Vairāki piemēri, kā negatīvās domas aizstāt ar pozitīvajām, ar komentāriem un korekcijas iespējām.
Mūsu prātos pastāvīgi notiek iekšējs dialogs. Mēs runājam ar sevi par to, kas notiek šobrīd, par to, kas ir noticis pagātnē un kas var notikt nākotnē. Iekšējais dialogs ietekmē mūsu noskaņojumu, uztveri un attieksmi kopumā.
Bet, ja iekšējais dialogs ir negatīvs, tas var izraisīt nevēlamas sekas, jo mūsu domas un jūtas ietekmē mūsu rīcību. Pirmkārt, nosakiet sarunu raksturu ar sevi. Tad jūs varat sākt veidot pozitīvas sarunas, kas uzlabos jūsu dzīvi.
Pieņemsim, ka, atrodoties ceļā, jūs atrodaties sastrēgumā. Vai tava pirmā reakcija uz šīm dusmām ir? Kaut kas līdzīgs: “Vai jūs visi esat traki? Vai esat iegādājies tiesības? Paskaties, kāds smalks kolēģis - viņš raksta SMS, braucot! … Hei, jūs gandrīz visus mūs nogalinājāt! Kāpēc tas notiek visu laiku, kad es kavēju? Cik tas mani dusmo! Atkal es kavēšos … Sveiki, draugs, vai jūs vispār zināt, kas ir pagrieziena signāls?! … - un tā tālāk, līdz manās vēnās sāk vārīties asinis.
Negatīvie var sevi pabarot. Un ar šo noskaņu jūs tad ejat uz darbu! Jūs varat būt pārliecināti, ka citi uzņems jūsu dusmas un kairinājumu. Tas ietekmēs jūsu darba kvalitāti un produktivitāti, jo enerģētiski un emocionāli jūs joprojām esat satiksmē, nevis darbā …
Šeit ir daži piemēri, kā aizstāt negatīvās domas ar pozitīvajām ar komentāriem un korekcijas iespējām:
-
“Es domāju, ka es nepalaidīšu garām pasākumu. Es zinu, ka man tur nebūs jautri.”
Kā jūs varat zināt? Šis notikums vēl nav noticis! Aizstājiet frāzi ar “Tas būs jautri”, un garastāvoklis mainīsies.
-
Kad jūs slavē par padarīto darbu, jūs sakāt: "Ak, nekas."
Ja jūs slavē, acīmredzot jūsu darbs tiek novērtēts. Tad kāpēc jūs pats to nenovērtējat ?! Labāk vienkārši sakiet: "Paldies!"
-
"Es nekad nevaru zaudēt tos pēdējos 5 kg!"
Kad jūs koncentrējaties uz kaut ko, jūs materializējaties un piesaista to savā dzīvē. Mainiet šo negatīvo paziņojumu uz "Mans svars ir ideāls". Un koncentrējieties uz to, ko vēlaties piesaistīt savā dzīvē, nevis uz to, kas jums nav.
-
"Tas nav godīgi!"
Dzīve ne vienmēr atbilst tavām ideālajām idejām par to, kādai tai vajadzētu būt. Atpūtieties un pieņemiet to tādu, kāds tas ir. Mainiet to, ko varat mainīt, un pieņemiet to, ko nevarat mainīt.
-
“Galvenais ir uzvara”.
Domāšana stilā “viss vai nekas” neļauj izbaudīt mirkli, dzīvot pilnvērtīgi.
-
"Viņš mani kaitina!"
Nē. Viņš dara kaut ko tādu, uz kuru jūs labprātāk reaģējat ar dusmām. Neviens nevar pateikt, kā justies vai kā reaģēt!
-
"Es esmu ļoti dusmīga!"
Nē. Jūs esat cilvēks ar negatīvām emocijām. Jūs neesat savas sajūtas. Un jūs neesat ļauns cilvēks.
-
"Es to nevaru izturēt, ja viņa mani pamet!"
Pārrāvums ir grūts, taču jūs varat tam tikt pāri. Turklāt sadalīšana var nākt par labu jums. Nepārspīlējiet traģēdijas mērogu. Labāk iedomājieties kāpumus un kritumus, kas varētu sekot šim īslaicīgajam kritumam.
-
“Es nespēju labi studēt”.
