Pat Holivudas grāvēju režisori šodien nepieļauj sev izteicienu "tavs galvenais ienaidnieks esi tu", taču uzlaušanas dēļ lielākajai daļai no mums tas nav kļuvis mazāk taisnīgs. Tikai nedaudzi ir izturējušies destruktīvi, pretēji veselajam saprātam un personīgajām interesēm. Sakot acīmredzamas nejaukas lietas mīļotajam, spēlējot jaunu video spēli vakarā pirms eksāmena, aizmirstot iestatīt modinātāju pirms svarīgas tikšanās - pašsabotāžai ir daudz veidu. Kāpēc mums tas tiešām ir vajadzīgs un kā ar to rīkoties?
No kurienes tas nāk
1978. gadā divi Harvardas universitātes psihologi Stīvens Berglass un Edvards Džounss veica eksperimentu. Skolēniem tika doti testi, no kuriem pusi veidoja jautājumi, uz kuriem varēja atbildēt tikai nejauši, citi tika veidoti tā, lai galīgā atzīme būtu pilnībā atkarīga no skolēnu zināšanām.
Pēc testa nokārtošanas dalībniekiem tika paziņots, ka viņi ar visu ir tikuši galā, taču pārbaudījums būs jānokārto vēlreiz. Pirms tam jums pēc izvēles jālieto viena no tabletēm: kognitīvo spēju uzlabošana vai pasliktināšanās (protams, abas bija placebo). Tā rezultātā "inhibējošo" tableti lietoja tikai vīrieši no grupas, kurā atbildes bija jāsniedz nejauši. Viņi nezināja, kas viņu panākumus izraisīja pirmo reizi, un nevēlējās, lai sakāves gadījumā tā būtu personiska izgāšanās - daudz patīkamāk visu vainot tabletē.
Tā izskatījās pirmais pašsabotāžas pētījums. Un vispārējā izpratne par šo parādību kopš tā laika ir maz mainījusies. Pašsabotāža ir process, kurā neveiksmes tiek ārpuses (tas ir, tās izskaidro ar ārējiem faktoriem), un panākumi tiek internalizēti (tas ir, tiek uzskatīts, ka tie ir sasniegti personisko īpašību dēļ).
Tāpat kā lielākajā daļā citu psiholoģisko apstākļu, arī bērnībā visbiežāk iemācās "sabotēt". Piemēram, bērns, kuram saka, ka rotaļlietu un saldumu pieprasīšana ir “savtīga”, pārstāj tos pieprasīt - un bērnībā viņa stratēģiju var uzskatīt par uzvarētāju: viņš pielāgojas to cilvēku prasībām, no kuriem viņš ir atkarīgs. Bet, kad viena un tā pati persona jau pieaugušā vecumā nevar izteikt vēlamo, tā var kļūt par nopietnu problēmu.
Nozīmīga riska grupa ir bērni, kuri ir pieraduši pie pārmērīgas aizsardzības, kuri ir iemācījušies, ka pat tad, ja viņi vispār neko nedara (piemēram, no mājas darbiem), laika gaitā to atklās kontrolējošais vecāks, un viņš ņems risinājumu savās rokās. Papildus uzvedībai, kas "mudina sabotēt", bērni arī viegli apgūst pieaugušo uzvedības modeļus - un vecākiem, kuriem ir līdzīgi mehānismi, kā tikt galā ar bailēm, ir labas iespējas audzināt bērnu "diversantu".
Reklāmas video:
Tomēr pašsabotāžu var “inficēt” pat pieaugušā vecumā. Traumatiskā pieredze mēdz likt cilvēkiem izvairīties no tuvcīņas par traumatisku situāciju, pat ja objektīvi pašreizējā situācija ir pilnīgi droša. Dažādas fobijas un nepietiekamības sajūta arī kļūst par pašsabotāžas pamatu. Jūsu nenozīmīguma apzināšanās var būt iemesls "saslimt" pirms svarīgas intervijas, un nejauši sev uzlejot tasi kafijas ir lielisks iemesls atteikties apmeklēt, ja jums ir sociāla trauksme.
Un visbeidzot, pašsabotāža ir tieši saistīta ar dažādām atkarībām (sākot no smēķēšanas un alkoholisma līdz šopaholismam un azartspēlēm). Parasti tos izmanto, lai samazinātu stresa līmeni - un pa to laiku patiešām ļauj novērst uzmanību no sevis, neļaujot sasniegt to, ko patiešām vēlaties. Izvairīšanās no savu mērķu sasniegšanas izrādās ne vien pašsabotāžas negatīvā ietekme. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem viņam “atmaksāšanās” ir arī slikts garastāvoklis, subjektīvi uztvertās paškompetences samazināšanās, motivācijas kritums un jaunas atkarības.
