Skriešana man vienmēr ir bijusi soda. Nē, tas precīzi darbojas. Būdams bērns, viņš ar prieku spēlēja futbolu, pēc tam ilgu laiku un diezgan nopietni spēlēja basketbolu. Bet skrien! Celšanās agri vienmēr bija mokas, kaut kas līdzīgs rūdīšanai un auksta ūdens ieliešanai (kā arī aukstai dušai pēc pirts), es uzskatu par ņirgāšanos par cilvēku. Es vienmēr ēdu, kā izrādījās, hosteļa un armijas ieguvumi bija rūdīti. Darba process ir cieši novietots un attiecīgi datora priekšā pastaigas svaigā gaisā neiesakņojās.
Tāpēc es, tāpat kā balzams manai dvēselei, izlasīju šos it kā mītus par pasākumiem un metodēm, kuras parasti piedāvā veselīgam dzīvesveidam:-)
Protams, jums ir jāuzmanās no viņiem, bet acīmredzot šeit ir kaut kas …
Mīts 1. Skriešana no rīta vienmēr nāk par labu
Pirms diviem gadiem Lehigh Valley veselības tīkla (ASV, Pensilvānija) Cilvēka sirds un asinsvadu sistēmas pētījumu institūta zinātnieki sniedza oficiālu paziņojumu, ka pat ar pietiekami mērenu fizisko slodzi skriešana var radīt nopietnu kaitējumu veselībai. Pirms tam tika veikts 3800 cilvēku pētījums, kuri bija iesaistīti dažādas intensitātes skriešanā. Vīrieši un sievietes virs 35 gadiem veidoja grupu ar vidējo vecumu 46 gadi un saņēma negaidītu rezultātu.
Dzīves ilgums tiem, kuri daudz un intensīvi skrien, kā arī tiem, kuri vispār neveic vingrojumus, izrādījās mazāks nekā tiem, kuri nodarbojas ar mērenību. Tajā pašā laikā jau iepriekš tika ņemti vērā faktori, kas varētu izkropļot klīnisko ainu (hroniska hipertensija vai hipotensija, augsts holesterīna līmenis asinīs un smēķēšana) - neviens no tiem nevarēja ietekmēt pētījumu. Dzīves ilguma statistikas samazināšanās sākās apmēram 32 jūdzes (32 km) nedēļā, kas ir tikai aptuveni 4,5 km dienā. Pēdējais atbilst aptuveni 30–45 minūtēm ikdienas skriešanai - garāki skrējieni samazināja vidējo skrējēju mūžu. Īpaši dārgas skriešanas no rīta maksā tiem, kas skrēja pilsētā netālu no aktīvās automašīnu satiksmes uz regulāras ietves,bez īpaša atsperu pārsega.
Reklāmas video:
Mīts 2. Pārtika ar zemu tauku saturu ir daļa no veselīga uztura
Vai esat dzirdējuši, ka taukaini ēdieni it kā veicina sirds un asinsvadu slimību attīstību, un ēdieni ar zemu tauku saturu samazina risku? Pirms sešiem gadiem American Journal of Clinical Nutrition šim jautājumam veltīja veselu īpašu rakstu. Redaktori apkopoja datus no 21 pētījuma. Mēs runājam par pilnīgi atšķirīgiem klīniskiem eksperimentiem, ko veic nesaistītas slimnīcas un institūti no dažādām ASV daļām. Tajos piedalījās gandrīz 350 tūkstoši "eksperimentālo" dalībnieku, no kuriem 11 tūkstoši līdz pētījuma sākumam jau bija novēroti kardiologos ar sirds un asinsvadu slimību simptomiem.
Vidējais studiju ilgums bija 14 gadi. Un lasāmais secinājums: nav tieša sakara starp treknu produktu patēriņu un asinsvadu un sirds slimību attīstību. Un, ja jūs izvairāties no uztura taukiem, nevis baidoties no kardioloģijas problēmām, bet gan tāpēc, ka vēlaties zaudēt svaru, klasiskā pārtika ar zemu tauku saturu jums ir pilnībā kontrindicēta. Īpaši jogurti, jo šiem produktiem tiek pievienots vairāk cukura, lai kompensētu garšas izmaiņas, ko izraisa tauku satura samazināšanās. Tātad figūrai tie ir daudz bīstamāki nekā parastie tauki.
Mīts 3. Agrīna pamodināšana ir veselīga dzīvesveida pazīme
Vecs senais angļu sakāmvārds, slāvu valodas "Kas pieceļas agri …" analogs, kas agrīnu pamodināšanu sasaista ar veselību, bagātību un gudrību (Agri gulēt un agri celties padara cilvēku veselīgu, turīgu un gudru) melo! Pagājušajā gadā Vestminsteras universitātes (Lielbritānija) pētnieku grupa publicēja ziņojumu, ka agrīna pamošanās noved pie hroniska stresa. Fakts ir tāds, ka no apmēram 6 līdz 8 no rīta organisms ražo maksimālo kortizola līmeni - stresa hormonu. Vissvarīgākais ir tas, ka pamošanās šajā periodā uztur augstu kortizola līmeni visas dienas garumā.
