. Šāda elpošana tiek veikta diafragmas un vēdera dobuma sienas kustības dēļ. Inhalācijas laikā diafragma saspringst un iztaisnojas uz leju. Diafragma izspiež vēdera dobumu un zarnas, un vēdera dobuma ārējā siena tiek virzīta uz priekšu. Šādas elpošanas procesā krūšu kurvis izplešas, un zemākās plaušu daļas ir piepildītas ar gaisu. Lielākajai daļai cilvēku problēma ir tā, ka visbiežāk elpošanas procesā viņi neizmanto plaušu apakšējās daļas, un tur uzkrājas stāvošs gaiss un gļotas. Un tas ļoti negatīvi ietekmē mūsu ķermeni. Vēdera elpošanas gadījumā ir efektīva plaušu apakšējās daļas ventilācija, kas nodrošina pietiekamu skābekļa piegādi zarnām un citiem vēdera dobuma orgāniem. Šī elpošanas iespēja ir optimāla,tāpat kā ar vismazāko muskuļu piepūli maksimālais gaisa daudzums nokļūst plaušās un šis daudzums tiek vienmērīgi sadalīts, piepildot pat visattālākās plaušu daļas. Arī ar šāda veida elpošanu pastāvīga vēdera dobuma orgānu masāža, kas novērš sastrēgumu zarnās.
- Vidējā elpošana. Ar šāda veida elpošanu plaušu apakšējo daļu intensīva ventilācija vairs nenotiek. Sakarā ar intensīvāku muskuļu kontrakciju, krūšu kurvis izplešas un plaušas tiek piepildītas ar skābekli, pēc tam krūškurvja muskuļu relaksācijas dēļ ribas tiek saspiestas, un notiek izelpošana. Ar šāda veida elpošanu muskuļi veic intensīvāku darbu nekā ar vēdera elpošanu.
- Augšējā elpošana ir visvairāk enerģijas patērējošais elpošanas veids, kurā muskuļi veic visintensīvāko darbu, bet plaušās ienākošā gaisa daudzums ir minimāls. Muskuļi, saspringdami, paceļ plecus un apkaulus, un tādējādi notiek ieelpošana. Tomēr sakarā ar to, ka šī kustība praktiski nepaplašina krūtis un rezultātā nepalielinās tās tilpumu, ieelpotā gaisa daudzums ir minimāls un nepietiekams pilnvērtīgai ķermeņa funkcionēšanai.
- Joga elpa vai pilnīga jogas elpa. Šis elpošanas veids ir jāatzīmē atsevišķi, jo tas ir visharmoniskākais, jo tas apvieno visus trīs elpošanas veidus vienlaikus un ļauj maksimāli piepildīt plaušas ar gaisu un rezultātā nodrošināt maksimālu skābekļa piegādi ķermenim fiziskajā plānā, kā arī garīgajā un garīgajā plaknē, lai nodrošinātu mieru. prāts un adekvātāka realitātes uztvere.
Kā darbojas elpošana
Tātad, kā darbojas elpošana? Mūsu ribā ir divi elastīgi, spēcīgi maisi, kas var iegūt jebkuru formu; tie var vai nu sarauties, izspiežot visu gaisu, vai arī būt pilnībā piepildīti ar gaisu. Nepieredzējuši ūdenslīdēji sākumā pieļauj vienu kļūdu - viņi mēdz piepildīt savas plaušas ar skābekli un tādējādi nevar dziļi ienirt - plaušās esošais gaiss tos izspiež. Tomēr, ja jūs stipri izelpojat pirms iegremdēšanas ūdenī, tad cilvēks nonāks apakšā bez jebkādām pūlēm, tas norāda, ka ar muskuļu piepūli jūs varat gandrīz pilnībā saspiest plaušas, izspiežot no tām visu gaisu.
Elpošanas process tiek veikts muskuļu piepūles dēļ. Ar muskuļu palīdzību ribas dažādos virzienos pārvietojas viena otrai, krūšu kurvis izplešas, un diafragma saspringst un, saspiežot vēdera dobuma orgānus, nonāk lejā. Turklāt piepildīšana ar gaisu notiek automātiski - gaiss vienkārši aizpilda atbrīvoto vietu bez cilvēka pūlēm. Izelpošana notiek apgrieztā secībā: muskuļi atslābinās, krūšu kurvis automātiski saraujas, atslābinātā diafragma atgriežas sākotnējā stāvoklī - tas pārvietojas uz augšu, un gaiss zem krūškurvja un diafragmas spiediena iziet no plaušām.
Elpošanas cikls ir pabeigts - šūnas tiek piegādātas ar skābekli, un ķermenis turpina savu dzīvībai svarīgo darbību. Un atkarībā no tā, cik pareizi tika veikta inhalācija, ķermeņa šūnu daudzums būs pilns vai atstāj daudz ko vēlēties. Jo platākas ribas izplatījās ieelpošanas laikā un jo zemāk diafragma "gāja", jo pilnīgāka bija ieelpošana un jo ķermenis bija piepildītāks ar skābekli.