Šādi vispārinājumi ir neveselīgi. Izsakot šādus paziņojumus, jūs ievērojami ierobežojat sevi! Uztveriet savus reālos un uztvertos trūkumus kā izaugsmes iespējas: "Es apgūstu prasmes …"
-
“Ak dievs, zupa bija pārāk sāļa! Visas pusdienas ir sagrautas!”
Nopietni? Kā būs ar pārējiem ēdieniem? Vai visas vakariņas bija kulinārijas katastrofa, vai arī tā bija tikai zupas problēma?
-
“Man nevar būt normālas attiecības, jo es tiku izmantots kā bērns.”
Jūs pārspīlējat pagātnes nozīmi. Tas bija sen. Jā, tas ietekmēja jūs, bet jūs vairs neesat šajā situācijā, un pagātnes traumu sadzīšana ir jūsu izvēles jautājums.
-
“Tā ir pilnīgi mana vaina, ka maniem bērniem skolā neveicas labi.”
Nē, tā nav. Bet kā ir ar viņu atbildību par savu rīcību? Kā vecākam jums jāvadās, jādisciplinē savi bērni un jāpalīdz viņiem apgūt nepieciešamās prasmes, bet galvenā atbildība par viņu akadēmiskajiem panākumiem un visām citām darbībām gulstas uz viņiem.
-
“Neviens mani nekad nemīlēs.”
Nekad? Vēl viens nepatiess vispārinājums, kas vērsts pret sevi!
-
"Es esmu tik stulba!"
Vai tiešām tu esi stulbs? Ir vienmēr? Vai jūs esat absolūti stulbi katrā savas dzīves jomā? Protams, nē! Neaizmirsti savas stiprās puses! Jūs varētu teikt: “Man tas nebija prātīgi. Nākamreiz es rīkošos savādāk! Mācieties no kļūdām!
-
“Es vēlos, lai es būtu tik skaista kā …”
Apbrīnot citus cilvēkus un pieņemt viņu pozitīvās īpašības nav nekas nepareizs, bet jūs esat jūs pats. Salīdzinot sevi ar citiem negatīvā kontekstā, jūs noniecināt savu patieso vērtību. Galu galā jūs savā veidā esat unikāls, vērtīgs un interesants cilvēks.
Dažos no šiem piemēriem jūs varētu sevi atpazīt. Problēma ir tā, ka šādi paziņojumi izklausās ticami un pārliecinoši, bet patiesībā tie atspoguļo tikai to, kā jūs izvēlējāties reaģēt uz doto situāciju.
Iekšējā dialogā apzinieties un pievērsiet uzmanību negatīvismam. Katru reizi, kad pamanāt negatīvu paziņojumu, apšaubiet to. Kur ir pierādījumi, ka tieši tas tā ir? Vai tā vienmēr ir taisnība? Atcerieties: jūsu vārdi ir neticami spēcīgi!
Reklāmas video:
Izslēdziet no vārdnīcas šādus vārdus:
- Vienmēr: tas nekad nenotiek. Viss plūst, viss mainās!
- Nekad: tas nekad nenotiek! (Skatīt iepriekš)
- Es nevaru: varbūt ne tagad, bet, ja kaut ko vēlaties, jūs atradīsit veidu, kā to sasniegt.
- Es nedarīšu: uz šiem vārdiem attiecas tas pats princips kā uz “es nevaru”.
- Bet: arguments, ar kuru jūs varat sevi stipri ierobežot!
- Izmēģiniet: vienkārši dariet to! “Dari vai nedari. Nemēģiniet”(meistars Yoda, Zvaigžņu kari).
- Vajadzētu: nepielāgojieties citu cilvēku cerībām vai nedodiet negatīvu pieskaņu tam, kas jums patiesībā nāk par labu (tā vietā, lai “man vajadzētu zaudēt svaru”, sakiet “es gribu zaudēt svaru”. “Kad jūs vēlaties”, tas dod lielāku motivāciju nekā tad, kad jūs "obligāti").
Izmantojiet Silva pārprogrammēšanas vingrinājumus, lai negatīvajai "loģikai", kas raksturīga jūsu pašrunai, mainītu jaunus domāšanas veidus, kas jūs pilnvaro. Pierakstiet negatīvos apgalvojumus, kurus esat pieradis izmantot runā, norādot atbilstošos alternatīvos apgalvojumus. Aizstāt negatīvos apgalvojumus ar pozitīvajiem, līdz pēdējie kļūst par ieradumu.
Kad jūs mainīsit sava iekšējā dialoga raksturu, jūs mainīsit savu dzīvi!
Laura Silva