Ja jums ir nosliece uz negatīvu domāšanu, tad jums var šķist, ka tā ir iedzimta kvalitāte, kas jūs vada visa mūža garumā. Tieši šī nepareizā izturēšanās pievelk daudzus cilvēkus, jo tie ļauj negatīvām domām sabojāt garastāvokli.
Faktiski negatīvā domāšana ir ieradums, kuru var apstrīdēt un mainīt ar zināšanu, stratēģiju un uzvedības palīdzību. Tiklīdz mēs saprotam mūsu negatīvisma cēloni un mainīsim veidu, kā mēs uztveram situāciju, mēs varam izveidot pozitīvāku skatījumu, kas sniegs milzīgus ieguvumus mūsu personīgajā un profesionālajā dzīvē.
6 veidi, kā jūs varat mainīt negatīvu domāšanu
Tātad, šeit ir seši vienkārši un efektīvi veidi, kā palīdzēt apturēt negatīvo domāšanu un attīstīt pozitīvākus uzvedības paradumus.
Izstrādājiet jums piemērotu miega ciklu
Reklāmas video:
Negatīva domāšana ir depresijas simptoms, un to bieži pastiprina miega trūkums vai neregulāri miega cikli. Saikne starp negatīvismu, depresiju un miega traucējumiem ir pētīta daudzos pētījumos. Piemēram, 2005. gadā amerikāņu pētnieki atklāja, ka pacientiem ar depresiju vai nemieru bija tendence gulēt mazāk nekā sešas stundas katru nakti.
Lai kompensētu savu negatīvismu, pārliecinieties, ka saņemat daudz atpūtas. Jums noteikti jāizstrādā veselīgs un ilgtspējīgs miega cikls. Tas palīdzēs jums sasniegt astoņas stundas miega katru dienu, tādējādi izveidojot rutīnu, kas palīdzēs jums katru rītu piecelties darbā.
Pierakstiet savas negatīvās domas
Negatīvu domu problēma ir tā, ka mūsu prātos tās mēdz būt nesaprotamas un neviennozīmīgas. Tas nozīmē, ka tos ir grūti identificēt vai novērst, izmantojot verbālo domāšanu. Tie var saturēt arī patieso mūsu baiļu avotu, tāpēc ir ļoti svarīgi tos apstrādāt un saprast to nozīmi.
Labākais veids, kā to izdarīt, ir negatīvu domu pierakstīšana žurnālā, tulkojot tās vārdos un piešķirot tām fizisko nozīmi. Sāciet tos ātri un dabiski pierakstīt, koncentrējoties uz izteikšanos, nevis pareiza formulējuma izveidošanu. Kad esat tos pierakstījis uz papīra, sāciet noteikt to īpašo nozīmi vai vispārīgās tēmas.
Šis process var arī palīdzēt jums attīstīt ieradumu izteikt savas domas atklātā veidā, kas atvieglos attiecību vadīšanu un starppersonu problēmu risināšanu.
Pārtrauciet iet uz galējībām
Dzīve nav tālu no melnbaltās krāsas, un daudzi racionāli cilvēki to ņem vērā ikdienas domāšanas procesā. Bet to pašu nevar teikt par cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz negatīvismu. Viņiem ir tendence iet galējībās un iedomāties sliktāko situāciju, saskaroties ar problēmu.
Diemžēl tas apgrūtina dzīves smalkāko nianšu aptveršanu un ņem vērā pozitīvos aspektus, kurus var redzēt jebkurā situācijā.
Paturot to prātā, jums nevajadzētu mainīt savu ļoti negatīvo domāšanas stilu uz pilnīgi pozitīvu. Tā vietā apsveriet dažādās pozitīvās un negatīvās iespējas, kas pastāv jebkurā dzīves situācijā, un izveidojiet sarakstu, kas virza jūsu domas procesus. Tas ļaus jūsu smadzenēm ārkārtīgi negatīvas situācijas gadījumā uzreiz meklēt alternatīvas, nepiespiežot jūs pēkšņi mainīt domāšanas veidu.
