Tas nav tikai tas, ka šodien notiek daudz stresa mazināšanas treniņu. Nav brīnums, ka viņi saka: "Visas veselības problēmas ir saistītas ar nerviem." Šī ir bieži sastopama frāze, kas patiesībā ir dzirdama, taču kaut kādu iemeslu dēļ daži cilvēki to uztver nopietni. Es gribu skaidri pateikt, kas notiek ar ķermeni, kad tas ražo daudz hormona kortizola. Es domāju, ka tas mainīs jūsu attieksmi pret savu dzīvesveidu.
Kas ir hormons kortizols
Patiesībā kortizols ir labs ķermenim, bet noteiktās devās. Tas ir ne tikai "stresa hormons", bet arī "piecelties un darīt" hormons. Kad mēs esam stresā, virsnieru dziedzeri izdala divus hormonus vienlaikus - kortizolu un adrenalīnu. Es minēšu piemēru, kā viņi strādā, lecot ar izpletni: Kad cilvēks pirmo reizi lec ar izpletni, viņš izjūt stresu un kopā ar to izjūt bailes. Tas atbrīvo kortizolu, ko sauc arī par baiļu hormonu.
Kad cilvēks dodas izpletņlēkšanā, viņš vairs nejūt bailes, bet izjūt stresu, kas saistīts ar baudu. Šajā gadījumā izdalās hormons adrenalīns. Abi hormoni ir nepieciešami ķermenim, lai palīdzētu tam vieglāk tikt galā ar stresu. Tie rada bīstamību veselībai tikai tad, ja tie izdalās lielos daudzumos vai ja cilvēks ir pastāvīgā stresā.
Kā saprast, ka kortizols valda pār mums
Mums ir nepieciešams kortizols, lai stimulētu mūsu simpātisko nervu sistēmu un lai mūsu ķermenis darbotos. Veseliem cilvēkiem kortizola līmenim ir tendence sasniegt maksimumu no rīta tūlīt pēc pamodināšanas, un tam ir tendence pazemināties visu dienu.
Reklāmas video:
Mēs varam likt tai izcelties vairāk, ja mēs esam iesaistīti kādā aktivitātē un koncentrējamies uz notiekošo. Bet vakarā tā līmenis dabiski pazeminās, un mēs aizmigt.
Simptomi
Paaugstināts kortizola līmenis, protams, veidojas ar biežu stresu, trauksmi vai bailēm. Paaugstināta "stresa hormona" simptomi ir:
- Bezmiegs. Vakarā tu nevari aizmigt, tu pagriezies un pagriezies, domas traucē;
- Cilvēks vienmēr kaut ko uztrauc, domā, ka aizmirsa kaut ko darīt. Šīs domas nedod atpūtu;
- Atmiņa kļūst slikta, uzmanības koncentrācija samazinās.
Tas viss liecina, ka kortizola līmenis organismā nemazinās. Bet visnepatīkamākais ir šāda hroniska stāvokļa sekas.
Hormonu līmeņa paaugstināšanās sekas
Kortizols rada būtisku kaitējumu ķermenim:
- Paaugstinās asinsspiediens, ir jūtams sirds ritms;
- Pasliktinās atmiņa;
- Veidojas nervu sabrukumi, depresija;
- Persona ir pastāvīgā neapmierinātībā;
- Galvassāpju attīstība;
- Augsts cukura līmenis;
- Kuņģa-zarnu trakta problēmas (aizcietējums vai caureja, lai gan aizcietējumi ir biežāki);
- Pavājinātas imūnās funkcijas, kaulu blīvums;
- Ir noteikts liekā svara komplekts un daudzi citi.
Saraksts ir ļoti garš, visu nevar pieminēt. Būtībā kortizols ir hormons, kam ir "aizsargājoša funkcija". Tas ir, tas tiek ģenerēts, kad nepieciešams saglabāt. Agrāk, kad cilvēki joprojām devās pie mamuta, kortizols ātri pazuda. Nu, spriediet paši: kortizols ir darbības hormons, tas fiziski jāatbrīvo. Tas ir, kā? Hormons piepilda ķermeni ar glikozi - piešķirot lieliem muskuļiem enerģijas resursus, kurus var izmantot uzreiz. Tas ir veids, kā kortizols sagatavo ķermeni reaģēt uz stresu.
Ņemiet vērā, ka, piemēram, kad uz ielas draud briesmas, mēs skrienam divas līdz trīs reizes ātrāk nekā parasti. Tika izlaists kortizols un adrenalīns, kas mūs daudzkārt paātrināja. Tā ir fizioloģija. Tagad iedomājieties, ka esam piedzīvojuši stresu vai muļķīgas bailes, bet mēs neko nedara, neatbrīvojam. Kas notiek? Izrādās, ka kortizols sāk iznīcināt ķermeni no iekšpuses, bet tam kaut kur jāiet.
Līdz ar to izrādās, ka nav iespējams atstāt hormonu pārmērīgu daudzumu, jums jāsamazina tā līmenis.
Padomi
- Pietiekami gulēt. Ja ķermenis nesaņem pietiekami daudz miega, stress pārņem hronisku formu. Līdz ar to rodas visi nervu apstākļi;
- Sports. Jums nav jāskrien sporta zālē, bet jums ir sevi fiziski “jāizlādē”. Šajā sakarā sekss darbojas labi, tonizē, tā teikt;
- Atpūsties. Cilvēkam vajadzētu ļaut atpūsties no biznesa, bērniem, vīriem un sievām;
- Dažiem palīdz aromātiskās eļļas ar lavandu, citrusaugļiem vai tējas koku;
un ir svarīgi lietot B vitamīnus un magniju.
Diemžēl, kad biju dziļi nomākts, man neveicās kortizola pārbaude. Un, kad viņa uzņēma savu veselību, analīze parādīja, ka līmenis bija normas robežās. Jā, es izgāju no šī "episkā" stāvokļa.
Es domāju, ka ir nepieciešams nevis izvairīties no stresa (ideālā gadījumā), bet gan novērst augsta kortizola līmeņa hroniskas formas attīstību. Tas palēnina ķermeņa darbību, negatīvi ietekmē sirds darbu un veicina ādas agrīnu novecošanos. Jums jāprot atpūsties, neuzņemties atbildību par “visu pasauli”, darbā ir vieglāk tikt galā ar nepatikšanām un iemācīties atgūties mierīga miega laikā.