Elpošanas īpašības
Kā minēts iepriekš, elpošanas laikā mēs patērējam dzīvībai svarīgu enerģiju - prānu. Mūsu elpas īpašības tieši ietekmē mūsu dzīvi. Jo dziļāka būs mūsu elpošana, jo vairāk prānas mēs saņemsim no gaisa. Izstiepjot elpu un tādējādi padarot to dziļāku, mēs ļaujam gaisam daudz ilgāk uzturēties plaušās, un tieši šajā brīdī notiek prānas asimilācijas process. Tādējādi, jo ilgāk gaiss ir plaušās, jo vairāk prānu mēs varam absorbēt. Tas, savukārt, nodrošina harmoniskāku, efektīvāku un ilgāku mūžu. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu suns elpo? Viņa veic vairākus desmitus elpu minūtē, un ir pilnīgi acīmredzami, ka prānas asimilācija ar šādu elpošanu ir minimāla. Salīdzinot ar suni, cilvēks elpo daudz lēnāk, kas nozīmē, ka viņš labāk absorbē prānu.
Kāda ir jēga? Suņa dzīves ilgums ir vairākas reizes mazāks nekā cilvēka. Un, ja salīdzinām cilvēka elpošanu, piemēram, ar dažām bruņurupuču sugām, tad bruņurupuči elpo vēl lēnāk un rezultātā dzīvo vairāk nekā 200 un pat 500 gadus. Vai redzat modeli? Elpošanas kvalitāte un biežums ietekmē paredzamo dzīves ilgumu. Un tas viss tā vienkāršā iemesla dēļ, ka ar ilgstošu un dziļu elpošanu prānas asimilācija ir daudz efektīvāka, enerģijas kustība muskuļiem ir mazāka, un šādas elpošanas efektivitāte ir daudz augstāka. Iedomājieties ezeru, no kura jums jāvelk ūdens. To var izdarīt ar krūzi un pus dienu skriet uz ezeru, lai iegūtu pareizo daudzumu. Un jūs varat savākt ūdeni ar spaini un tādējādi ātrāk savākt nepieciešamo daudzumu un tērēt tam mazāk enerģijas. Tas pats notiek ar elpošanu.
Katrs mūsu elpas vilciens ir kā ceļojums uz ezeru, kam nepieciešami noteikti muskuļu kontrakcijas un enerģijas tērēšana šīm kontrakcijām. Un nav saprātīgi tērēt noteiktu laiku un enerģiju pārgājienā uz ezeru, lai savāktu ūdeni ar krūzi. Sekla un ātra elpošana ir gluži kā ūdens mazgāšana ar krūzi. Enerģija tiek tērēta muskuļu kontrakcijai, un mūsu saņemtais prānas daudzums ir minimāls. Daudz prātīgāk ir veikt pilnīgu un pareizu ieelpošanu, piepildot visu (ieskaitot plaušu apakšējās daļas) ar gaisu, un iegūt mazāk enerģijas nekā tērēt. Tomēr jogā ir prakses, kas ļauj iet tālāk un vienā elpas vilcienā asimilēt vēl vairāk prānas.
Kumbhaka - aizturot elpu. Aizturot elpu (ieelpojot) notiek maksimāli iespējamā prānas asimilācija, kurā mēs ieelpojām, un tādējādi mūsu elpošanas efektivitāte reizēm burtiski palielinās. Kumbhaka ieelpojot ļauj mums piepildīt savu ķermeni ar enerģiju, tāpat kā Kumbhaka izelpojot, to ir grūtāk izpildīt, un to izmanto fiziskā un enerģijas ķermeņa attīrīšanai. Tas ir Kumbhaka, kurš izelpo nadzes enerģijas kanālus. Ir diezgan progresīvas pranajamas prakses, kurās tiek sasniegts 40 minūšu kavējums. Nez, ko par to domā mūsdienu medicīna, kas apgalvo, ka 4–7 minūtēs pēc elpošanas pārtraukšanas cilvēka smadzenes mirst? Reanimācijas komanda pārtrauc visas manipulācijas ar pacientu, ja viņam nav elpošanas ilgāk par 10 minūtēm.
Ir pilnīgi acīmredzami, ka mūsdienu medicīna, maigi izsakoties, nebūt nav perfekta, un jogi dara to, kas no mūsdienu zinātnes viedokļa nav iespējams. Tiek uzskatīts, ka, ja cilvēks var izstiept elpošanu tādā veidā, ka ieelpo no rīta un izelpo vakarā, tad viņa dzīves ilgums pārsniegs tūkstoš gadus. Un nav pamata neticēt šādiem apgalvojumiem, jo, parādot suņa, cilvēka un bruņurupuča salīdzināšanas piemēru, mēs redzam, ka dzīves ilgums tieši ir atkarīgs no elpošanas biežuma un kvalitātes.