Rīkojies pēc faktiem, nevis pieņēmumiem
Negatīva domāšana padara jūs nespējīgu tikt galā ar jebkāda veida neskaidrībām. Tāpēc, nonākot stresa vai nepazīstamā situācijā, kurai ir potenciāli negatīvs rezultāts, jūs sākat paredzēt notikumus un mēģināt atrisināt problēmu, neņemot vērā nekādus nozīmīgus faktus. To var raksturot kā prāta lasījumu, kas, iespējams, veicina turpmāku negatīvismu.
Šo problēmu var viegli atrisināt, mainot uzvedību. Pirmkārt, jums ir jāapkopo fakti un sīkāka informācija par situāciju un jāizmanto tie, lai pieņemtu apzinātu lēmumu. Jums jāsāk ar skriptu un jāuzskaita visi loģiskie skaidrojumi svarīguma secībā. Izmantojiet pildspalvu un papīru vai verbālās pārdomas. Piemēram, ja jūsu draugs uzreiz neatbildēja uz ziņojumu, tam var būt daudz iemeslu. Viņam varēja būt izlādējies akumulators, iespējams, viņam bija sapulce darbā, vai arī tālrunis bija klusuma režīmā, un ziņa vienkārši netika nolasīta.
Uzskaitot šos reālistiskos skaidrojumus, jūs varat izvairīties no kārdinājuma identificēt negatīvos iznākumus un impulsīvi reaģēt. Laika gaitā pieredze iemācīs arī to, ka loģiski un racionāli skaidrojumi vienmēr ir biežāki nekā sliktākajā gadījumā parādītie scenāriji.
Pievērs uzmanību pozitīvajam un apskauj to
Viena no galvenajām negatīvās domāšanas problēmām ir tā, ka tā ir visu laiku ar jums, pat ja situācija ir pozitīva. Tas var mazināt pozitīvo iznākumu un tā ietekmi uz jums, vai arī tas var atturēt jūs redzēt pozitīvu savā dzīvē.
Pieņemsim, ka esat saņēmis algas paaugstinājumu, taču tas ir nedaudz zemāks nekā dažiem jūsu kolēģiem. Tā vietā, lai koncentrētos tikai uz šo vienu negatīvo punktu, daudz labāk ir padomāt par to, ko tieši ieguvāt. Ir arī svarīgi atzīt faktu, ka daži darbinieki saņēma palielinājumu pat mazāk nekā jūs vai viņiem nebija nekāda. Šis domāšanas veids nodrošina perspektīvu jebkurā situācijā un ļauj faktiem novērst negatīvās domas.
Šeit galvenais ir uztvere, ka negatīvās parādības jūs redzat kā īslaicīgas un konkrētas, nevis pastāvīgas un izplatīgas. Iemācieties līdzsvarot negatīvās domas ar kontrastējošajām pozitīvajām. Tas ļaus jums iegūt ieradumu daudz biežāk redzēt perspektīvu.
Pārdomājiet visus apstākļus un meklējiet pozitīvo
Pastāv situācijas, kurās var skaidri noteikt gan pozitīvo, gan negatīvo ietekmi. Bet ir arī citi, kurus uzreiz var uztvert kā negatīvus. Tas ir vissliktākais murgs tiem, kam ir nosliece uz negatīvu domāšanu, jo viņi saskaras ar situāciju, kas uzkurina viņu pesimistisko domāšanu un nepiedāvā tūlītēju izeju.
Teiksim, ka atrodaties lidostā, un jūsu lidojums kavējas. Šis ir negatīvs scenārijs, kas liek panikai un apsvērt iespējas, kuras jūs varētu palaist garām.
Jūs varat atrisināt šo situāciju, ja sākat aktīvi meklēt pozitīvo. Ir svarīgi pārskatīt pašreizējo situāciju un no jauna definēt uztverto problēmu kā potenciālo iespēju. Tātad, tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas jums varētu pietrūkt, kāpēc gan neuzskaitīt citas lietas, ko varat sasniegt, gaidot savu lidojumu? Jūs, piemēram, varat pabeigt svarīgu darbu vai baudīt pēkšņu pārtraukumu. Tas novērsīs jūs no negatīvām domām, meklējot pozitīvo un optimizējot laiku.
Secinājums
Negatīva domāšana ir slikta visiem mūsu dzīves aspektiem. Izmantojot šos mazos noslēpumus, jūs beidzot varat nokāpt un sākt redzēt apkārtējo pasauli citā, nevis pelēkā un melnā krāsā.
