Jūs droši vien esat lasījis vai dzirdējis, ka pēc “40 gadu” atzīmes cilvēki neizbēgami sāk pieņemties svarā, un vainīga ir vielmaiņa jeb vielmaiņa. Ar vecumu tas palēninās, un mēs kļūstam resni. Tātad, klausieties jaunākās ziņas no zinātnes pasaules.
Dzīves otrajā pusē vielmaiņa patiešām palēninās, taču šī palēnināšanās ātrums ir ļoti mazs. Daži pētnieki pat saka - minimāli! Ja jūs neciešat no nopietniem vielmaiņas traucējumiem, tad viņš nav vainīgs, ka esat pieņēmis svaru.
Metabolismam ir dažādas fāzes
Metabolisma atpūta ir tas, cik daudz enerģijas tērē mūsu ķermenis, kad mēs gulējam uz dīvāna svētdienas rītā. Tas ir atkarīgs no pastāvīgu faktoru kombinācijas, piemēram, auguma, dzimuma, iedzimtības, un šeit neko īsti nevar mainīt.
Turklāt ir vēl trīs metabolisma fāzes, visas aktīvās. Par viņiem viņi parasti saka, ka daži pārtikas produkti vai kustību veidi var "palēnināt" vai "paātrināt" vielmaiņu.
Pirmais posms ir vielmaiņa ēšanas laikā. Izrādās, ka, kamēr mēs košļājam, norijam un sagremojam, mēs sadedzinām arī nelielu daudzumu kaloriju (apmēram 10% no dienas vērtības). To sauc par “pārtikas termisko efektu”. Šo procesu var paātrināt (tikai nedaudz), dzerot stimulējošus dzērienus (piemēram, zaļo tēju vai kafiju) vai ēdot daudz olbaltumvielu ar čili pipariem. Tomēr neceriet šādā veidā zaudēt kilogramus - eksperimentāli ir pierādīts, ka mēs runājam drīzāk par gramiem. Metabolismu veicinošie pārtikas produkti to dara ļoti maz.
Labāk dodieties tieši uz aktīvās kaloriju sadedzināšanas otro fāzi - kustību!
Reklāmas video:
Jebkura kustība - neatkarīgi no tā, vai kāpjat pa kāpnēm, nervozi klīstat birojā šurpu turpu vai sportojat uzacu sviedros, liek tērēt enerģiju. Šī ir otrā fāze - vielmaiņa fiziskās slodzes laikā.
Pēc tam pienāk trešā fāze: mēs esam mierā, bet kalorijas tomēr "izdeg". Tas ir, svara zaudēšanas ziņā gulēšana uz dīvāna pēc treniņa ir efektīvāka nekā iepriekš. To sauc par "skābekļa parādu" - slodze jau ir beigusies, un skābeklis organismā pēc inerces turpina sadedzināties ar lielāku ātrumu.
Tātad, ja vēlaties zaudēt svaru, nozīme ir tikai pēdējām divām fāzēm.
Šajā gadījumā svarīgs ir arī slodžu raksturs. Piemēram, daudzi cilvēki domā, ka spēka treniņi - stieni, kettlebell, hanteles un tamlīdzīgi - palīdzēs jums efektīvāk sadedzināt mārciņas, taču pētījumi to neatbalsta. Fakts ir tāds, ka dažādi orgāni un mūsu ķermeņa daļas sadedzina dažādus kaloriju daudzumus, un muskuļi šeit nemaz nav pirmajā vietā. Piemēram, smadzenes patērē vairāk kaloriju nekā bicepss.
Luiziānas Universitātes Biomedicīnas centra ģenētikas profesors Klods Bušārs saka:
Tāpēc, lai gan vingrošana ar mašīnām ir veselīgs, veselīgs ieradums, negaidiet, ka viņi nopietni paātrinās vielmaiņu. Labāk darbojas tie kustību veidi, kuros viss darbojas: sirds aktīvi sitas, plaušas elpo spēcīgi, tas ir, kardio treniņš:
- staigāšana,
- palaist,
- peldēšana un tā tālāk.
Kopumā noslēpums izrādījās vienkāršs un diezgan garlaicīgs:
pirmkārt, ar vecumu mēs vienkārši mazāk pārvietojamies - mēs ne tikai nenodarbojamies ar sportu, bet arī vienkārši mazāk staigājam un sēžam vairāk. Otrkārt, mēs pārstājam apzināties savas ķermeņa uztura vajadzības. Mehānisms, kas kontrolē apetīti, ar vecumu sāk darboties sliktāk; mēs nesaprotam, ka ir pienācis laiks apstāties, un mēs pievienojam sev papildinājumus.
Ir tikai viens secinājums: nevainojiet visu par vielmaiņu, tā nav viņa vaina. Jums vienkārši jāpārvietojas vairāk un jāsamazina porcijas.
Tiesa, ir teiciens par to, ka neviens neievēro sarežģītus padomus, jo tie ir pārāk sarežģīti. Vienkārši, jo tie ir pārāk vienkārši.
Autore: Ksenija Čurmantejeva