Elpošanas nozīme
Elpošanas nozīmi ir grūti pārvērtēt. Bez ēdiena parasts cilvēks var dzīvot vairākas nedēļas, bez ūdens vairākas dienas un bez gaisa viņš gandrīz ilgst dažas minūtes. Pastāv viedoklis, ka lielākā daļa mūsu problēmu rodas no nepareizas diētas. Un viedoklis, visticamāk, ir pareizs. Bet, ja mēs turpinām no iepriekšminētās proporcijas, tad elpošanas svarīguma pakāpe ir vairākas reizes augstāka nekā uztura svarīguma pakāpe. Tādējādi, ja jūs pielāgojat elpošanas pareizību un kvalitāti, jūs varat atrisināt daudzas problēmas gan ķermeņa līmenī, gan apziņas līmenī. Piemēram, ja cilvēks elpo ar augšējo elpu, kas aprakstīts iepriekš, tad ir pilnīgi acīmredzami, ka oglekļa dioksīda ķermeņa un citu šūnu atkritumu attīrīšanas process nenotiek.
Un piesārņots organisms nevar būt vesels - tā ir aksioma. Un šajā aspektā uzturs, protams, arī spēlē svarīgu lomu, taču pat ar pareizu uzturu, bet ar nepareizu elpošanu, maz ticams, ka būs iespējams sasniegt absolūtu veselību. Tāds teksts kā Hatha joga Pradipika ir labi pateikts: "Kas elpo pusi, tas dzīvo pusi." Un šeit mēs runājam gan par dzīves ilgumu, gan tā kvalitāti. Pastāv pat viedoklis, ka katrai dzīvai būtnei ir noteikts skaits elpu visu mūžu, un tā, kas elpo lēnāk, dzīvo ilgāk. Un tā nav nejaušība. Ātrāka elpošana visbiežāk notiek stresa laikā, kas, kā zināms, ir kaitīgs veselībai un saīsina dzīvi. No otras puses, dziļa un pagarināta elpošana nomierina prātu.
Šāda brīnišķīga elpošanas prakse kā Apanasati Hinayana ir veidota uz šī principa. Tās būtība ir pakāpeniski izstiept elpu un vienlaikus nomierināt prātu. Šo praksi ar mērķi nomierināt prātu saviem mācekļiem deva Buda Šakjamuni. Un, kā jūs zināt, mierīgs prāts ir spējīgs uz adekvātāku domāšanu, adekvātu realitātes uztveri un rezultātā visos aspektos veselīgāku dzīvi. Tāpēc pareizas elpošanas nozīmi mūsu dzīvē ir grūti pārvērtēt. Un zināmā mērā jūs pat varat teikt, ka elpošanas uzraudzība ir svarīgāka par uzturu. Tomēr veselīga dzīvesveida jautājums ir jārisina visaptveroši. Un mūsu domāšanas darbs, apziņas kvalitāte un ķermeņa veselība vienlīdz būs atkarīgi no elpošanas, kā arī no uztura.
Elpošanas attīstība. Elpošanas vingrinājumi
Tātad elpošanas process ir neticami svarīgs adekvātai fiziskai un garīgai evolūcijai. Kā pievērsties elpošanas attīstības jautājumam? Pirmkārt, jums jāapgūst vēdera elpošanas tehnika. Šīs elpošanas apgūšanai labāk piemērots pranajama, piemēram, Kapalabhati - ātra gaisa izelpošana no plaušām, nospiežot plaušu apakšējo daļu ar vēdera muskuļiem, kam seko šo muskuļu relaksācija, kā rezultātā notiek pasīva ieelpošana. Jāatzīmē, ka ieelpošana apzināti tiek veikta plaušu apakšējā daļā ar diafragmas spriedzi.
Tālāk jums vajadzētu strauji saraut vēdera muskuļus un, it kā, izspiest gaisu no plaušu apakšējās daļas. Kā jūs kapteinis, jums vajadzētu palielināt kustību biežumu un ātrumu. Sākumā varat turēt roku uz vēdera, lai uzraudzītu, vai pareizi elpojat. Nabai jāpārvietojas mugurkaula un muguras virzienā. Elpošanas laikā vajadzētu pārvietoties tikai kuņģim, pārējam ķermenim vajadzētu palikt nekustīgam. Pārliecinieties, ka pleci un krūtis nekustas. Šī pranajama ļauj ventilēt plaušu apakšējās daļas, masēt vēdera dobuma orgānus un arī apgādā ķermeni ar pietiekamu daudzumu skābekļa. Šī pranajama attiecas uz shatkarmām - attīrīšanas praksēm.
