Kamēr mēs gulējam, mūsu ķermenis turpina aktīvi strādāt. Daži procesi tajā tiek aktivizēti, bet citi, gluži pretēji, apstājas. Miega laikā mēs nevaram uzraudzīt ķermeni. Bet viss notiek ar mums.
Deguns "guļ"
"Jūs nevarat mani pamodināt ar ieročiem," - droši paziņo tie, kam patīk gulēt. Faktiski asas skaņas neatkarīgi no to rašanās rakstura izved cilvēku no jebkura, pat visdziļākā miega stadijas, tas ir modinātāja principa pamats. Tomēr ir interesanti, ka pat visaktīvākās sapnī uztvertās smaržas nespēj modināt gulošo cilvēku, kaut arī smadzenes tos identificē.
Visticamāk, ožas orgānu saņemtā informācija netraucēti saplūdīs ar smadzeņu projicēto attēlu, un, kamēr jūsu pusīte izmisīgi skraida apkārt ar kafijas tasi, jūs vienkārši turpināsit dzert kafiju Eifeļa torņa augšdaļā miegā.
Ne asa piridīna smarža, ne patīkama piparmētru smarža, ko Brauna universitātes (ASV) zinātnieki izmantoja savā eksperimentā, eksperimenta dalībniekus nemodināja. Tas izskaidro lielo gulētāju nāves gadījumu skaitu ugunsgrēka laikā - cilvēks vienkārši nepamana intensīvu degšanas smaku.
Miega kustības
Reklāmas video:
Šķiet, ka guļus stāvoklis un fizisko un garīgo aktivitāšu nepieciešamības neesamība būtu jāizsaka absolūtas atpūtas stāvoklī. Faktiski ķermenis turpina reaģēt uz ārējiem stimuliem, piemēram, gaismu, troksni un istabas temperatūru.
Gravitācijas dēļ ķermeņa zonas, kas saskaras ar virsmu, tiek pakļautas maksimālam spiedienam, tāpēc gulēšanas laikā ir nepieciešams vairākas reizes mainīt stāvokli. Vidēji vesels cilvēks vairāku miega stundu laikā veic apmēram 25 dažādas kustības.
Tajā pašā laikā 70% no tiem nelabvēlīgi ietekmē miega intensitāti, neļaujot mums sasniegt tā dziļo fāzi, kas nepieciešama pareizai atpūtai un enerģijas atjaunošanai. Dziļa miega laikā lielākā daļa muskuļu ir atslābināti, bet nav paralizēti, neļaujot gulētājam būt pārāk aktīvam. Šie procesi izskaidro miega bīstamību alkohola reibuma stāvoklī, kad persona vairākas stundas nemaina stāju, kas ir pilns ar paaugstinātu spiedienu uz noteiktām ķermeņa daļām un neiropātijas izredzes.
Miega acis
Sākotnējā miega posmā acis ripo uz augšu, izslēdzot gaismas iekļūšanu tīklenē pat ar daļēji atvērtiem plakstiņiem. Starp citu, pēc acīm jūs varat noteikt, kādā miega fāzē gulētājs atrodas.
Dziļā miega laikā acs āboli lēnām pārvietojas zem plakstiņa, pateicoties aktīvai asins plūsmai muskuļos un iekšējos orgānos. Dziļāko miega fāzi raksturo arī lēnas acu kustības, taču tai ir arī samazināts sirdsdarbības ātrums un vispārējais dzīves ritms. Un REM miega laikā asinis piegādā miega cilvēka smadzenes, tiek aktivizēti garīgie procesi, mēs redzam krāsainus miega attēlus, un acis kustas saskaņā ar tiem. Šie procesi ir universāli gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem - vērojiet guļošu kaķi un saprotiet, ar kādu trajektoriju zvirbulis lidoja šodienas sapnī.
Rīts ir gudrāks par vakaru
Smadzenes, protams, miega laikā neizslēdzas, bet tikai pārslēdzas uz citu darbības režīmu, turpinot kontrolēt notiekošos procesus organismā. Smadzeņu šūnas samazina reakcijas ātrumu uz perifērajiem stimuliem un sāk darbu nomodā saņemtās informācijas pasūtīšanas un klasificēšanas jomā.
Šie dati tiek sakārtoti, salīdzināti ar esošajiem datiem un nosūtīti glabāšanai attiecīgajās smadzeņu zonās. Pastāvīgs miega trūkums prasa laiku informācijas apstrādei, kā rezultātā dati tiek sajaukti, un persona sāk sūdzēties par atmiņas stāvokli.
2004. gadā vācu zinātnieki no Luksemburgas universitātes mācīja brīvprātīgo grupai noteiktā līmenī risināt matemātikas problēmas. Dalībniekiem tika piedāvātas apmēram 100 problēmas. Pēc prakses pirmās daļas pusei studentu tika piedāvātas divpadsmit stundas miega, kamēr pārējie bija nomodā.