Attiecīgi, ja agrīna pamošanās ir jūsu dzīvesveids, tad kortizola pārdozēšana ir pastāvīga parādība. Laika gaitā tas nāksies atmaksāties ar samazinātu imunitāti, hroniskām migrēnām un depresiju. Tajā pašā laikā rīta vingrošanas lietderība nekompensē rīta miega trūkuma kaitējumu. Tātad, ja jums jāiet uz darbu vai nodarbībām līdz pulksten 8-9, fiziskos vingrinājumus labāk atlikt uz vakaru. Starp citu, laika posms no pulksten 8 vakarā līdz pusnaktij un no pulksten 14 vakarā līdz saulrietam tiek uzskatīts par ķermeņa visvērtīgākā miega periodu.
Mīts 4. Deserti ir ļauni
Telavivas universitātes zinātnieku grupas satriecošais secinājums, kas publicēts šoziem, ir pretrunā ar visām tradicionālajām idejām par labu uzturu. Ja vēlamies zaudēt svaru, pirmā lieta, no kuras mums ieteicams atteikties, ir konditorejas izstrādājumi (klasiska dzīvnieku tauku un ogļhidrātu kombinācija). Šo ieteikumu atspēko Izraēlas dietoloģe Daniela Jakuboviča un vairāki viņas līdzgaitnieki, kuri nesen veica uzjautrinošu eksperimentu. 193 cilvēki, kuri vēlējās zaudēt svaru, tika sadalīti divās grupās. Pirmais tika nepārtraukti barots ar zemu kaloriju pārtiku - 300 kilokalorijas vienlaikus. Otrajai grupai no rīta tika pasniegtas pilnas brokastis - 600 kilokalorijas (olu kultenis, gaļa, pupas, dārzeņi), un pēc tam tās tika apstrādātas deserta pagatavošanai, bet kopējais kilokaloriju skaits dienā bija vienāds,kā arī pirmā grupa (1600 dienā vīriešiem un 1400 sievietēm).
Tātad svara zaudēšanas ātrums abām grupām bija vienāds. Bet otrajā grupā sasniegtā rezultāta stabilitātes rādītājs izrādījās daudz augstāks: pēc 32 nedēļām eksperimenta dalībnieki, kuri ievēroja stingru zemu kaloriju diētu, sāka atgūt tikko nomestās mārciņas, un tie, kas no rīta ēda kūkas, joprojām zaudēja svaru. Tātad, ja jums reizēm patīk palutināt sevi ar saldumiem, no šī brīža jūs to varat darīt ar vieglu sirdi. Bet tikai no rīta un zinot proporcijas sajūtu: tiem, kas ēd konditorejas izstrādājumus kilogramos, atmaksāšanās, visticamāk, ir 2. tipa cukura diabēts un aptaukošanās.
Mīts 5. Garas pastaigas svaigā gaisā nāk par labu visiem
Bet ne tad, ja jums ir liekais svars un ja esat pilsētnieks. Monreālas Universitātes Sociālās medicīnas departamenta zinātnieki izpētīja atšķirības slimnieku un liekā svara cilvēku elpošanas orgānu darbībā. Izrādījās, ka elpošanas dziļums korelē ar svaru. Eksperiments parādīja, ka aptaukojušies cilvēki ieelpo vidēji par 50% vairāk gaisa. Jo mazāk liekā svara, jo mazāk elpošanas, bet pat ar minimālo sava ideālā svara pārsniegumu cilvēks ieelpo par 7% vairāk gaisa. Tajā pašā laikā pilsētā kopā ar viņu viņš saņem savu daļu no gāzveida piesārņojuma - amonjaka, sēra dioksīda, slāpekļa oksīdiem utt.
Ja elpošanas ātruma pārsniegums ir lielāks par 10%, regulāru garu pastaigu rezultātā pilsētā, iespējams, rodas saindēšanās, kas vēlāk tiks attiecināta uz vispārējo vides piesārņojumu. Kopumā lielākajai daļai cilvēku ir pietiekami daudz veselā saprāta, lai piesargātos, kad tuvumā kāds smēķē cigareti. Dūmu spēcīgā smaka viņiem atgādina par piesārņojumu. Bet jāatceras, ka nopietns piesārņojums bieži notiek pat tur, kur nav jūtama smaka.
Kā jums klājas ar veselīgu dzīvesveidu? Vai tas strādā? Vai tas palīdz?