Kapalabhati attīra mūs trīs līmeņos: ķermeņa līmenī, enerģijas līmenī un apziņas līmenī. Enerģijas plaknē tas ļauj jums pacelt enerģiju no otrās čakras augstāk. Kapalabhati labi novērš dziļas bailes un visa veida atkarības, kas ir otrās čakras negatīvās izpausmes. Izpildes laikā ir jākoncentrējas uz uzacīm, kur patiesībā tiek virzīta enerģijas kustība šajā pranajama. Laika gaitā vēdera elpošanas process kļūs dabisks un bezsamaņā, un jūs varat to praktizēt ne tikai uz paklāja, bet arī ikdienā.
Tālāk jums jāapgūst vidējās elpošanas tehnika. Ar to būs daudz vieglāk, jo vairums no mums to izmanto savā ikdienas dzīvē. Ja iepriekšējā praksē mēs veicām elpošanu ar kuņģi, tad šāda veida elpošanā, gluži pretēji, kuņģim vajadzētu palikt nekustīgam. Lai to izdarītu, sasprindzināt vēdera muskuļus un atstāt tos statiskus. Tālāk paplašiniet krūtīs un lēnām ieelpojiet. Kad jūtat, ka esat sasniedzis robežu, sāciet saspiest krūtis un izelpot gaisu.
Nākamais apgūstamais elpošanas veids ir augšējā elpošana. Šajā gadījumā nevajadzētu iesaistīties ne kuņģī, ne krūtīs, tas ir svarīgi. Elpošana notiek tikai apkakleņu un plecu kustības dēļ. Ieelpošanas laikā pleci jāpaceļ, bet izelpas laikā - zemāk. Lai kontrolētu pareizu izpildi, jūs varat ievietot vienu roku uz vēdera, bet otru - uz krūtīm, lai izsekotu viņu kustības neesamību.
Tagad, kad esat apguvis visus trīs elpošanas veidus, jums jādodas uz galveno skatuvi. Jogu elpa ir visu trīs veidu elpu kombinācija. Inhalācijas procesā, it kā sākot no apakšas, jums vajadzētu piepildīt plaušas ar skābekli. Pirmajā posmā mēs izkāš diafragmu un novirza gaisu uz plaušu apakšējo daļu, tas ir, mēs veicam vēdera ieelpošanu, pēc tam bez pārtraukuma mēs turpinām plaušu vidējo daļu piepildīt ar gaisu - mēs paplašinām krūtis. Pēc tam, kad jūtat, ka krūtis ir paplašināta līdz robežai, jums vajadzētu pacelt plecus un elpot gaisu plaušu augšējās daļās.
Turpiniet ieelpot, līdz jūtat, ka plaušas ir pilnas ar gaisu. Kad vairs nav iespēju ieelpot, sāciet izelpot apgrieztā secībā. Vispirms atslābiniet plecus un nolaidiet tos uz leju, tad sāciet izspiest krūtis, un pēdējā solī atpūtieties diafragmā un ar vēdera muskuļiem izspiediet pārējo gaisu. Centieties pēc iespējas vairāk izspiest vēdera muskuļus mugurkaula virzienā. Kad jūtat, ka vairs nav iespējams izelpot, pāris sekundes turiet elpu un jūs varat sākt jaunu ciklu. Nevajadzētu fanātizēt par jogas elpošanas apgūšanu - jūs varat sākt ar 5-10 cikliem un laika gaitā palielināt daudzumu.
Apgūstot, jūs iemācīsities elpot pareizu jogas elpošanu ikdienas dzīvē. Pēc šīs prakses apgūšanas uz paklāja mēģiniet to pakāpeniski ieviest savā dzīvē. Piemēram, ejot, elpojiet pilnu jogas elpu. Un pakāpeniski jūsu elpošana izstiepsies un kļūs dziļāka un mierīgāka. Šī ir sākotnējā prakse darbā ar elpu un prānas kontroli. Laika gaitā jūs varat pāriet uz progresīvākām praksēm: pranajama ar elpas aizturēšanu, kas ļauj absorbēt daudz vairāk prānas un notīrīt enerģijas kanālus.
Kontrolējot elpošanu un uzlabojot tās kvalitāti, jūs varēsit absorbēt maksimālu prānas daudzumu no gaisa un dzīvot efektīvāk. Arī mierīga un dziļa elpošana ir sava veida meditācija, kuru var praktizēt gandrīz jebkurā laikā un vietā. Un tādējādi laika gaitā prāts nomierinās. Tātad, apguvis pamata vingrinājumus elpošanas attīstībai, jūs varat sasniegt gan ķermeņa, gan prāta harmonisku attīstību.
Autors: Slava Vējš