Semināra otrajā daļā 23% no nomodā esošajiem ieteica labāko risinājumu problēmu risināšanai, savukārt to cilvēku grupā, kuriem bija laiks gulēt, šis rādītājs bija 59%. Tas pierāda, ka miega laikā informācija tiek apkopota un sakārtota, ļaujot atrast optimālu esošās problēmas risinājumu, par kuru nomodā esošajam cilvēkam pat nav aizdomas.
Smadzeņu attīrīšana
Ir divi smadzeņu darbības režīmi - nomoda režīms, kad cilvēks aktīvi domā, loģiski domā un pieņem lēmumus, kā arī miega režīms vai nervu audu telpu "skalošana" ar šķidrumu, kad mēs atpūšamies.
Toksīni koncentrējas ne tikai nierēs un aknās, bet arī ķermeņa smadzeņu šķidrumā. Tieši miega laikā saraujas glijas šūnas, kas ieskauj un atbalsta smadzeņu neironus, tādējādi palielinot starpšūnu telpu un palielinot šķidruma plūsmu, kas detoksicē smadzenes.
Miegā glimfātiskā sistēma palielina savu aktivitāti apmēram 10 reizes. Ja tas nenotiek, tad no smadzenēs esošajiem toksiskajiem proteīniem veidojas plāksnes, kas izraisa Alcheimera un Parkinsona slimības attīstību. Diemžēl šķidruma sūknēšana caur smadzeņu audiem prasa daudz enerģijas un nav savienojama ar informācijas apstrādes procesiem, tāpēc dzīvie organismi nevar iztikt bez pienācīga ilgstoša miega.
Augums un svars
“Kad tu lido, tu izaugi!”, Mana māte mēdza teikt bērnībā. Mēs steidzam izpatikt - sapnī nemaz nav nepieciešams piedzīvot lidojuma stāvokli, un, ja jūs izmērīsit augstumu pirms gulētiešanas un tūlīt pēc pamošanās, tad otrajā gadījumā atradīsit “pievienoto” 05, -1 centimetru.
Miega laikā starpskriemeļu disku slodze tiek samazināta, tie tiek samitrināti, izstiepti un aizņem vairāk vietas, nepakļaujot ķermeņa spiedienam. Tādējādi mugurkauls iztaisnojas, lai gan līdz vakaram, it īpaši pēc ilgstošas vertikālas nomoda, izaugsme atgriežas sākotnējos parametros.
Miega laikā tiek ražots arī hormons leptīns, kas mazina izsalkumu, savukārt, ja jūs neguļat pietiekami daudz, jūs aktīvi ražojat pretējo hormonu grelīnu, kas palielina apetīti. Tiesa, lai pirmie aktīvi strādātu, jums jāguļ vismaz septiņas stundas, un miega trūkums (4-5 stundas dienā) aktīvi novērš svara zudumu, pat ievērojot stingru diētu un fizisko sagatavotību.
Ja jūs pārēdaties pirms gulētiešanas, vislabāk gulēt labajā pusē, lai kuņģis un zarnas spētu tikt galā ar stresu. Protams, jums vajadzētu ēst ēdienu ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas, un tad jums tiek garantēta dziedinoša iedarbība.
Atjaunojošs efekts
Sofija Lorēna apgalvoja, ka viņas skaistuma noslēpums ir pilnvērtīgs miegs. Mums nav šaubu par šī apgalvojuma patiesumu. Miega laikā ķermeņa temperatūra un asinsspiediens pazeminās, sirds muskuļi atslābina un atjaunojas, ķermenis pārslēdzas uz enerģijas taupīšanas un uzkrāšanas režīmu.
Papildus šiem procesiem tiek palielināta kolagēna - olbaltumvielu, kas stiprina asinsvadus un piešķir ādai elastību, ražošana. Šo īpašību dēļ kolagēnu bieži izmanto kosmētikas procedūrās un krēmos, taču nekas nevar aizstāt tā dabisko ražošanu organismā.
Šī iemesla dēļ pirms gulētiešanas ieteicams lietot kolagēnu veicinošus retinoīdu krēmus. Turklāt miega laikā organisma audi tiek atjaunoti, bet augšanas hormona - augšanas hormona - ražošanu var kavēt paaugstināts insulīna līmenis. Tāpēc, ja plānojat gūt visas miega priekšrocības, nepierodieties pie vēlām vakariņām.
Miega laikā tiek paātrināta ādas šūnu attīrīšana (īpaši nakts pirmajā pusē), uzlabojas skābekļa vielmaiņa, tiek izvadīti toksīni un palielinās audu spēks, kā rezultātā samazinās grumbas, palielinās elastība un redzams atjaunojošs efekts.