Vai jūs zinājāt, ka tikko dzimis jaundzimušais ir 80% ūdens? Ar vecumu ūdens daudzums cilvēka ķermenī ievērojami samazinās līdz 45 - 60%, kas negatīvi ietekmē vispārējo veselības stāvokli. Tiek uzskatīts, ka dienā izdzertā šķidruma norma ir aptuveni 2 litri ūdens, bet vai tas tā ir?
Kāpēc cilvēka ķermenim ir nepieciešams ūdens?
Ūdens ir bezkrāsains šķidrums bez specifiskas smaržas vai garšas. Neskatoties uz vienkāršību, H2O ir viens no galvenajiem ķīmiskajiem elementiem, kas atbalsta dzīvību uz mūsu planētas. Tātad cilvēka ķermenī tas ir ūdens, kas regulē siltuma bilanci, ir atbildīgs par pareizu gremošanu un toksisko vielu izvadīšanu, kā arī piedalās muskuļu audu veidošanā un noteiktu ķermeņa vielu sintēzē. Ūdens bilances nelīdzsvarotības gadījumā mūsu ķermeņa šūnas pakāpeniski zaudē uzkrāto mitrumu, ko izraisa tādi dabiski ķermeņa procesi kā elpošana, svīšana un urinēšana. Smaga dehidratācija var ne tikai izjaukt dzīvībai svarīgos procesus šūnās, bet arī izraisīt visa ķermeņa nāvi.
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā?
Neskatoties uz to, ka tagad ir plaši atzīts, ka ieradums dzert 2 litrus tīra ūdens dienā ir labas veselības atslēga, šādas idejas ieviešana praksē var būt diezgan sarežģīta. Fakts ir tāds, ka šķidruma uzņemšanas ātrums katrai personai ir atšķirīgs un tieši atkarīgs no cilvēka dzimuma, vecuma un pat fiziskā stāvokļa. Zinātnieki apgalvo, ka ūdens pārmērīgais daudzums organismā var negatīvi ietekmēt sirds un nieru darbību, izraisot to pārslodzi; Turklāt liela daudzuma šķidruma klātbūtne cilvēka ķermenī izraisa olbaltumvielu sadalīšanās palielināšanos un derīgo sāļu un minerālvielu izskalošanos no organisma.
Reklāmas video:
Esošais viedoklis, ka mums vajadzētu patērēt vismaz divus litrus tīra ūdens dienā, var būt pilnīgi nepareizs.
Kā minēts iepriekš, viena vai otra cilvēka tīra dzeramā ūdens patēriņš dienā ir atkarīgs no liela skaita faktoru. Tātad, dzeršanas režīma izmaiņas var notikt, mainoties dzīvesvietai, mainoties klimatam, jebkurai hroniskai slimībai un pat tad, ja cilvēks pieņemas svarā vai zaudē svaru.
Tīrā ūdens dienas deva var mainīties atkarībā no cilvēka svara.
Kā redzat no iepriekšējās tabulas, ūdens patēriņa ātrums ievērojami atšķiras atkarībā no personas svara. Turklāt, aprēķinot aptuveno organismam nepieciešamā šķidruma daudzumu, jāņem vērā arī fiziskās aktivitātes līmenis, kas tevī visbiežāk dominē. Tātad, ja jūs nodarbojaties ar fizisku darbu vai sportu, šķidruma zudums jūsu ķermenī var sasniegt rekordu - 10 litrus dienā, kas norāda uz nepieciešamību ievērojami palielināt tīra ūdens patēriņa līmeni.
Klimata vai gadalaiku izmaiņas liek pārdomāt arī savu personīgo dzeršanas grafiku. Vasaras karstuma iestāšanās palielina dehidratācijas risku, ko īpaši slikti panes cilvēki ar sirds un asinsvadu slimībām. Lai cik paradoksāli tas izklausītos, ārsti var pat ierobežot šķidruma lietošanu pacientiem ar hipertensiju, kā arī tiem, kuri cieš no aknu un nieru slimībām.
Jebkurā gadījumā nevar par zemu novērtēt ūdens ieguvumus cilvēka ķermenim. Tās saprātīga izmantošana ļauj atjaunot šūnu savienojumus, ko traucē šķidruma nelīdzsvarotība organismā, uzlabot ādas stāvokli un pat atbrīvoties no galvassāpēm. Galvenais ir klausīties savu ķermeni un iemācīties savlaicīgi atpazīt tā vajadzības.
Daria Eletskaya