Visa galva
Pirms pāris gadiem grupa japāņu zinātnieku nolēma noskaidrot, kādas izmaiņas var novērot tādu cilvēku smadzenēs, kuri ir vairāk pakļauti pašsabotāžai nekā citi. Aptuveni simts japāņu studentu aizņēma anketu, lai pārbaudītu savu tieksmi uz šo stratēģiju, un pēc tam zinātnieki izmantoja uz vokseļiem balstītu morfometriju - paņēmienu smadzeņu anatomijas pētīšanai. Viņu galvenais atklājums bija tāds, ka tieksmi uz pašsabotāžu nosaka tikai viens smadzeņu apgabals - subgenual cingulate gyrus (saukts arī par "Brodmann's 25 lauku") - tieši tas tiek uzskatīts par "svarīgu depo" serotonīna nogādāšanai citās smadzeņu zonās, ieskaitot hipotalāmu un smadzeņu stublāju., kas kontrolē miegu un apetīti, amigdala un insula, kas ietekmē trauksmi un garastāvokli, hipokampu, kam ir svarīga loma atmiņas veidošanā, un noteiktus frontālās garozas apgabalus, kas ir atbildīgi par pašcieņu.
Citi pētījumi šajā jomā ir parādījuši saikni starp tieksmi uz sevis sabotāžu un pašsajūtas zudumu, iedarbību uz ārējām ietekmēm, paaugstinātu uzbudināmību, nogurumu un depersonalizāciju (kad cilvēka rīcība tiek uztverta no ārpuses, bet to nav iespējams kontrolēt, ņemot vērā jūtas). Turklāt vīrieši ir vairāk pakļauti sevis sabotāžai nekā sievietes, un sievietes biežāk "sabotāžas" pēc dažām neveiksmēm, kad samazinās motivācija turpināt virzīties uz mērķi.
Atrodiet un neitralizējiet
- Pašsabotāžu ne vienmēr ir viegli atpazīt, tai var būt dažādas formas. Varbūt šeit ir vispopulārākās:
- Perfekcionisms. Ja kaut kas neizdodas pilnībā, pilnīgi ideāli, labāk atmest pa vidu un uzņemties kaut ko jaunu.
- Rūpes par atkarību - pārēšanās, smēķēšana un alkoholisms, dators un azartspēles utt. ir arī ērts veids, kā izvairīties no saviem mērķiem.
- nereāls savu spēju novērtējums. Uzņemoties vienlaikus daudzus projektus, dažus no tiem var vienkārši nepamanīt vai arī laicīgi, vai, teiksim, “izdegt un sabrukt”.
- Apzināta vai nē kaitējuma nodarīšana veselībai: galvenais ir saslimt, lai kļūtu absolūti neiespējami izpildīt nepieciešamo.
- Pārmērīga pašapziņa - atteikšanās no nepieciešamās palīdzības, piekrišana uzņemties kaut ko unikāli nepanesamu - arī kopumā efektīvi veidi, kā izgāzties tajā, ko patiešām vēlaties izgāzt.
- vilcināšanās - kur bez tā.
Protams, šo sarakstu var paplašināt: ir daudz veidu, kā nedarīt kaut ko tādu, ko patiešām nevēlaties darīt. Bet kā jūs varat nokļūt apzināti izvēlētajā mērķī, to nesabotāžojot? Šeit ir saraksts ar Dr. Margaret Paul, Ph. D., Huffington Post komentētāju:
- Ievērojiet savus spriedumus par sevi. Bieži vien tie ir sabotāžas cēlonis. Atraduši pašu spriedumu, kas jūs palēnina, pajautājiet sev, vai tas tiešām atbilst realitātei. Visbiežāk negatīvs vērtējums par sevi rodas bērnībā, un pieaugušā vecumā tas netiek kritiski pārskatīts.
- Analizējiet veidu, kā definējat savu vērtību. Izlemšana, cik vērtīga jūs esat, balstās uz to, kā jūs rūpējaties par sevi un cilvēkiem, kas jums rūp, nevis uz jūsu darbības rezultātiem.
- Apzināti uzskatiet kļūdas un neveiksmes par būtiskiem soļiem ceļā uz panākumiem (nevis kā metodi savas vērtības novērtēšanai). Atzīst, ka dažreiz ir pareizi kļūdīties. Iegūstiet ieskatu no neveiksmēm: kas vēl jums jāmācās un kas jāiemācās.
- Esiet uzmanīgs pret savām jūtām un laipns pret sevi. Ja esat nolēmis sevi atbalstīt neveiksmes, nevis nosodījuma gadījumā, jūs, visticamāk, būsiet gatavs izmēģināt nākamo soli.
- Esiet gatavs zaudēt citu cilvēku, nevis sevi. Jūs nebaidīsities no noraidījuma vai absorbcijas, ja esat godīgs pret sevi un darāt to, kas jums ir svarīgs un vajadzīgs - pat ja tas nepatīk nozīmīgajiem cilvēkiem.
Un, pats galvenais, ir vērts atcerēties, ka pašsabotāža nav tāda lieta, pret kuru pēc noklusējuma ir jācīnās. Dažreiz ir lietderīgi uzklausīt jūsu nevēlēšanos kaut ko darīt.