Šajā laikā ir daudz dažādu prakšu, lai attīstītu izpratni un spēju koncentrēties. Vieglākais veids, kā tuvināties momentam "šeit un tagad", ir tad, kad atrodamies zālē vai pašmācības laikā. Kas notiek pārējā laikā? Un pārējā laikā smadzenes darbojas, un mēs daudz ko darām "automātiski". Izrādās, ka vidējais mūsdienu jogas praktizētājs zina tikai dažas stundas nedēļā. Svami Šivananda atstāja mums lielisku instrumentu, lai attīstītu koncentrēšanos ar labumu veselībai un bez laikietilpības - vrajana pranayama.
Šo pranajamu pastaigas laikā var veikt jebkurā tuvumā esošajā parkā, galvenais nosacījums ir tīrs gaiss. Autore iesaka to praktizēt katru dienu no rīta un vakarā. Izpildes tehnikai arī nav nepieciešama īpaša apmācība vai īpašas prasmes. Turklāt praksē steiga, pārmērīgas pūles un jebkādas neērtības nav ieteicamas. Svarīgi: lai veiktu pilnu soli, Svami Šivananda saskaita divus soļus (vienu ar kreiso, otru ar labo kāju), līdzīgi kā aprindās Surya Namaskar. Tas ir, tālāk zem vārda "solis" mēs domājam divus cilvēka soļus, tas ir svarīgi, jo Vrajana-pranajama tiek mērīta pakāpēs.
Vrajana Pranayama izpildīšanas tehnika
Sākumā tiek izstrādāta šāda shēma: ieelpot četrās pakāpēs, izelpot sešās. Elpošana ir pilna, vienmērīga un mierīga, tiek veikta bez kavēšanās, nedrīkst būt gaisa trūkuma sajūta. Ja šajā posmā rodas diskomforts, jūs varat ieelpot un izelpot vienādu garumu. Kad ieradums ir izveidojies, jūs varat atgriezties pie 4/6 koeficienta. Pēc tam proporcija mainās: ieelpo astoņus soļus, izelpo divpadsmit. Proporcionāli palielinot skaitu, jūs varat nonākt galīgajā ritmā: ieelpot - astoņpadsmit soļus, izelpot - trīsdesmit sešus. Autors neiesaka to pārsniegt, jo tas var būt bīstams garīgajai veselībai.
Sākotnēji ir pietiekami veltīt vingrinājumiem līdz 6 minūtēm (divas minūtes pastaigas sākumā, vidū un beigās), ar laiku līdz 9 minūtēm vai vairāk, pakāpeniski palielinot katru pieeju par vienu minūti.
Ir svarīgi, lai praktizētājs pats noteiktu katra no iepriekš minētajiem elpošanas modeļiem laiku, koncentrējoties uz sajūtām un izvairoties no jebkādām neērtībām. Tās var būt vairākas nedēļas, varbūt mēneši, galvenais ir konsekvence un steigas trūkums.
Ja prakses laikā rodas diskomforta sajūta, ieteicams doties uz normālu dziļu elpošanu un pēc tam turpināt pranajamu, bet mazākā proporcijā. Varbūt galīgā attiecība nemaz nebūs pieejama. Bet tas nerada bažas, jo katram ir savas īpatnības un sagatavotība. Kā papildu koncentrēšanās avotu jūs varat izvēlēties mantru vai lūgšanu, atkārtot to sev un tādējādi vēl vairāk palielināt savu studiju efektu.
Reklāmas video:
Regulāras 2-3 gadu prakses apstākļos ieelpošanas un izelpas process tiks veikts automātiski, un pati pranajama pamazām aizņems visu pastaigu. Un šeit vairs nav iespējams izvairīties no bezgalīga pozitīvu izmaiņu saraksta mūsu ķermenī un prātā. Svami Šivananda apgalvo, ka šī pranajama koncentrē visu iespējamo labo ietekmi no visām pranajamām kopā, ciktāl tā ir dažāda smaguma infekcijas bronhopulmonāro slimību profilakse un ārstēšana.
Prakse veselībai!
TATIANA SIDORENKOVA