Kaujas un ekstremālā vidē gulēšanai nav laika. Tomēr jums ir jāatpūšas. Astoņdesmitajos gados izveidotā ātrā miega sistēma joprojām darbojas - krievu komando ir apstiprinājusi tās efektivitāti.
Bezmiegs ir mūžīgais mūsdienu dzīves pavadonis. Milzīgs skaits cilvēku ap planētu sapņo par ātru aizmigšanu un celšanos no rīta, enerģisku un atpūtušos. Ak, bieži vien daudziem nākas stundām ilgi mētāties un pagriezties gultā un iedziļināties Morfeja apskāvienos tikai pēc zāļu lietošanas.
Tikmēr ātrā miega paņēmiens, ko 1980. gados izstrādāja amerikāņu treneris un psihologs Buds Vinters, tiek izmantots arī šodien, un tas patiešām darbojas. Turklāt ir veids, kā pietiekami gulēt tikai 15 minūtēs - tas tika izmantots Otrā pasaules kara laikā. Krievijas specvienību karavīrs apstiprināja šo metožu efektivitāti un pastāstīja, kā aizmigt 2 minūtēs.
Ātrā miega tehniku Buds Vinters aprakstīja grāmatā Relax and Win: Championship Performance. Autore brīdina, ka apgūt var paiet pat sešas nedēļas, lai gan dažiem to izdodas iemācīties daudz agrāk.
Tātad, lai aizmigtu sēžot, jums jāveic šādas darbības:
1. Apsēdieties uz krēsla, ielieciet kājas paralēli viena otrai un noliecieties.
Reklāmas video:
2. Sakrustojiet rokas uz krūtīm, atslābiniet galvas muskuļus un nolaidiet zodu pie krūtīm.
3. Atslābiniet acis, žokļus, lūpas un mēli, nolaidiet plecus uz leju.
4. Sāciet dziļi un lēni elpot, atslābinieties ar katru izelpu. Rokām un kājām vajadzētu justies tā, it kā tās būtu atsevišķi no ķermeņa.
Vinters arī iesaka iedomāties, ka, aizmigot, gulēt laivā, kas peld uz mierīga ezera, vai samta šūpuļtīklā, kas šūpojas tumšā telpā.
Saskaņā ar Krievijas specvienību karavīra Aleksandra B. teikto, visu to pašu var izdarīt arī guļus stāvoklī, taču labāk ir turēt rokas nesakrustotām pāri krūtīm, bet izstiept tās gar ķermeni. Ja jūs nevarat atslābināt ķermeņa muskuļus, varat izmantot vienu paņēmienu: vispirms pēc iespējas sasprindziniet tos un pēc tam mēģiniet atpūsties. Atkārtojiet darbību vairākas reizes, līdz jūtat pilnīgu relaksāciju. "Lai panāktu lielāku efektivitāti, jūs varat arī pagriezt acis zem aizvērtajiem plakstiņiem, galvenais ir darīt to bez stresa," skaidro Aleksandrs.
Elpošana pēc "4-7-8" metodes
Gadījumā, ja joprojām ir grūti atpūsties, mainīta elpošana saskaņā ar metodi "4-7-8" palīdzēs jums aizmigt. Četras sekundes cilvēks, kurš guļ, mierīgi ieelpo gaisu caur degunu. Tad viņš septiņas sekundes aiztur elpu. Pēc tam gaiss tiek izelpots 8 sekundes caur muti.
Šis vingrinājums palēnina sirdsdarbības ātrumu - tas palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru, un cilvēks ātri aizmiedz.
Ātra iemigšana, pietiekami apgūstot šo tehniku, ļauj 15 minūtēs justies spēcīgākam. 15 minūtes šāda atslābināšanās ir pietiekama nākamajai nomodai četrām stundām. Šī metode ir laba, ja jums ir smagi jāstrādā un nav iespēju gulēt cilvēcīgi. Ja jūs to darāt pāris reizes dienā, tad naktī pietiks ar piecām gulēšanas stundām, lai no rīta justos enerģiski un uzturētu labu formu.
Autors: Rezultāts